Miska: [1740kcal, 120B/60T/180W]
30.01.2018 DT
Miska: [1910kcal, 120B/70T/200W]
Trening A
** 1. Przysiad przedni z push press **
25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 27.5 kg x 8
20.0 kg x 10 / 25.0 kg x 10 / 25.0 kg x 9
20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10
20.0 kg x 10 / 25.0 kg x 7 / 20.0 kg x 10
** 2a. Wejście na skrzynię ze sztangą **
25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8
20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10
20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *step zamiast skrzyni
20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *step zamiast skrzyni
** 2.b Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę **
12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8
10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 12.0 kg x 10
10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10
10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10
** 3a. Wypady **
12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8
10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /12.0 kg x 10
10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10
10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10
** 3b. pompki **
8 / 6 / 6
7 / 7 / 5
6 / 7 /6
6 / 5 / 6
** 4a. Plank **
42 sek. / 32 sek. / 36 sek.
44 sek. / 37 sek. / 27 sek.
36 sek. / 35 sek. / 24 sek.
38 sek. / 28 sek. / 28 sek.
** 4b. Woodchoper (wyciąg)**
20.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 *drugi wyciąg
15.0 kg x 10 / 17.5 kg x 10 / 15.0 kg x 10
15.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *drugi wyciąg
10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10
Ogólnie niszczy mnie ten trening. Tak pozytywnie oczywiście, chociaż mam tu kilka pozycji, do których podchodzę baaaaardzo niechętnie (w zasadzie wszystko od 3a do 4a ). Mam też trochę problem z przysiadem z PP, bo gdy opuszczam sztangę mam wrażenie, że robię to strasznie zachowawczo (zdarzało mi się w przeszłości nabić sobie siniaki na dekolcie, to dlatego ). Kiedyś, kiedyś gdy robiłam same PP, to mi to szło dużo lepiej chyba.
Co do woodchopera, znowu musiałam zmienić wyciąg, więc chaos w tych moich wypiskach. Postaram się pozostać już przy tym, na którym dziś robiłam, nawet jakbym miała czekać aż się zwolni.
Zmieniony przez - Akataa w dniu 2018-01-30 19:49:36