[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 1170 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20681

Podobna sytuacje mam i zaczynam sie obawiac ze za duzo kcal na minusie wjechalem na 100 wegli tak jak ty i waga spada a pas stoi i dupa :/ boje sie o mieso :D

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Nie no nie ma opcji by mi mięcho leciało (chyba), a na pewno nie tak szybko. Zawsze ciąłem na kaloriach 2400-1800 max ale wtedy kręciłem po 40 min aerobów 5x w tyg

Siła nadal ładnie się trzyma itp. wiec nie wiem o co chodzi.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

pum20

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 224 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8425

Zeszła woda podskórna i glikogen z miesni. Też tak miałem na początku redukcji. w pierwszych 2 tygodniach zeszło 5kg z wagi. Solaros mi wtedy wytłumaczył że często się tak zdarza.

Paper1987

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Ale mi już z 9 kg zleciało, a obwody prawie bez zmian

Trochę zawód, bo wychodzi na to, że przez okres masowy zamiast zamienić się w Phil Heath'a...zamieniłem się w...

gąbkę.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-22 03:47:26

...

pum20

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 224 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8425

a mierzyłeś grubość fałd skórnych?

Paper1987

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

A tego nie. Chciałem z początku w kaliper zainwestować, ale mi się odmieniło.

Niedługo zamierzam zrobić sobie badania kontrolne (krew, wątroba, serce itp.) i chyba dołożę tarczycę z ciekawości.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-22 18:21:00

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-22 18:28:42

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Przez weekend wypocząłem i myśli o zaprzestaniu treningów na tydzień poszły w ch#j

Ogarnąłem dopiero co, że mam cały czas brzuch wzdęty, nawet rano (może dlatego w pasie prawie bez zmian) - błonnika z warzyw na patelnie jest od groma, białka ciągle tyle samo, a w wc nie byłem chyba od 4-5 dni na dłużej. Brzuch mimo to nie boli, ani nic.

Jutro zrobię nogi na starcie bo 2 treningi nóg opuściłem.
Nie wiem czy to dobra opcja, że ostatnimi czasy większość z tych 100g węgli stanowią cukry

ale na samą myśl o kaszy/ryżu/płatkach owsianych odechciewa mi się jeść.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Na dzień dobry poszły nogi...

I

Strzeliło mnie choróbsko...gardło boli, nos zatkany, kaszel - Ś W I E T N I E
Nie mam prawie ochoty jeść, więc wrąbałem sporo masła orzechowego, a tak to nic ciekawego.

Dieta:

1.Białko w prochu przed i po treningu (z mlekiem i bez mleka)
2.500g szynki wieprzowej mielonej z warzywami na patelnie Hortex (nie wliczam ich póki co) + sos podzielonego na 2 porcje.
3.Mandarynki + druga porcja @UP
4.Masło orzechowe.

Trening:

Ostatni tydzień German Body Composition

* Tempo wykonywania:
Dla 6-tek: 4 sek w dół, w górę jak najmocniej.
Dla 12-tek: 2 sek w dół, w górę jak najmocniej.
Dla 25-tek: 1 sek w dół, w górę jak najmocniej.

Dzień 1.Poniedziałek: Nogi

A1: 6x Przysiady sztanga z tyłu. 80/80/80 kg
przerwa 10 sekund
A2: 12x suwnica 230/230/215 kg
przerwa 10 sekund
A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie 40/40/40 kg
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

B1: 6x Uginanie nóg leżąc 55 kg/55 kg/55 kg
przerwa 10 sekund
B2: 12x RDL 80 kg/80kg/80kg
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

...

MajinBuu

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 2641 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15628

Witamy w gronie chorych :D

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Prawie miesiąc nic nie pisałem.
Nie chciało mi się, nie miałem czasu, ciągle zmiany zmiany, a komu się chce czytać co tydzień inne założenia (nawet mi nie).
Od ostatniego posta do 1 marca 00000000 zmian w sylwetce
kompletne zero, więc chwyciłem się ostatniej "deski ratunku".
Wywaliłem HIIT, trening robię w wersji split 4x w tyg jak kiedyś (tu ze względu na brak sił w późniejszych godzinach - uczyć się prawie nie da)
oraz dodałem 3 sesje aerobów po treningu po 30 min
Praca tlenowa, 5 km/h nachylenie 6. 30 min = 220 kcal spalonych
Serie treningu siłowego - 1 seria ciężka 6-8 powt. w przypadku martwego, 2 seria średnia 8 powt, 3 seria lekka 15 powt.
Przysiady zaś robię 3 ciężkie serie po 10 powt. (przerwa ok. 2 min, aż będę wiedział, że jestem w stanie ją wykonać na 100%)\
Reszta zakres 12-15 powt. duże ciężary (jak na chwilę obecną dla mnie xd)

Dopiero po wdrożeniu tych zmian z pasa zleciało 2 cm i dalszy progres jest bardzo zadowalający..
Wydaje mi się, że "boczki" ładnie się zmniejszyły przez te 2 tyg.
Nad pępkiem to nawet 82 cm wychodzi.

A ja się cieszyłem z 40 cm w łapie pod koniec masy...teraz to mniejsze niż noga bociana, mimo że siła prawie bez zmian.
Tricek na szczęście dobry...
Barków też kurde nie ma - tragedia xd

Dieta bez zmian - białko pełnowartościowe,
zaś węglowodany to najczęściej truskawki mrożone po treningu
ew. bułka korzenna 160g z biedronki i mleko do kawy 1h przed treningiem lub coś na co mam ochotę - 100g węgli
i tyle...
Tłuszcze z mięs głównie i jajek, czasami zjem pistacje, a no i 10g oliwy z oliwek
Chyba jestem skazany na aeroby (nudne to)
Ale progres jest...w końcu...
Od tego tygodnia myślę nad dodaniem 20 min aerobów po nogach, ale to w piątek zobaczę.
Ogólnie gdy aero będzie = 3x 30 min 1x 20 min - będę co 1-2 tyg dodawał 10 min aero do tylko jednej sesji, a nie do każdej.

Cheatów nie planuję. Ew. meal albo reefed day, ale to potem. Y*bać stagnację.

I to tyle.
Pozdro

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-15 16:39:24

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-15 17:08:10

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat