10 sek

[...] 5x40kg / 5x45kg / 5x47.5kg / 5x52.5kg / 5x57.5kg* (+7.5kg) 2a. Uginanie nóg w leżeniu 4x6-8** 8x10kg / 8x15kg / 8x17.5kg /7x20kg (+2.5kg) 2b. Wznosy z opadu GHR 4x max 90 sek ZONK!*** 3. Odwodzenie nogi do tyłu 2x 10-12 60sek 12x20kg / 12x35kg# (+20kg) 4. Odwodziciele w pochyleniu do przodu 3x15 30 sek 15x45kg / 15x50kg / 15x55kg# (+15kg) [...]

[...] 1. RDL 5x5 2min 5x35kg / 5x37,5kg / 5x40kg / 5x45kg / 5x50kg -> rekord 2a. Uginanie nóg w leżeniu 4x6-8 8x10kg / 8x15kg / 6x15kg /7x15kg 2b. Wznosy z opadu GHR 4x max 90 sek 4x LOL! -> tego sie nie da zrobić, bo po 30 stopniach lecę na ryj jak kamień 3. Odwodzenie nogi do tyłu 2x 10-12 60sek 12x20kg / 12x25kg 4. Odwodziciele w [...]

[...] 5 x 8 powt.wywal 3. Pompki na poręczach 5 x 8 powt.4s 4. prostowanie przedramion z linkami 5 x 8powt.wywal + brzuch 1. wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powt. (śr.) odpoczynek 15 sek. 2. wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powt. (śr.) bez odpoczynku 3. skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 powt. (pow.) bez odpoczynku 4. skłony tułowia w leżeniu z [...]

[...] 4x8p - 3,25 kg - doszedlem do wniosku ze za lekko poszlo 2x8 - 4,5 kg - dodalem 2 s na wiekszym ciezaze Po tym cwiczeniu poczylem znaczna poprawe w nadgarstkach. Zastanawiam sie czy nie bylo by lepiej robic to 5x10 p. 5. zwijanie sznurka na kijek 3x60 sek (w 3 s. zaczely znowu bolec nadgarstki). Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-18 21:40:52

[...] 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. rotacja nadgarstka 4x8 - 5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac w skosie 4+4 4x8 - 7,5 kg 5. nawijanie sznurka 4x ok 60 sek ---------------------------------------------------------------------- Trening 2 - 30.06.09 r 1. przysiad przedni 1\3 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7 - 70 [...]

[...] drazka wyciagu górnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 12,14,16 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 70 sek 20 min aerobow 133 max I. JADLO: 3XJAJO+2XBIALKO WARZYWA RODZYNY, MIGDALY TRAN II. KURAK UDO WARZYWA(MARCHEW,FASOLKA ZIEL.) III. TUNA WARZYWA (MARCHEW,FASOLKA ZIEL.) [...]

[...] drazka wyciagu górnego do klatki 32.5, 35, 37.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 14,16,18 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 70 sek 25 min aerobow 133 max Brzuchy i rozciaganie Jestem jestem, tylko jakos malo czasu mam. Taka posylwestrowa bieganina Nadrabiam zaleglosci i lapie forme bom oslabla [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 25, 27.5, 30 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 14,16,18 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 70 sek Dodatkowo lawka skosna-unoszenie 20x Rzciaganie 30 min aerobow 133 max Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-08 17:47:01 Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu [...]

[...] drazka wyciagu górnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 16,18,20 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 90 sek Dodatkowo lawka skosna-unoszenie 20x i unoszenie nog w zwisie 20x Rzciaganie 20 min aerobow 133 max Obli mam kilka pytan i uwag jesli mozna dzien1 2c moze byc [...]

[...] 12x10/12x10/12x7 15x10/15x10/15x10 16x10/16x10/16x10/16x10 B Dipsy tricepsowe kat90 Pompki z dlonmi w trojkat 10/9/9 Pompki z dlonmi w trojkat 10/10/10 7/6/4 8/7/7/6 wl na styk, sztanga wrecz stanela na 3 sek :) schodzimy z rampa na 4 wioslo - opornie, troche czuc bylo czworoboka po szrugsach wznos dobra pompa syzyfki - ok ss łapy - ok

[...] VI Łomża 1. Sekcja "C" WZO WUSW w Łomży, data zaprzestania kontaktów: 1. 88-06-22 MAJEWSKI JAN Imię ojca: Stanisław, ur.42-06-03 Bartłomiejów, poseł, partia: PSL sek. Woj. Zarzadu, praca: Urząd Gm., kategoria 1. TW kryptonim: Gucio 2. TW kryptonim: - 3. TW kryptonim: Jodła, figuruje w: - księdze inwentarzowej - kartotece [...]

[...] lubie chleb i makaron. Upał straszny...najgorzej to jest w autobusie, i jeszcze ten tse, serio...wychodze mokry z autobusu. Dziś był rekreacyjnie 10 minut hiit po lesie (45 sek trucht, 15 sek sprint) + 5 minut wolnego biegu na koniec. Fajnie się biega po lesie, chwilami czułem się jak Rocky Rano znów byłem na zajęciach z prawka(wykłady) [...]

[...] kg 8 kg 12 kg 14,5 kg 3. Wiosło 2x12 12 kg 12 kg 14,5 kg 14,5 kg 17 kg 4. Prostowanie nóg 2x12 20 kg 30 kg(8+4) 5. Wznosy 2x12 na sucho obie serie 6. Plank (ile da rade) 25 sek słaba jestem, cała się trzęsłam i wiem, że źle robię :) pracuję nad tym Rozgrzewka: 5 min bieżnia + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia ale głównie [...]

[...] I5 - 9/8 I6 - 15/11 W - 21/21/21/21 +10kg K2 - 11/11/11 Ćw. J zamieniłem na J1, jest węższy rozstaw rąk. A6 na A12 - nogi oparte na ok. 100 cm, dłonie na krawędzi szafki na wys. 50 cm. Znowu słabo w podciąganiu(I4, I5, I6), nie robię postępu. Wydłużę przerwy o 30 sek i zobaczę jak wyjdzie. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-11-08 23:10:34

Siema czy działa nie wiem, w każdym razie po siłce jak wykonam coś takiego to ból przechodzi . Ja zawsze robie tak gorąca z 20 sek, zimna 20 sek i znowu ciepła 20 sek. A ten sposob 10 min to jakoś naukowo udowodnione czy sam tak wymysliłeś? P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

Dużo w treningu pierdół, mało podstaw dla utrzymania siły i rozbudowy siły i mięśni, co jest absolutną podstawą dla metabolizmu przysiady, mc, ohp - tego typu ma być dużo tak? co wywalić? micha - szkoda się katować jednostajnym działaniem w dni treningu jedz lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy [...]

Wczorajsza aktywność: Rowerek 10 min + rozgrzewka / 60 sek przerwy między ćwiczeniami 1. przysiad bez obciazenia, 3x 12 2. wznosy tulowia z opadu sciskajac w szczycie 12/9/11 2min na rowerku 3. wyciskanie sztangielek na laweczce plaskiej 3x 12 po 6 kg na rękę 4. wioslo sztangielka w opadzie 3x12 na rękę 8 kg 2min na rowerku 5. wyciskanie [...]

[...] z wyciskaniem francuskim 1x12 5 kg, 2x12 10 kg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x12 6 kg, 2x10 6 kg 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 1x1min, 1x55 sek., 1x1min Dzien zaczal sie dobrze, a skonczyl sie do dupy...:'-( Nie bede sie upijac, bo nie po drodze mi z alko. Jedyna znana mi mozliwoscia odreagowania, w tej chwili [...]

[...] 3x12 4kg 4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 2x12 10 kg, 1x12 12,5 kg 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone 5 kg 6. Plank „padnij-powstan” 3x50 sek Miski na jutro nie bedzie, zaplanowane mam sniadanie, jajecznica z boczkiem a potem to juz wylot. Wylatuje w sobote a na miejsce przylatuje w piatek|-)

[...] chwyt mlotkowy 3x14 6kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x10 10 kg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 6 kg, 1x10 6 kg 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 2x1 min, 1x 55 sek. Miska czysta. Na jutro kolejne 2300 kcal gotowe. Tea krewetki sa pyszne. :-) /SFD/2017/8/8/7a190698360c483d9c6ef8ab576b6b07.jpg