[...] jak niemowlę. Mam wrażenie jakbym dopiero zaczynała. Ćwiczyłam tym samym(leszczarskim)ciężarem a i tak słabo mi się robiło.@@-) Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/10 20kg/10 20kg/10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kg/10 30kg/10 30kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) [...]
Właśnie staram się zmniejszyć.;-) Nie ma sprawy, fajnie, że mogłam pomóc.:-) Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/10 24kg/10 28kg/10- po oczyszczaniu powalczę z tym leszczarskim ciężarem 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kg/10 [...]
[...] z nogami nizej, ręce na siedziskach od krzesel: 4s. / 15 powt. Barki: o Pompki w staniu na rękach: 3s. / 5 - 8 powt. o Unoszenie hantli w opadzie tułowia z zatrzymaniem 1 sek.: 3s. / 12 powt. Biceps: o Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka: 4s. / 10 powt. o Unoszenie sztangi w systemie: 3x5 podchwytem: 3s. / 15 [...]
[...] kg/ 6* 20,5 kg B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 10 * 10kg/ 10* 20kg/ 8 * 25kg C1. wznosy z opadu 10* 7,5kg/10kg/15kg C2. prostowanie nog 3* 10 20kg/30kg/40kg D. plank 35 sek/25 sek/25 sek HIM i HAM po 1 raz rowerek - 2 min aero, 15 razy - 30 sek szybko/15 sek- wolno, 2 min aero Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-06 22:24:39
[...] 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem x15 3kg 3kg 2,5kg 2,5kg 2kg b. Wznosy bioder x 15 ok ok ok ok ok c. Plank max 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60 sek Dostałam też przesyłkę z nagrodą za prowadzenie dziennika. [...]
Dziś dzień aerobów.Dałam sobie rano w kość,aż było mi słabo. Bieg z unoszeniem kolan w górę i wyskokami : 60 sek. ( 10 bieg/10 skoki na zmianę) Pajacyki : 60 sek Mountain climbers (kolana do klatki w oparciu o podłogę: 60 sek walka z cieniem [...]
[...] + druga porcja @UP 4.Masło orzechowe. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_wnpasne.png Trening: Ostatni tydzień German Body Composition * Tempo wykonywania: Dla 6-tek: 4 sek w dół, w górę jak najmocniej. Dla 12-tek: 2 sek w dół, w górę jak najmocniej. Dla 25-tek: 1 sek w dół, w górę jak najmocniej. Dzień 1.Poniedziałek: Nogi A1: 6x [...]
TRENING - PLECY I DWUGŁOWE UDA 1. Ściąganie drążka szeroko 12,10,8 spokojna faza ekscentryczna i 1-2 sek zatrzymania w max spieciu 2. Wiosłowanie sztangą 8x130 7x130 15x100 (dwie pierwsze typowe siłowe, back off już wolniej i większe skupienie na dopięciu mięśnia) 3. Ściąganie drążka z góry, łokieć blisko tułowia, ćw. wykonywane jednorącz [...]
[...] 3 x 10 3.Krzyżowanie linek w bramie –FST 7 15-12 powt. FST 7- polega na wykonaniu 7 serii ćwiczenia z krótką przerwą ok.30 sek.na odpoczynek pomiędzy seriami. 4.Seria łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 5 x maks.powt. -Spięcia brzucha leżąc 5 x max Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania [...]
[...] sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 12 x 7,5 kg / 12 x 7,5 kg /12 x 7,5 kg 15 5 kg /12 x 7,5 kg/ 12 x 7,5 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek Maszyna, bo wszystko zajete grupami 3 x 18 kg - chyba 8 x 20 kg / 7 x 22,5 kg / 5 x 22,5 kg 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12 12 x 2 sztabki / 12 x 2 sztabki / 12 x 2 [...]
Wykonuje FBW: DZIEŃ 1 - Wtorek 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, [...]
" UWAGA! Odciągamy tloczek na ok. 0.5cm i czekamy pare sek , by sprawdzić czy igła nie tkwi w żyle- krew dostanie się do strzykawki. Wbicie się w żyłę i podanie tam koksu może nas ZABIĆ! Lub dostaniemy fajnego udaru np. Nie ma nic, lub jest biaława substancja - wciskamy tłok i powoli wtłaczamy koks do mięśnia. " czyli mam igłę np w [...]
[...] Unoszenie nóg w leżeniu 2x 20 x20, x20 Trening zajął mi niecałe 35 minut, średnie tętno 117 max 144. Po treningu jeszcze postanowiłam szybko zrobić interwały na bieżni. 20 sek. sprint (pr. 12,5) / 40 sek. trucht (pr. 8) x 6. Średnie tętno 163 max 184. A inspirując się Nikki i paula.cw, jako trzeci trening w tygodniu dorzucę sobie FBW, wybrałam [...]