[DT] Akataa - powrót na właściwe tory

29.01.2018 DNT

Miska: [1740kcal, 120B/60T/180W]


30.01.2018 DT

Miska: [1910kcal, 120B/70T/200W]


Trening A
** 1. Przysiad przedni z push press **
25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 27.5 kg x 8
20.0 kg x 10 / 25.0 kg x 10 / 25.0 kg x 9
20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10
20.0 kg x 10 / 25.0 kg x 7 / 20.0 kg x 10

** 2a. Wejście na skrzynię ze sztangą **
25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8
20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10
20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *step zamiast skrzyni
20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *step zamiast skrzyni

** 2.b Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę **
12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8
10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 12.0 kg x 10
10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10
10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10

** 3a. Wypady **
12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8
10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /12.0 kg x 10
10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10
10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10

** 3b. pompki **
8 / 6 / 6
7 / 7 / 5
6 / 7 /6
6 / 5 / 6

** 4a. Plank **
42 sek. / 32 sek. / 36 sek.
44 sek. / 37 sek. / 27 sek.
36 sek. / 35 sek. / 24 sek.
38 sek. / 28 sek. / 28 sek.

** 4b. Woodchoper (wyciąg)**
20.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 *drugi wyciąg
15.0 kg x 10 / 17.5 kg x 10 / 15.0 kg x 10
15.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *drugi wyciąg
10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10

Ogólnie niszczy mnie ten trening. Tak pozytywnie oczywiście, chociaż mam tu kilka pozycji, do których podchodzę baaaaardzo niechętnie (w zasadzie wszystko od 3a do 4a ). Mam też trochę problem z przysiadem z PP, bo gdy opuszczam sztangę mam wrażenie, że robię to strasznie zachowawczo (zdarzało mi się w przeszłości nabić sobie siniaki na dekolcie, to dlatego ). Kiedyś, kiedyś gdy robiłam same PP, to mi to szło dużo lepiej chyba.
Co do woodchopera, znowu musiałam zmienić wyciąg, więc chaos w tych moich wypiskach. Postaram się pozostać już przy tym, na którym dziś robiłam, nawet jakbym miała czekać aż się zwolni.



Zmieniony przez - Akataa w dniu 2018-01-30 19:49:36

Przysiad z push press wymaga przede wszystkim skoordynowania odpowiedniego. jak to ogarniesz to i przyjdą ciężary większe. Ale nauka i adaptacja do treningu trochę trwa. Nic od razu.

Ten przysiad przedni z push press to jest Thruster tak? uwielbiałam go na Crossficie aż zatęskniłam

31.01.2018 DNT

Miska: [1740kcal, 120B/60T/180W]



01.02.2018 DT

Miska:
niepoliczona

Trening B
** 1. MC Sumo **
(R) 50 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 75 kg x 7
(R) 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10
(R) 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10
50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10

** 2a. Wyciskanie hantli na skośnej **
10 kg x 8 / 12 kg x 8 / 12 kg x 8
10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10
8 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10
8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 10 kg x 10

** 2b. Przyciąganie drążka do klatki siedząc **
25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8
20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 25 kg x 9
20 kg x 10 / 20 kg x 10 / 25 kg x 10
20 kg x 10 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10

** 3. Wznosy tułowia z opadu na piłce**
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10

** 4. Dumbbell snatch **
12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10
10 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10
10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 12 kg x 10
8 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10

** 5. Turlanie piłki pod siebie **
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10

** 6. Allahy**
45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8
30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 9 *inny wyciąg
40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 10

02.02.2018 - 04.02.2018 DNT
Miska nieliczona, trochę śmieciowa, choroba mnie zmogła i nie miałam sił przy garach stać.

05.02.2018 DT

Miska: [1910kcal, 120B/70T/200W]



Trening A
** 1. Przysiad przedni z push press **
25.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8
25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 27.5 kg x 8
20.0 kg x 10 / 25.0 kg x 10 / 25.0 kg x 9
20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10
20.0 kg x 10 / 25.0 kg x 7 / 20.0 kg x 10

** 2a. Wejście na skrzynię ze sztangą **
25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8
25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8
20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10
20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *step zamiast skrzyni
20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *step zamiast skrzyni

** 2.b Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę **
12.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8
12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8
10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 12.0 kg x 10
10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10
10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10

** 3a. Wypady **
12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8
12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8
10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /12.0 kg x 10
10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10
10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10

** 3b. pompki **
10 / 7 / 7
8 / 6 / 6
7 / 7 / 5
6 / 7 /6
6 / 5 / 6

** 4a. Plank **
42 sek. / 37 sek. / 32 sek.
42 sek. / 32 sek. / 36 sek.
44 sek. / 37 sek. / 27 sek.
36 sek. / 35 sek. / 24 sek.
38 sek. / 28 sek. / 28 sek.

** 4b. Woodchoper (wyciąg)**
25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8
20.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 *drugi wyciąg
15.0 kg x 10 / 17.5 kg x 10 / 15.0 kg x 10
15.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *drugi wyciąg
10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10



Zmieniony przez - Akataa w dniu 2/5/2018 10:53:41 AM

06.02.2018 DNT

Miska: [1740kcal, 120B/60T/180W]


07.02.2018 DT

Miska: [1910kcal, 120B/70T/200W]


Trening B

** 1. MC Sumo **
(R) 50 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 75 kg x 8
(R) 50 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 75 kg x 7
(R) 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10
(R) 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10
50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10

** 2a. Wyciskanie hantli na skośnej **
12 kg x 8 / 12 kg x 8 / 12 kg x 8
10 kg x 8 / 12 kg x 8 / 12 kg x 8
10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10
8 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10
8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 10 kg x 10

** 2b. Przyciąganie drążka do klatki siedząc **
25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 3 / 25 kg x 4
25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8
20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 25 kg x 9
20 kg x 10 / 20 kg x 10 / 25 kg x 10
20 kg x 10 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10

** 3. Wznosy tułowia z opadu na ławeczce rzymskiej**
10 / 10 / 10 *wreszcie ławka rzymska wróciła na siłkę <3
10 / 10 / 10 *na piłce
10 / 10 / 10 *na piłce
10 / 10 / 10 *na piłce
10 / 10 / 10 *na piłce

** 4. Dumbbell snatch **
12 kg x 8 / 14 kg x 8 / 14 kg x 8
12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10
10 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10
10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 12 kg x 10
8 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10

** 5. Turlanie piłki pod siebie **
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10

** 6. Allahy**
45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8
45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8
30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 9 *inny wyciąg
40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 10

08.02.2018 DNT

Miska: [1740kcal, 120B/60T/180W]




Zmieniony przez - Akataa w dniu 2018-02-12 18:43:31

09.02 - 12.02.2018 DNT

W piątek, 09.02.2018 przypadał DT, ale w związku ze spontanicznie zaplanowanym wyjazdem w góry postanowiłam odpuścić, bo po 1. musiałam iść wcześniej do pracy, żeby wcześniej wyjść i ogarnąć zakupy i pakowanie, po 2. nie chciałam się męczyć przed intensywnym weekendem.

Miski do dziś nie liczyłam, bo a to czasu nie było, a to dojadałam posiłki z ubiegłego tygodnia (dziś) i nie pamiętałam makrosów, no a w górach jadłam co było w schroniskach (+ wiadomo, że na trasie czekolada najszybciej dodaje siły ). Czuję się jednak rozgrzeszona z kilku grzeszków, które wpadły do mojej miski, bo naprawdę zmasakrowałam się porządnie (zwłaszcza wczoraj).

W sobotę na rozruch ok 10 km (930 m w górę, 450 m w dół) w czasie ok 3,5 h + przerwa regeneracyjna w schronisku. Pogoda taka sobie, jak doszłam na Małą Babią, to widoczność spadła do jakichś 10 m - strasznie dziwne uczucie, gdy na ziemi biało, dookoła biało, u góry biało i nic poza tą bielą nie widać. Dobrze, że chociaż nie wiało i można było się po śladach w miarę bezpiecznie poruszać.

W niedzielę już bardzo konkretnie - pobudka o 3:30 (miała być o 4, ale chyba z emocji spać nie mogłam), spokojne ogarnięcie, spakowanie plecaka, kawka, śniadanie mocy i przed 5:00 raki na buty, czołówka na łeb i w drogę! Na dzień dobry dosyć spore stromizny - o komforcie pokonywania takich nachyleń w rakach na butach się nie wypowiadam (dziś moje obolałe nogi i pozdzierane pięty mówią same za siebie ). Ale wszystkie niedogodności zostały wynagrodzone zaraz po wyjściu powyżej granicy lasu - iście księżycowy krajobraz. Coś niesamowitego - jeszcze rozgwieżdżone niebo, chmury w dole zlewające się z ośnieżonymi stokami - cudo! No a potem wschód słońca na szczycie Babiej - uczta dla oczu. Niestety długo się tego pięknego przedstawienia podziwiać nie dało, bo odczuwalna temp. ok -20 stopni skutecznie zachęcała do dalszej wędrówki. 400 m niżej widoków już nie było i tak w zasadzie już przez cały dzień. Na drugą górę szłam już bez raków, w dość sypkim śniegu zapadając się regularnie po kolana. I tak zrobiłam 24 km (1084 m w górę i 1815 m w dół) w jakieś 8 h. Po powrocie do domu byłam nieprzytomna, spać poszłam po 20:00. Każda taka wycieczka wzmacnia we mnie tą fascynację górami i jednocześnie niesamowicie trenuje charakter. Z kolei dziś mogę szczerze przyznać, że nie pamiętam by mnie ostatnio tak łydki, dwójki i pośladki bolały po jakimś treningu, jak po tych górach.

Sorry za ten górski offtop, ale jakby nie patrzeć to też forma treningu. Na dokładkę jeszcze profile tras i kilka fotek:









Jutro już obiecuję porządny trening (na ile obolałe nogi pozwolą) i czystą, policzoną michę.


Zmieniony przez - Akataa w dniu 2018-02-12 19:28:32

Takie górskie off topy możesz wrzucać nawet codziennie - bardzo przyjemnie się czyta. No i fotki pierwsza klasa. Piękne widoki.

Super weekend. Bardzo fajnie opisane. Jak czytałam to liczyłam na większe fotki, więc jak dla mnie możesz pospamować :D

13.02.2018 DNT

Miska: [1740kcal, 120B/60T/180W]



14.02.2018 DT

Miska: [1910kcal, 120B/70T/200W]



Trening A
** 1. Przysiad przedni z push press **
25.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8 / 30.0 kg x 6 *poddałam się...
25.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8
25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 27.5 kg x 8
20.0 kg x 10 / 25.0 kg x 10 / 25.0 kg x 9
20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10
20.0 kg x 10 / 25.0 kg x 7 / 20.0 kg x 10

** 2. Wejście na skrzynię ze sztangą **
25.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8
25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8
25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8
20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10
20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *step zamiast skrzyni
20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *step zamiast skrzyni

** 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę **
14.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8
12.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8
12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8
10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 12.0 kg x 10
10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10
10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10

** 4. Wypady **
12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8 * chwyt ledwo daje radę
12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 / 14.0 kg x 8
12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8
10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /12.0 kg x 10
10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10
10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10

** 5a. pompki **
10 / 6 / 7
10 / 7 / 7
8 / 6 / 6
7 / 7 / 5
6 / 7 /6
6 / 5 / 6

** 5b. Plank **
36 sek. / 31 sek. / 29 sek.
42 sek. / 37 sek. / 32 sek.
42 sek. / 32 sek. / 36 sek.
44 sek. / 37 sek. / 27 sek.
36 sek. / 35 sek. / 24 sek.
38 sek. / 28 sek. / 28 sek.

** 6. Woodchoper (wyciąg)**
- / - / - * zabrakło mi czasu
25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8
20.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 *drugi wyciąg
15.0 kg x 10 / 17.5 kg x 10 / 15.0 kg x 10
15.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *drugi wyciąg
10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10

Ojej, miło, że moje górskie wypociny spotkały się z takim odbiorem. W przyszłym tygodniu możecie oczekiwać kolejnych, bo w weekend biorę udział w Prawdziwej Zimowej Beskidzkiej Wyrypie, czyli 50 km wędrówki od Pienin po Beskid Sądecki. Plan jest taki by to przejść na raz, ale zobaczymy co z tego wyjdzie, bo ruszamy stosunkowo późno ze względu na dojazdy i w sumie połowa trasy przypadnie już na noc. W dodatku ta gorsza połowa. A może to w sumie lepiej, że nie będę widzieć ile podejścia jeszcze przede mną.

Wczoraj na trening nie udało mi się wstać, dziś prawie też, ale w końcu się zwlekłam o 5:50 z łóżka, niestety od razu szłam ze złym nastawieniem i trening kiepsko wyszedł. No ale teraz jestem zadowolona, że w ogóle się ruszyłam mimo wciąż obolałych nóg i pozdzieranych stóp. Dziś koniecznie muszę się zaopatrzyć w plastry Compeed, bo jak się trochę nie wygoję do weekendu, to coś nie widzę tej wędrówki.

Swoją drogą szukam inspracji na żarełko w taką trasę. Musi dodawać energii, nie ciążyć na żołądku, mało ważyć i nie zamarazać. Jakieś sugestie? Rozważam zabranie palnika ze sobą, ale aktualnie posiadam dość niewielki plecak i jak wsadzę do niego matę samopompującą i śpiwor, to zostaje miejsca tylko na jedzenie i jakieś kompaktowe ubranie na zmianę.


Zmieniony przez - Akataa w dniu 2/14/2018 11:56:38 AM

Ja robiłam na całodzienną wyprawę różne ciastka i batoniki - zdrowe oczywiście, typu owsiane z bakaliami i czekoladą. Do tego kabanosy i kawa i dawało radę.