No to jestem :-) Rozwaliłam wczoraj ekran w laptopie i robienie wypisek mam trochę utrudnione %-) 5.06 wtorek dzień 32 (Iron Flex) Podczas zawodów przy mocnych zbiegach czułam lekko prawe kolano, dziś było ok. Jedyne co mnie boli to łydki, strasznie mam spięte i boli. Barki bez żadnych problemów :-D Rano lekki, krótki bieg + ćwiczenia, ok. 5km i [...]
[...] id) 3x10,30 kg Upper back 3x8, 27,5 kg Shoulder press 3x6 12,5 kg Leg press 3,50 kg Pulley 3x8 ,30 kg Lat machine 3x10 ,25 kg. Robie 10 min.rozgrzewki na biezni i po cwiczeniach silowych ,a na koniec 5-10 min rozciagania. Nie mam pojecia,czy dobrze robie. Aaaaa,zapomnialabym. Po kazdym cwiczeniu robie 30 sek.Plank. No i to by bylo tyle....
Wtorek DT Droga do piekiel 4 rundy 15 burpees 15 swing 16kg 10 burpees 10 przysiad wyskok 5 burpees 5 snatcchna reke 10kg czas 16min 10sek gorczy o jakies 35 sek od odtatniego czy jakos tak cwicylo mis ie ciezko, utnelam w pocie ;/ poprzednio robilam na matach bez butow Miska 1.antrykot wolowy, olej kokosowy, jarmuz, dynia, kawa 2.sok marchwiowy [...]
[...] kilka powtórzeń wytrzymałem. Dopiero kratownicą z lekkim bólem zrobiłem pięć serii. Pozostało mi trenować tylko nogi, brzuch i plecy przez jakiś czas. Przerwy nadal max 60 sek. Plecy Wiosło sztangą nachwyt 4 x 10 x 52kg Ściąganie drążka do klatki 4 x 10 x 45kg Wiosło w siadzie neutral 4 x 10 x 45kg Narciarz 4 x 10 x 20kg Bicepsy Młotki [...]
[...] ale i tak dobrze weszło. Siła nadal wraca do poziomu z testu więc jestem bardzo zadowolony. Po treningu zrobiłem pomiar uda prawego i mile jestem zaskoczony :-D Wyprosty 15 x 10/30/52/52kg Przysiady 10 x 52/73/94/120kg Uginania 15 x 10/20 10 x 30/35 Przywodzenie nogi z gumami 3 x 10 x 10kg Ojanki 3 x max x "5 sek." https://youtu.be/i15MNjE81hM
[...] Mięśnie przepłukane. Spróbowałem nowego uchwytu przy WL ale wg mnie nie za bardzo spełnia zadanie. Na filmiku prążki dla Mistrza ;-) Chyba zacznę masować }:-( Wszystko z 30 sek. przerwami. WL 6 x 10 x 52kg WL skos+ 6 x 10 x 52kg WL podchwytem 5 x 10 x 52kg Wyprosty sznurem 5 x 10 x 20kg / 1 x 10 x 15kg https://youtu.be/Jk1kVePO7i0 Po treningu [...]
[...] kapusta pekińska, marchew, papryka czerwona, ogórki, pomidory, natka pietruszki, koper suple: omega 3, body max, sulfalazyna x 2 płyny: 2,5 l Aktywność: bieżnia interwały 60 sek/ 60 sek przez 40 minut brzuszki: przyciąganie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 stretching Znów wyszłam mokra. Te lody... byłam wczoraj z dziećmi na lodach i też się [...]
[...] na trening. :-D Ale ta myśl towarzyszyła mi cały czas. Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/10x5kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg 10x 9kg/10kg/10kg 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x [...]