10 sek

[...] power czyli z pozycji zwisu lekko pochylona jak przy koncowce martwego prostujesz sie i ciagniesz stzange pod brode)2x8-10 1b. burpee 2x 2-15 1c. brzuszki w zwisie 2x max 75sek przerwy co tydzien mozesz (zgodnie z mozliwosciami) dodac 1 obowd az dojdziesz do 5 2a. przysiad bulgarski 2x8-10 na noge 2b. przeskoki (shuffle run) 2xmax w 45sek 2c. [...]

Podam ci lepsze wyniki z pamięci: Walizki 152kg na 40m z nawrotem dobry czs około 25 sek., Belka 130 x 8-10 góra dół, 3 worki + opona 320 6 obrotow 32 sek., Schody tu nie wiem pewnie coś koło 12 schodow, Kule 4-5 wrzuconych, YOK około 11 sek.

[...] 12+2.5kg, 10+10kg, 10+10kg Prostowanie sztangielek neutral 12+2.5kg, 10+7.5kg, 10+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 12+2.5kg, 10+5kg, 10+5kg Deska na przedramionach 3x30 sek. W podciąganiu w ostatniej serii poczułem już taką niemoc w ostatnim powtórzeniu jakby miał się niedługo skończyć progres. Zobaczymy jak to będzie. Wykonuję mało serii [...]

[...] na wyciągu dolnym do klatki 26,75kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x 10 kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 15x 4kg Uginanie z hantlami na biceps stojąc 15x 6 kg Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 10kg Plank ok 20 sek Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-13 21:08:14 Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-13 21:10:04

[...] kolan do klatki na poreczach + spiecia + unoszenie nog lezac 15+20/25+10 x2 Wtorek: Piersiowe+przód barków + tył barków - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 3x 6-8 - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8/regres 12-15 - SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x10 - Arnoldki siedzac 2x10/ [...]

Wtorek: Piersiowe+przód barków + tył barków * Rozgrzewka - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 7kg (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 3x6 0kg - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 14,5 kg/regres 15 12kg - SS: Przenoszenie sztangielki(talerza) w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 10+10 9,5kg(sztangielka)+10kg/10+10 9,5kg(sztangielka)+10kg/10+10 10kg+10kg [...]

[...] ile dasz radę. Jeśli nie robiłeś nigdy czegoś takiego rozwiązania zobaczysz co to zakwasy. Zrobisz np 30 czy 40. Ale tylko i wyłącznie w momencie gdy rzyg jest na wylocie OdkładaSz. Czekasz 10-15 sek i znowu na maska jedziesz. Aż suma da 100reps. Nie zwiększasz kg dopóki dopóki nie zrobisz 1x100. Cel? Wypłukać gliko na maksa. Będzie bolić !

[...] sprawdzam czas maksymalny w danym ćwiczeniu, dzielę na 2 i otrzymuję czas pojedynczego powtórzenia. Potem robię tyle serii żeby łączny czas powtórzeń dał ok. 60 sekund. Tak ćwiczę od 8-10 tygodni i potem mierzę znowu czas maksymalny. I tu mam wątpliwość - jeżeli mój czas maksymalny więcej niż 15 sek. przechodzę do trudniejszej wersji [...]

Poziom VIII trening nr.29(97) 13.06.2012 Sesja 2 L-22/18=40 //+2 J1=28/25=53 //+1 K=10/10/10/10=40 +10cm A6=32/30=62 //+2 G=18/18/18/18/18/18=108 3 sek w przytrzymania I4=17/16=33 //+1 I5=17/15=32 //+0 I6=16/15=30 //+1 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=15/15/15 krzesło nogi złączone Motywator na dziś :) [...]

[...] takie przeciazenia jak w siadach 150 kg. Wtedy dla stawow moglo by byc nieciekawie-dlugie przerwy miedzy seriami. Lekka rozgrzewka a potem obwód: bieg bokserski w miejscu 30 sek przysiady 20p pajacyki 30 sek pompki 20p bieg bokserski w miejscu 30 sek wioslowanie hantla 20p wyrzuty nog w tył na przemian w podporze przodem 20 p unoszenie hantli [...]

[...] - 13/13/13/13/11/11 +5kg A2 - 15/14/15/13/11/12 +5kg I4 - 17 I5 - 13 K - 33 J - 24 L - 22 E - 13/12/13/12/13/13 W - 12/12/12/12 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Dałem podciąganie na początku i poszło trochę lepiej. Dobre też to, że nie odbiło się to źle na pompkach i spadków właściwie nie było. Nawet daję radę [...]

[...] dzień#-P Obiecuję poprawę (Jak wróci siła i jakieś pozytywne nastawienie) TYDZIEŃ VI poniedziałek TRENING Y kg x ilość powt 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg/30kg/35kg/35kg x9 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 8kgx15/12kgx15/14x15/16x15 1a ok, ale oststnio było więcej powtórzeń 1b ok, nie [...]

[...] http://www.sp31czest.ovh.org/images/liniasowa.gif Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Przesunięcie (dziś biceps + triceps), źle mi to wczoraj szło. Przerwy między seriami 50-60 sek. wg stopera. Co wykonałem: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 30kg | 30kg | 35kg | 35kg | UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] Unoszenie bokiem siedząc 3x 6-8 - I I - I I - na lince 3x 12-10 C: Biceps, triceps, przedramię Sztanga stojąc 3x 8 Hantle pod kątem 2-3 x 6-8 Modlitewnik na bloczku 3 x 10 Bloczek stojąc 4-3 x 10(łokcie przy boku) Francuskie wyciskanie leżąc za sztangą 3x 10(2 sek na dół) Opadanie 3x max Nachwyt ze sztangą 3x 12 a-b-c-a b-a-c-b c-a-b-c itd:)

[...] w opadzie tułowia 2x15 Kaptury: Szrugsy hantlami : 3x15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3max Skłony boczne z hantlami 3x15-20 Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych nieco dłuższe. poprosze o szybka odpowiedz;))

[...] nawet nie wrzucam, bo co tydzień to samo. Mea culpa brak treningu i podjadanie, a podjadanie bo brak treningu.}:-(((. Dzisiejszy trening: Rowerek 10 min + rozgrzewka / 60 sek przerwy między ćwiczeniami 1. przysiad bez obciazenia, 3x 12 2. wznosy tułowia z opadu sciskajac w szczycie 12/11/8 2min na rowerku 3. wyciskanie sztangielek na laweczce [...]

Trening C tydzień 7 Wciąż domowo i poznowieczornie 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 30 kg OK 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 1 seria 9 kg, następne 10 kg - moc :-) ostatni w 3 serii ledwo ale ogolnie8-) 2A. Przysiad ze sztangą - 36 kg 3 serie ładnie poszły 8-) pod [...]

[...] części treningu. Ergometr to nie bieganie. Grożą ;-) Ci dwie sprawy ;-) kontuzja- ergo jest najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem wśród wioślarzy ( 40 % wszystkich urazów powstaje na maszynie), przetrenowanie. Powiedz w jakim tempie jeździsz te dłuższe ( 10, 20 min) odcinki, mam nadzieję, że przy tej mocy ( 110 watt) nie wyższym niż 18 s/sek.

[...] 1b. wiosłowanie półsztangą 4x10 2a. wyciskanie hantli (barki)3-4x15 2b. ściąganie sznura do karku 3-4x15 3. javelin press 3-4x max (czyli 5-6 powt %-)) 4. wznosy bokiem 3x90 sek z dropsetami 5. face-pull (albo coś innego na tylny akton) 3x15 (aleprzyznam,że często pomijam, bo mam nieźle zbudowany tylny akton, a tak naprawdę to nie lubię go robić [...]

[...] ramio w opadzie w tył 5x15/10 2. Unoszenie ramion w bok w lezeniu na lawce 3x20 + 3. Przyciaganie linek do czola 3x20/15 4. Wznosy ramion z hantlami 4x 2x10 z pauzami 15 sek. 5. Przyciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10/12/15 6. Wznosy ramion w przód z hantlami 3x15 + 7. Wznosy z gumą oporowa 3x10 8. Lekkie wyciskanie hantli 3x20 9. Spiecia [...]