arstorn
Podobna sytuacje mam i zaczynam sie obawiac ze za duzo kcal na minusie wjechalem na 100 wegli tak jak ty i waga spada a pas stoi i dupa :/ boje sie o mieso :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1170
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
20678
...
Napisał(a)
Cayek
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Nie no nie ma opcji by mi mięcho leciało (chyba), a na pewno nie tak szybko. Zawsze ciąłem na kaloriach 2400-1800 max ale wtedy kręciłem po 40 min aerobów 5x w tyg 
Siła nadal ładnie się trzyma itp. wiec nie wiem o co chodzi.
Siła nadal ładnie się trzyma itp. wiec nie wiem o co chodzi."Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
pum20
Znawca
Szacuny
44
Napisanych postów
224
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8425
Zeszła woda podskórna i glikogen z miesni. Też tak miałem na początku redukcji. w pierwszych 2 tygodniach zeszło 5kg z wagi. Solaros mi wtedy wytłumaczył że często się tak zdarza.
Paper1987
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Ale mi już z 9 kg zleciało, a obwody prawie bez zmian Trochę zawód, bo wychodzi na to, że przez okres masowy zamiast zamienić się w Phil Heath'a...zamieniłem się w...
gąbkę.
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-22 03:47:26
Trochę zawód, bo wychodzi na to, że przez okres masowy zamiast zamienić się w Phil Heath'a...zamieniłem się w...
gąbkę.
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-22 03:47:26
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
44
Napisanych postów
224
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8425
a mierzyłeś grubość fałd skórnych?
Paper1987
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
A tego nie. Chciałem z początku w kaliper zainwestować, ale mi się odmieniło.
Niedługo zamierzam zrobić sobie badania kontrolne (krew, wątroba, serce itp.) i chyba dołożę tarczycę z ciekawości.
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-22 18:21:00
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-22 18:28:42
Niedługo zamierzam zrobić sobie badania kontrolne (krew, wątroba, serce itp.) i chyba dołożę tarczycę z ciekawości.
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-22 18:21:00
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-22 18:28:42
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Przez weekend wypocząłem i myśli o zaprzestaniu treningów na tydzień poszły w ch#j 
Ogarnąłem dopiero co, że mam cały czas brzuch wzdęty, nawet rano (może dlatego w pasie prawie bez zmian) - błonnika z warzyw na patelnie jest od groma, białka ciągle tyle samo, a w wc nie byłem chyba od 4-5 dni na dłużej. Brzuch mimo to nie boli, ani nic.
Jutro zrobię nogi na starcie bo 2 treningi nóg opuściłem.
Nie wiem czy to dobra opcja, że ostatnimi czasy większość z tych 100g węgli stanowią cukry
ale na samą myśl o kaszy/ryżu/płatkach owsianych odechciewa mi się jeść. 
Ogarnąłem dopiero co, że mam cały czas brzuch wzdęty, nawet rano (może dlatego w pasie prawie bez zmian) - błonnika z warzyw na patelnie jest od groma, białka ciągle tyle samo, a w wc nie byłem chyba od 4-5 dni na dłużej. Brzuch mimo to nie boli, ani nic.
Jutro zrobię nogi na starcie bo 2 treningi nóg opuściłem.
Nie wiem czy to dobra opcja, że ostatnimi czasy większość z tych 100g węgli stanowią cukry
ale na samą myśl o kaszy/ryżu/płatkach owsianych odechciewa mi się jeść.
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Na dzień dobry poszły nogi...
I
Strzeliło mnie choróbsko...gardło boli, nos zatkany, kaszel - Ś W I E T N I E
Nie mam prawie ochoty jeść, więc wrąbałem sporo masła orzechowego, a tak to nic ciekawego.
Dieta:
1.Białko w prochu przed i po treningu (z mlekiem i bez mleka)
2.500g szynki wieprzowej mielonej z warzywami na patelnie Hortex (nie wliczam ich póki co) + sos podzielonego na 2 porcje.
3.Mandarynki + druga porcja @UP
4.Masło orzechowe.
Trening:
Ostatni tydzień German Body Composition
* Tempo wykonywania:
Dla 6-tek: 4 sek w dół, w górę jak najmocniej.
Dla 12-tek: 2 sek w dół, w górę jak najmocniej.
Dla 25-tek: 1 sek w dół, w górę jak najmocniej.
Dzień 1.Poniedziałek: Nogi
A1: 6x Przysiady sztanga z tyłu. 80/80/80 kg
przerwa 10 sekund
A2: 12x suwnica 230/230/215 kg
przerwa 10 sekund
A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie 40/40/40 kg
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
B1: 6x Uginanie nóg leżąc 55 kg/55 kg/55 kg
przerwa 10 sekund
B2: 12x RDL 80 kg/80kg/80kg
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
I
Strzeliło mnie choróbsko...gardło boli, nos zatkany, kaszel - Ś W I E T N I E
Nie mam prawie ochoty jeść, więc wrąbałem sporo masła orzechowego, a tak to nic ciekawego.
Dieta:
1.Białko w prochu przed i po treningu (z mlekiem i bez mleka)
2.500g szynki wieprzowej mielonej z warzywami na patelnie Hortex (nie wliczam ich póki co) + sos podzielonego na 2 porcje.
3.Mandarynki + druga porcja @UP
4.Masło orzechowe.
Trening:
Ostatni tydzień German Body Composition
* Tempo wykonywania:
Dla 6-tek: 4 sek w dół, w górę jak najmocniej.
Dla 12-tek: 2 sek w dół, w górę jak najmocniej.
Dla 25-tek: 1 sek w dół, w górę jak najmocniej.
Dzień 1.Poniedziałek: Nogi
A1: 6x Przysiady sztanga z tyłu. 80/80/80 kg
przerwa 10 sekund
A2: 12x suwnica 230/230/215 kg
przerwa 10 sekund
A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie 40/40/40 kg
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
B1: 6x Uginanie nóg leżąc 55 kg/55 kg/55 kg
przerwa 10 sekund
B2: 12x RDL 80 kg/80kg/80kg
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
MajinBuu
Znawca
Szacuny
27
Napisanych postów
2641
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
15628
Witamy w gronie chorych :D
http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)
"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.
Tak właśnie się wygrywa." Rocky
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Prawie miesiąc nic nie pisałem.
Nie chciało mi się, nie miałem czasu, ciągle zmiany zmiany, a komu się chce czytać co tydzień inne założenia (nawet mi nie).
Od ostatniego posta do 1 marca 00000000 zmian w sylwetce
kompletne zero, więc chwyciłem się ostatniej "deski ratunku".
Wywaliłem HIIT, trening robię w wersji split 4x w tyg jak kiedyś (tu ze względu na brak sił w późniejszych godzinach - uczyć się prawie nie da)
oraz dodałem 3 sesje aerobów po treningu po 30 min
Praca tlenowa, 5 km/h nachylenie 6. 30 min = 220 kcal spalonych
Serie treningu siłowego - 1 seria ciężka 6-8 powt. w przypadku martwego, 2 seria średnia 8 powt, 3 seria lekka 15 powt.
Przysiady zaś robię 3 ciężkie serie po 10 powt. (przerwa ok. 2 min, aż będę wiedział, że jestem w stanie ją wykonać na 100%)\
Reszta zakres 12-15 powt. duże ciężary (jak na chwilę obecną dla mnie xd)
Dopiero po wdrożeniu tych zmian z pasa zleciało 2 cm i dalszy progres jest bardzo zadowalający..
Wydaje mi się, że "boczki" ładnie się zmniejszyły przez te 2 tyg.
Nad pępkiem to nawet 82 cm wychodzi.
A ja się cieszyłem z 40 cm w łapie pod koniec masy...teraz to mniejsze niż noga bociana, mimo że siła prawie bez zmian.
Tricek na szczęście dobry...
Barków też kurde nie ma - tragedia xd
Dieta bez zmian - białko pełnowartościowe,
zaś węglowodany to najczęściej truskawki mrożone po treningu
ew. bułka korzenna 160g z biedronki i mleko do kawy 1h przed treningiem lub coś na co mam ochotę - 100g węgli
i tyle...
Tłuszcze z mięs głównie i jajek, czasami zjem pistacje, a no i 10g oliwy z oliwek
Chyba jestem skazany na aeroby (nudne to)
Ale progres jest...w końcu...
Od tego tygodnia myślę nad dodaniem 20 min aerobów po nogach, ale to w piątek zobaczę.
Ogólnie gdy aero będzie = 3x 30 min 1x 20 min - będę co 1-2 tyg dodawał 10 min aero do tylko jednej sesji, a nie do każdej.
Cheatów nie planuję. Ew. meal albo reefed day, ale to potem. Y*bać stagnację.
I to tyle.
Pozdro
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-15 16:39:24
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-15 17:08:10
Nie chciało mi się, nie miałem czasu, ciągle zmiany zmiany, a komu się chce czytać co tydzień inne założenia (nawet mi nie).
Od ostatniego posta do 1 marca 00000000 zmian w sylwetce
kompletne zero, więc chwyciłem się ostatniej "deski ratunku".
Wywaliłem HIIT, trening robię w wersji split 4x w tyg jak kiedyś (tu ze względu na brak sił w późniejszych godzinach - uczyć się prawie nie da)
oraz dodałem 3 sesje aerobów po treningu po 30 min
Praca tlenowa, 5 km/h nachylenie 6. 30 min = 220 kcal spalonych
Serie treningu siłowego - 1 seria ciężka 6-8 powt. w przypadku martwego, 2 seria średnia 8 powt, 3 seria lekka 15 powt.
Przysiady zaś robię 3 ciężkie serie po 10 powt. (przerwa ok. 2 min, aż będę wiedział, że jestem w stanie ją wykonać na 100%)\
Reszta zakres 12-15 powt. duże ciężary (jak na chwilę obecną dla mnie xd)
Dopiero po wdrożeniu tych zmian z pasa zleciało 2 cm i dalszy progres jest bardzo zadowalający..
Wydaje mi się, że "boczki" ładnie się zmniejszyły przez te 2 tyg.
Nad pępkiem to nawet 82 cm wychodzi.
A ja się cieszyłem z 40 cm w łapie pod koniec masy...teraz to mniejsze niż noga bociana, mimo że siła prawie bez zmian.
Tricek na szczęście dobry...
Barków też kurde nie ma - tragedia xd
Dieta bez zmian - białko pełnowartościowe,
zaś węglowodany to najczęściej truskawki mrożone po treningu
ew. bułka korzenna 160g z biedronki i mleko do kawy 1h przed treningiem lub coś na co mam ochotę - 100g węgli
i tyle...
Tłuszcze z mięs głównie i jajek, czasami zjem pistacje, a no i 10g oliwy z oliwek
Chyba jestem skazany na aeroby (nudne to)
Ale progres jest...w końcu...
Od tego tygodnia myślę nad dodaniem 20 min aerobów po nogach, ale to w piątek zobaczę.
Ogólnie gdy aero będzie = 3x 30 min 1x 20 min - będę co 1-2 tyg dodawał 10 min aero do tylko jednej sesji, a nie do każdej.
Cheatów nie planuję. Ew. meal albo reefed day, ale to potem. Y*bać stagnację.
I to tyle.
Pozdro
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-15 16:39:24
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-15 17:08:10
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Poprzedni temat
CKD i mało ketonów w moczu. Jakieś rady?
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- ...
- 633
-
Następny temat
proszę o poradę co zakupic
