Garfieldka/podsumowanie str.44

Dzień 66 DNT

Rano nogi i tyłek, teraz plecy i klata Fajnie, bo zakwasów w klacie daaawno nie miałam, więc coś się dzieje

Miska 1600 BWT 120/145/60

+Mg, tran, zielone, mięta, kawa, woda
+pieczarki, cebula, czosnek, pomidory, brokuł, szpinak, szczypior, por

Dzień 67 DT

Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy
10,6 x17,5/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 10/12,5/15

2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6
6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n.
6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy
4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p
4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p

3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
10x 50/50/50
10x 50/55/60
10x 50/60/50
10x 15/30/40

3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20

4. wypady chodzone 3x10 na noge
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg
10x 11kg/11kg/11kg

5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
1x30 +30xprawa noga

Komentarz:
Już przyzwyczaiłam się do treningów na głodzie...
1-tu nie ma takiej opcji nawet, żeby zwiększyć. Ostatnie powtórzenia już kaleczę
2- próbowałam się z gumą podciągnąć i umiem tak ze zwisu do 90 stopni podchwytem. Słabizna, jeszcze trochę za ciężki ten tyłek
3a- stawiam na jakość już powyżej to jest bardziej walka, żeby to mnie nie pociągęło i gubię wtedy pośladki. A tak ładnie weszło
3b- jednak zdążyli naprawić rzymską ale 3 seria na raty w ogóle w przerwach umierałam
4- tu z tygodnia na tydzień coraz ciężej!
5- a takie to zwykłe, niepozorne machanko

Ogólnie- na treningu wypiłam 1,5l wody, co mi się nigdy nie zdarzyło jeszcze. Upał straszny, pod tym względem źle się ćwiczyło. Ale cała reszta ok

Miska 1800 BWT 120/195/60

Te 100g kaszy po treningu... Jakbym nic nie zjadła

+Mg, tran, zielone, sporo kawy (jak na mnie ) i jeszcze więcej wody
+pomidory, ogórek, szczypior, por
+łyżka kakao do kawy o 21.30 Pomogło

Dzień 67 DNT

Aktywność: pilates z Delfinką takie machanka trochę

Dieta 1600 BWT 120/145/60

+Mg, tran, zielone, kawa, woda
+kalafior, czosnek, szpinak --->mogę pochwalić się niemalże iście studencką lodówką- zostało tylko masło i trochę jajec




Spam: bardzo ładnie proszę trzymać za mnie jutro kciuki, bo mam ważne zaliczenie Będę wiedziała jak nie będziecie trzymać!

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-05-23 20:01:03

Dzień 68 DT
chyba gdzieś się pomyliłam z liczeniem, bo chyba powinien być 70-ty, co równa się 10 tyg!

Zanim zacznę słów kilka. Wróciłam z zaliczenia nieziemsko głodna. A tu jeszcze do sklepu musiałam zakupy zrobić. Wróciłam, zjadłam. Zrobiłam się bardzo senna. Wypiłam kawę. Rozbolała mnie głowa. I mowię sobie Iza, nie bądź miękką pipką! Wyłączyłam myślenie, ubrałam się i poszłam na trening. Ale ta myśl towarzyszyła mi cały czas.


Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku

1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
R: 10x5kg/10x5kg
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg
10x 9kg/10kg/10kg
10x9kg/7x10kg/7x10kg

2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x 2kg/3kg/3kg
12x 2kg/3kg/3kg
12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg
12x 1kg/2kg/2kg

3. shoulder box 2 x6
6x 2kg/2kg
6x 1kg/2kg
6x 1kg/1,5kg
6x 1kg/1kg

4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc
10x 80kg/80kg/80kg
10x 70kg/70kg/70kg
10x 60kg/70kg/70kg
10x 60kg/60kg/60kg

5. goblet full squat 3x10
R: 2x10x14kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 25kg/27kg/27kg

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
1x10 +10 na prawą stronę

Komentarz:
1- totalny brak mocy. Chciałam 11kg w ostatniej ale ani drgnęło Nie wiem, co się stało, ale zepsuło mi humor bardzo. Jedyne czym się pocieszam to to, że więcej naprawdę nie dałam rady, więc zrobiłam na maxa
2- planowałam zacząć od 3kg od razu ale bałam się powtórki z rozrywki. Ale i tak łatwo nie było- ręka drżała, a mięśnie twarzy jak pracowały...
3- zaryzykowałam i w drugiej serii przerwy między powtórzeniami były troszkę dłuższe. Nie zwiększam na razie
4- zauważyłam, że odruchowo odrywają mi się palce i robię tylko na samych piętach. To bardzo źle?
5- emocje, strach, chęć ucieczki, rozmowy sama ze sobą- tyle od strony psychicznej. Od cielesnej- drżenia nóg, ogień w pośladkach, walące serce. Przepraszam wrażliwszych, ale muszę napisać- po pierwszej serii pogoniło mnie do kibelka
6- ciasno związałam gumę i ładnie weszło

+vaccum

Ogólnie- byłabym zadowolona, ale przez pierwsze ćwiczenie nie jestem. Jestem za to dumna z mojego umysłu, że się nie dał i poszedł i zrobił co trza. I nie byłam miękką pipką

Miska 1800 BWT 120/195/60

Pyyyszne spaghetti ala carbonara Chciałam zrobić fotkę i się pochwalić ale zniknęło zanim zdążyłam wyjąć telefon Na dwa razy, ale tu też ogromną siłą woli...

+Mg, tran, kawa, zielone, pokrzywa, woda
+brokuł, czosnek, kalarepa,

Pomiary

Dodam od siebie, że czuć zmianę. Wymacałam sobie nowy mięsień na nodze a wczoraj na treningu zauważyłam, że łydki jakieś takie twardsze i się ładniej prezentują. Więc jest git

Obniz 10 g tluszczu

Obniz 10 g tluszczu

Dzień 71 DNT
Zmieniam numerację, tak jak powinno być.

Aktywność- bieg, ok 30min po parku, górki, pagórki, zbiegi, podbiegi itp. Przyjemnie było

+rozciąganie i właśnie mi się przypomniało, że jeszcze vacuum muszę trzasnąć.

Miska już zmieniona 1500 BWT 120/145/50

+Mg, tran, zielone, mięta, kawa, woda
+kapusta młoda, cukinia, rabarbar, czosnek, pomidory, rzodkiewka
+łyżeczka kakaa
Obliques mogę włączyć łyżeczkę kakao do suplementacji? Odkryłam, ze jak piję kawę z kakaem to lepiej mi się potem skupić i w ogóle lepiej mi. Obiecuję, że nie będę przesadzać

lepiej suplementuj kostka gorzekiej czekolady 70+

Wow! Fajnie! To tak w ramach rekompensaty za tłuszcze?

Jutro sobie kupię z Lindta bo te są chyba najlepsze pod względem % kakaa