10 sek

[...] spróbować z 20kg (nie wiem Night czy dobrą wybrałam serię na progres z ciężarem - czy nie lepiej byłoby na początku spróbować?) Bywa i tak. Brzuch freestyle Plank: 15kg: 59 sek. / 15kg: 52 sek. / 15kg: 49 sek. Plank: 10kg: 1 min 04 sek. / 15kg: ok. 30 sek. / 15kg: 34 sek. Plank: 10kg: ----------------- / 15kg: ---------------- / 15kg: [...]

24.10.2014r TRENING C - 3 dzien 4 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, 2x20kh x10, 2x20kg x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między [...]

To tak, wkleję sobie wszystkie wersje tego treningu w jednym miejscu + komentarze: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka [...]

[...] kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 ** 5a. pompki ** 14 / 8 / 7 8-) 10 / 6 / 7 10 / 7 / 7 8 / 6 / 6 7 / 7 / 5 6 / 7 /6 6 / 5 / 6 ** 5b. Plank ** 44 sek. / 35 sek. / 25 sek. 36 sek. / 31 sek. / 29 sek. 42 sek. / 37 sek. / 32 sek. 42 sek. / 32 sek. / 36 sek. 44 sek. / 37 sek. / 27 sek. 36 sek. / 35 sek. / 24 sek. 38 [...]

Dzis DT, TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 było całkiem nieźle Brzuch freestyle Plank: 10kg: ----------------- / 15kg: ---------------- / 15kg: -------- Plank: 10kg: 1 min 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek. Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + [...]

[...] x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 było całkiem nieźle OK Brzuch freestyle Plank: 10kg: ----------------- / 15kg: ---------------- / 15kg: -------- Plank: 10kg: 1 min 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek. Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + [...]

31.12.2014r TRENING C - 3 dzien 5 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, 2x20kh x10, 2x20kg x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy [...]

7.01.2015r TRENING C - 3 dzien 6 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10,x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 7,5kg [...]

21.01.2015r TRENING C - 3 dzien 8 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami [...]

[...] / 97 /96,5 - (0,5)-((1,5)) Udo: 58 / 57,5 / 57,5 /57 - (0,5) - ((1)) Łydka 38 / 37,5 /37,5/37 - (0,5)- ((1)) Biceps 27,5 / 27 / 26 /26,2 - (+0,2)-((1)) 1) plank max 1 x 45 sek , 1 x 55 , 1x 45 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg sztanga - musiałam zamienić na wznosy tułowia na [...]

[...] 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 55kg x 5 / 55kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5 1b. Przysiad izometryczny (30 sek.) cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. cc x 30 sek. / cc x 30 [...]

[...] zajął mi 1h 05 min przez nagrywanie filmów z każdego ćwiczenia plus jeszcze dwie wersje innego ćwiczenia nad, którym pracuję i szlifuję technikę w dalszym ciągu ;-) Jak Tygrysekk wspomniał powoli zmieniam dietę, a może raczej nie tyle zmieniam co wracam do pierwotnej wersji, gdzie miałam super efekty wizualne jeśli chodzi o wygląd. Na razie mam [...]

[...] zajął mi 1h 05 min przez nagrywanie filmów z każdego ćwiczenia plus jeszcze dwie wersje innego ćwiczenia nad, którym pracuję i szlifuję technikę w dalszym ciągu ;-) Jak Tygrysekk wspomniał powoli zmieniam dietę, a może raczej nie tyle zmieniam co wracam do pierwotnej wersji, gdzie miałam super efekty wizualne jeśli chodzi o wygląd. Na razie mam [...]

[...] 6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW ---> 173/ 72/ 150 // 1969 kcal fota śniadanka (posiłek nr 2): TRENING Nr 1 1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy 10 x 17 kg 10 x 22 kg 10 x 27 kg 2. MC Romanian 3 x 10, 90 sek. 10 x 27 kg 10 x 32 kg 10 x 37 kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach – stopy na [...]

[...] kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 ** 3b. pompki ** 10 / 7 / 7 8 / 6 / 6 7 / 7 / 5 6 / 7 /6 6 / 5 / 6 ** 4a. Plank ** 42 sek. / 37 sek. / 32 sek. 42 sek. / 32 sek. / 36 sek. 44 sek. / 37 sek. / 27 sek. 36 sek. / 35 sek. / 24 sek. 38 sek. / 28 sek. / 28 sek. ** 4b. Woodchoper (wyciąg)** [...]

[...] kg x 10 /10.0 kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 ** 5a. pompki ** 10 / 6 / 7 10 / 7 / 7 8 / 6 / 6 7 / 7 / 5 6 / 7 /6 6 / 5 / 6 ** 5b. Plank ** 36 sek. / 31 sek. / 29 sek. 42 sek. / 37 sek. / 32 sek. 42 sek. / 32 sek. / 36 sek. 44 sek. / 37 sek. / 27 sek. 36 sek. / 35 sek. / 24 sek. 38 sek. / 28 sek. / 28 sek. ** [...]

[...] 20+40kg 10 powt.x 30+40kg 10 powt.x 30+50kg 4. Wykroki chodzone: 2 serie z hantlami 10kg x 33 powt. / 12.5kg x 22 powt. 5. Wspięcia w siadzie + wspięcia w staniu /do 60 sek odpoczynku między seriami/: 15x60/65/70kg + max x 105kg 6. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg): 15x7.5kg / 12x10kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 8x22.5kg 8. [...]

[...] do 0.75 Tmax i czas rozlooźnienia (RT) oscyloojący od 0.75 do 0.25 Tmax test polegał na wykonywaniu ćwiczenia składającego się z 30 przerywanych skoorczoow mięśniowych (2 sek stymoolacji, 2 sek przerwy) mięśnia czworogłowego uda uzyskanych dzięki stymoolacji elektrycznej test miał miejsce przed i po podaniu kreatyny (4 x 5g/dzien, 4 dni), [...]