10 sek

[...] TRENING 1 1. Podciągania: a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max: 19 sek; 16 sek; 14 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 13 sek; 11 sek; 11 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 6x; 5x; 5x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 [...]

[...] TRENING 1. Podciągania: a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max: 22 sek; 18 sek; 14 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 14 sek; 13 sek; 11 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 7x; 5x; 5x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 [...]

[...] pułap jest bardzo wysoki: 1. Spacer farmera – 150 kg na rękę – 40 m z nawrotem. 2. Wyciskanie belki (góra – dół) – 130 kg w ciągu 75 sek. 3. Spacer buszmena 360 kg na dystansie 20 m. 4. Konkurencja łączona: kowadło 190 kg i opona 320 kg - 6 obrotów 5. Kule od 120 do 180 na podesty od 180 cm do 135 cm 6. [...]

DZISIAJ, TRENING MOC jak zwykle 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie) 4 x 120 kg 2 x 130 kg 2 x 140 kg (+ trzecie powtórzenie z pomocą) 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 160 kg 3. ŁAWKA [...]

[...] zwykle 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg 2 x 130 kg 1 x 135 kg 1 x 140 kg 1 x 145 kg 1 x 150 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 4 x 165 kg 3. ŁAWKA [...]

[...] po 20 odcinków (góra 10 m + dół 10 m = 1 odcinek). Jak widać w zestawieniu ze schodami (patrz poprzednie treningi), tutaj nieco dalszy dystans. Na schodach w ciągu 1 min. 47 sek. zrobiłem na maxa. 5 odcinków po 70 m (35 m w górę + 35 m w dół) = 350 m. Tutaj 20 * 20 = 400 m. Ale być może dzisiaj odmierzyłem nieco krótszy dystans (bo nie taśmą [...]

[...] bez odbijania, mostkowania, etc. -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez [...]

Łączne wyniki pierwszego dnia testów WSBK 1. Carlos Checa (SPA) Althea Ducati - 1098R – 1’31.959 sek 2. Michel Fabrizio (ITA) Ducati Xerox - 1198 - - 1’32.349 sek 3. Leon Haslam (GBR) Alstare Suzuki - GSX-R1000 - 1’32.484 sek* 4. Noriyuki Haga (JPN) Ducati Xerox - 1198 - 1’32.518 sek* 5. Jonathan [...]

Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku [...]

Plan po modyfikacjach: zień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]

07.01 DT Trening 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/10/12 kg 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) robię ze sztangą 50/50/50kg 45/50/50 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 20/22/24kg 20/20/22 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 35/35/40kg 30/35/40 3b. [...]

[...] -jak są zmęczone po treningu to ok|-) 1ALEŻĄĆ NA ŁAWCE SKOS UNOSZENIE HANTLI PRZÓD 1B PODCIĄGANIE GRYFU DO BRODY W BRAMIE ,na wstępne zmęczenie seria łączona przerwa ok 5 sek na zmianę stanowiska 4serie hantle po 10kggryf 12x26/10x31/8x36/6x40 2 UNOSZENIE BOKIEM-te ćwiczenie robię w serii łączonej na dwa sposoby--większy ciężar unoszę tylko [...]

Poniedziałek -rozgrzewka + trening 125minut--dostałem w kość --trening taki wyczerpujący --ale to początki chyba w następnych będzie lepiej:-),przerwy między seriami 60-90 sek między ćwiczeniami około 2 min ,miałem dzisiaj ćwiczyć ''10''ki -lecz zrobiłem 2-gim treningiem też ''15'' --w środę będą na inej rozpisce ''10'' a w piątek na jeszcze innej [...]

[...] pompki 3 x 20 WL w uchwycie startowym i neutralnym 2 x 20 x 20 , 2 x 12 x 40 ,2 x10 x 60 ,2 x 8 x 85 serie docelowe --uchwyt startowy WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą ---6 x 8 x 110 wszystko ładnie i sprawnie :-)) dodatkowo : 1.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko -- 10 x 35 ,40 [...]

[...] być zatrzymanie dobre ,dynamika spora 1 x 140kg----oj ciężko ,powt z zatrzymaniem i walką o wyciśnięcie 145kg --już nie zakładałem ,byłoby bez sensu:-( Trzymanie sztangi 12sek x 160kg 12sek x 170kg 2 x 12 sek x 180kg WYCISKANIE WĄSKO 8 x 105kg 2 x 4 x 110kg 2 x 4 x 112kg triceps MASZYNA-----miały być poręcze nie było weny to dobre i to 4 x 10 x [...]

[...] ostatnie z zatrzymaniem 8 x 112,5kg -- 3 ostatnie z zatrzymanie 6 x 112,5kg - 3 ostatnie z zatrzymaniem 4 x 112,5kg -- wszystko z zatrzymaniem 2 x 2 x 112,5kg --zatrzymania 3sek 3 x 1 x 112,5kg -- zatrzymania 3 sek WL wąsko 8 x 100kg 2 x 6 x 100kg 4 x 3 x 107,5kg z zatrzymaniami Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 75kg 6 x 80kg 4 x 5 x 82,5kg [...]

[...] kg x 17 słabe czucie, 3 kg x 16 czucie bardzo dobre, dłuższe przytrzymanie u góry, cc x 19 jw, ekstra czucie, kolana x 20 jw Koleczko podwójne x 15 Za tydz cc x max, 2 kg x max, 4 kg x max, kolana x max, wszystkie z przytrzymaniem 1 sek u góry i max skupienie na pracy brzucha, na 4 kg nawet lepiej 10-12 powt dokładnie niż 15-20 ze słabym czuciem

[...] x 15-20 2. Wykroki - 20 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 10 już dało się odczuć, głównie dzięki zatrzymaniu u dołu, 60 kg x 10 poślad też popracował, miałem trzymać negatywa 3 sek a dzisiaj o tym zapomniałem, 70 kg x 9 bardzo dobra jakość serii, tempo i zatrzymania na dole, można dołożyć za tydz, 55 kg x 20 ciężko ale dobrze weszło, za tydz r10 do [...]

[...] 8 szt x 15-20 x 3 6. Glute Press - 50 lbs x 18 dobre czucie, 35 lbs x 22 też dobrze weszło, za tydz 55 lbs x 12-15, 40 lbs x 20 7. Wspiecia - 24 kg x 26 idealne tempo, 1 sek na dole i na górze, 24 kg x 25 jw, 24 kg x 20 + cc x 14 35 kg x 30, 26 ekstra czucie, pamiętać tylko o zatrzymaniach na dole 8. Unoszenie - CC x 26 dobre czucie i [...]

[...] znacznie gorzej z pozycją core i na to uwazac, 62 kg x 11 bardzo dobra technika, każde powt odkładane na klatkę, dobrze weszło, 50 kg x 12 wolny negatyw, zatrzymania 1 sek na klatce, bardzo dobrze weszło, dobra praca barków, za tydz 75 kg x 6+, 65 kg x 10, 50 kg x 12+ 2. Hammer - 40 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 2 bez zabawy, krótka [...]