10 sek

[...] i mialem te 5-10 minut wiecej na plywanie. pobilem swoj rekord w ilosci basenow, jak i tempie, bo wczesniej mialem 38 dlugosci na 45 min czyli wychodzi srednio 1 min i 11 sek na 1 basen, a teraz 1 min i 6 sekund XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX poniedzialek 20. 12. 2010 PLECY 1. podciaganie na drazku szeroko [...]

[...] 5 x { 10 x halo L2R 10 x halo R2L 10 x squat 10 x swing 10 x wykrok do tyłu (po 5 na nogę) 10 x high pull 10 x wykrok do przodu 10 x uginanie przedramion 10 x wiosłowanie 60 sekund przerwy } Ładnie mnie złachało. Worek to worek. Okazało się, że z jakichś niezrozumiałych powodów halo przestało mi sprawiać problem (czyżby wzmocnienie obręczy [...]

8.02 interwaly orbi 10x30 sek szybko/60sek wolno Brzuch 3x obwod A. Turlanie piłki pod siebie 10-15 B. Plank na piłce max C. ‘Mountain climber’ na piłce 10-15 na nogę D. Spięcia brzucha na piłce 10-15 E. Russian twist 10-15 Miska 150b/100ww/50t 1. jaglana, whey, maslanka 2. dorsz, soczewica czarna 3. dorsz, soczewica czarna, olej kokosowy, [...]

Dzień 62 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/10x5kg 10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg 10x 9kg/10kg/10kg 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 2kg/3kg/3kg 12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x [...]

Jak to się nudzi? Rób porządnie to się nudzić nie będzie TRENING 30 sekund przerwy seriami; max. 2 minuty odpoczynku między obwodami. Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, [...]

[...] mnie straszny głód już mniej wiecej po godzinie myślałam ze nie wytrzymam ;o Dziś wieczorem trening street workout mniej więcej wyglądało to tak 25 przysiady 10 pompek 30 sek deska 10 burpee 15 wznosy nóg 10 pull up 10 podciągnięć podchwytem 30 sek krzesełko 10 wznosy boczne 40 przysiadów 15 wznosów 30 sek deska na jednej potem na drugiej [...]

[...] na klatke, lub cable crossover lub wyciskanie sztangi na ujemnym 3x8 2min +. HIIT 5x 30/30 (+1 interwał co trening) Dzien 2. Nogi/ dzien sredni 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy 2. Przysiad 4x12-15 3.wypady z przeskokiem 3x10 30sek przerwy 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 5. prostowanie nog siedzac 3x12-15 6. przysiad z wyskokiem 3x10 30 sek [...]

trening zaczęłam w zeszłym tygodniu i tak na gorąco to mam tylko takie wrażenie ze jakoś krótki jest, może powinnam coś dorzucić? trening z wtorku 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25/25/30/35/40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/30/35kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 30/35/40 i tu oczywiście zamiast suwnicy [...]

[...] 92kg 1 x 8 x 92kg 2.Pompki na poręczach 4 x 15 x cc+10kg 3.Siedząc prostowanie ramion za głowy --kratownica 4 x 15 x 40kg 4.Siedząc uginanie ramion 3 x 14 x 12,5kg + co 20 sek 8 ,6 , 4 , 4 , 5.klęcząc uginanie ramion wąsko neutralnie --kratownica 3 x 12 x 30kg 6.Uginanie ramienia jednorącz w oparciu 3 x 12 x 10kg 7.SMITH wyciskanie z martwego [...]

[...] sztanga szeroko z zatrzymaniem 20 kg x 10 x 4 Odwrotne rozpietki 7 lbs 5x20 stara brama Uginanie na modlitewniku 25 kg x 15, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 7 + dropset Uginanie leżąc na wyciągu 36 kg 4x12 Szrugsy z zatrzymaniem 3 sek 24 kg x 15, 28 kg x 12, 32 kg x 10, 36 kg x 10, 40 kg x 9 Wspiecia stojąc do 130 kg x 8 Dieta 4000 kcal.

[...] 8 powt ale dobra jakość serii, 115 kg x 12 mega ciężko ale super weszło, dziwne że bardziej spięty był poślad i dwójki niż czworogłowy, 80 kg x 10 tempo wolniejsze ale nie 3 sek negatyw bo nogi mocno zmęczone, za tydz 140x8, 110x11-12, 80 kg x 10+ 3. HT - 150 kg x 10 bardziej się przyłożyć się też byłem zmęczony po poprzednich ćwiczeniach, 120 [...]

[...] 15 kg x 15+ 7. Modlitewnik - 17 kg x 8 mało powt ale pełne skupienie na pracy bicepsa, bardzo dobra jakość, 12 kg x 19 mega pompa, ekstra tempo, 10 kg x 18 przytrzymanie 2 sek w pełnym spięciu, mega weszło, za tydz 17 kg z 8+, 12 kg x 20, 10 kg x 15-20 w wolnym tempie 8. Spiecia - 22 kg x 13, 15 kg x 19, obie dobre czucie i tempo, cc z 32 [...]

[...] x 3, 35 kg x 7 raczej słabo, płytko i nieco bardziej dynamicznie, za tydz powtórka dynamicznie ale w miarę głęboko, 20 kg x 9 mega dobra jakość i pełne zatrzymania na dole 1 sek, mega dobre czucie klaty, ciężar do walki o więcej powt, cc x 16 bez progresu ale mega dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania na dole, za tydz 35 kg x 6-8 głęboko i [...]

[...] x 10 3. Dips - 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7 dobra jakość, pilnować głębokości i narazie trzymać ciężar, 18 kg x 11 mega dobra jakość i tempo, pełne 31x1 i zatrzymanie 0,5 sek na dole, bardzo dobre czucie klaty, trzymać jakosc tej serii, za tydz powtórka 35 kg x 6-8, 18 kg kettle x 10-12 pełne tempo 4. Chest fly - 23 kg x 10, 32 kg x 6, 41 kg [...]

0,81 sek na jedno burpee ! Mega wynik:) Serio takie jak na filmie? Bo widzialem tez takie ze na prostych rekach gosciu pozostaje i tylko markuje ugiecie biodrami i w gore leci a tutaj jest pelna pompka i wyskok. Z markowaniem i bez pompki to moze sie uda ale prawidlowe technicznie to chyba ciezko zrobic wiecej jak 10 w 20 sek.? No hardcore jest [...]

Plecy: - Sciaganie drazka szeroko 10+10+10 do karku (10p do czubka glowy, duzy ciezar, 10p do kakru, normalne tempo, 10p maly ciezar 5 sek neg) 4s - Przyciaganie linki wyc.dolnego jednoracz (ala wioslo) 4x20 - Wioslo polsztanga jednoracz 4x15 - Sciaganie chwytu V wyc gornego 15+15 (drop) 3s A) Pullover 3x15 B) Wioslo hantlami w opadzie tulowia [...]

[...] mi się stało i kilka razy na prawdę ładnie balans trzymałam. W niedzielę pierwszy siłowy z nowego planu: FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 12 16 16 24 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 18 18 18 18 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 27 27 27 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 18 18 18 3a. Wciskanie hantli stojąc 12/12/10/8 7 7 8 10 3b. Hip [...]

Piatkowy trening FBW 3 1a. Opuszczanie na drążku 4x max 5 5 5 2 1b. RDL 4x12 3010 40 50 50 50 2a. Rozpiętki 4x12 3010 5 5 5 5 2b. DB RDL 4x15 3010 90 sek 10 10 10 10 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 3010 15x12 15x20x 3 4b. Monster walk 3x25 4c. Plank 3xmax 75 sek 1a.Opuszczanie dość ciężko. W ostatniej serii dłonie mocno bolały. [...]

[...] jaką jesteśmy siłowo w stanie wykonać na danym ciężarze. Tempo opuszczania sztangi jest powolne, pozwalające na zachowanie stałej kontroli nad ciężarem (trwa kolo 2do 3 sekund), zatrzymanie sztangi na klatce(kolo 1 sek), dynamiczny wyprost ramion , zamkniecie w stawie łokciowym z napieciem miesni tricepsów. Wszystko jest wykonane na jednym [...]

[...] 600m w 3:30,zacznę od tego,że w 2:48 byłoby trochę za lekko i czułbym lekki niedosyt,pierwsze pow. pobiegłem w 2:40 i podjąłem taką decyzję,przerwę wydłużyłem o 4 sek. żeby łatwiej mi było w głowie liczyć jaki czas powinienem mieć na kolejnym pow. czy kiedy je zacząć,biegało się dobrze,ostatnie pow. z dużym trudem,ale dałem [...]