Szaunima... ale bedzie. fot str 18

no nabijam, żeby mieć w fhui dużo i żeby być aktywnym userem

Jakbym chciał nabijać to bym siedział w spamie, jełopy

26.3.13

FBW 1

1. przysiad przedni r6
30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/55x12
42,5x6/52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x12

2. Wyciskanie hantli skos r8
17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8
18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x5/19,5x13
18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x8/19,5x15

3. Podciaganie podchwytem
8/8/7/6/5
8/8/7/6/5
8/8/8/6/5

4. Wznos boczny lezac
4x10/5x10/6x10/7x10
5x10/6x10/7x10/8x10
5x10/6x10/7x10/8x10

5. A uginanie sztanga
25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x8
29x8/29x8/29x6/19x15
B Francuz lezac sztanga
25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x8
29x8/29x8/29x8/19x18

cacy trening z dziewczyna, motywacja byla ;P

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-26 22:12:51

28.3.13

Fbw2

1. Wyciskanie siedząc zza glowy r6
30x6/35x6/40x6/45x6/50x4
30x6/35x6/40x6/45x6/50x6/37,5x11
32,5x6/37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/37,5x13

2. Szrugsy r8
90x8/100x8/110x8/120x3
90x8/100x8/110x8/120x14
00x8/110x8/120x8/130x8/130x8

3. Dipsy
--------
8/8/6/4
8/8/5/4

4. Martwy na prostych
50x8/60x8/70x8/80x8
50x8/60x8/70x8/80x8
60x8/70x8/80x8/90x8

5A Uginanie o kolano
12x10/12x10/12x10
13x10/13x10/13x8
13x10/13x10/13x10
5B Kickback
12x10/12x10/12x10
13x10/13x10/13x10
14x10/14x10/14x10

+3s brzuch

Co tu duzo mowic, słaba regeneracja i we wtorek i w srode, od razu wiedzialem ze bedzie ciezko
Wyciskanie - opoornie strasznie. Szrugsy w miare, 2 osttatnie serie przechwytem. Dipsy - klatki od wtorku dotknac nie moge, wiedzialem, ze bedzie lipa. Martwy w miare, łapy pompa

Co do ortopedy wspominanego przeze mnie ostatnio dosc czesto - mam dyskopatie 1 stopnia, musze porobic badania i albo nie bede mogl w ogole cwiczyc na co oczywiscie sikam albo bede musial unikacpewnych cwiczen, czas pokaze

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-28 17:55:28

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-28 17:55:47

30.3.13

Fbw 3

1. Wyciskanie lezac r6
35x6/45x6/55x6/65x6/75x6
47,5x6/57,5x6/67,5x6/77,5x6/60x17
5x06/60x6/70x6/80x6/60x13

2. Wioslowanie r6
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6
52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x15
55x6/65x6/75x6/85x6/65x15

3. Wznos boczny
6x10/7x10/8x10/9x10/10x7
7x10/8x10/9x10/10x9/6x15
6x10/7x10/8x10/9x10/4x23

4. Syzyfki
-------
8/8/8/8
9/9/9/9

5 A Uginanie młotkowe
Zottman curl 12x10/12x9/12x9
Zottman curl 12x10/12x10/12x7
15x10/15x10/15x10

B Dipsy tricepsowe kat90
Pompki z dlonmi w trojkat 10/9/9
Pompki z dlonmi w trojkat 10/10/10
7/6/4

Lawka w porzadku, 1 powt jeszcze by poszlo :)
wiosło ok, w regresie troche koncoka oszukiwana
reszta cwiczen z dobra pompa
zmiana ss na lapy po bolu w barku

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-30 14:33:09

2.4.13

FBW 1

1. przysiad przedni r6
30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/55x12
42,5x6/52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x12
55x6/65x6/75x6/85x6/65x10/40x20

2. Wyciskanie hantli skos r8
17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8
18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x5/19,5x13
18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x8/19,5x15
20x8/23x8/26x8/29x6/20x9/15x15

3. Podciaganie podchwytem
8/8/7/6/5
8/8/7/6/5
8/8/8/6/5
8/7/6/5/4

4. Wznos boczny lezac
4x10/5x10/6x10/7x10
5x10/6x10/7x10/8x10
5x10/6x10/7x10/8x10
6x10/7x10/8x10/9x10

5. A uginanie sztanga
25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x8
29x8/29x8/29x6/19x15
29x8/29x8/29x8/19x16
B Francuz lezac sztanga
25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x8
29x8/29x8/29x8/19x18
31x8/31x8/31x8/19x16

+4s brzucha

przysiad - ostatnia seria z darciem mordy i wstawane chyba sila woli, regresy zniszczyly nogi, były jak z waty
wyciskanie hantli - podobnie jak wyzej
podciaganie - tu juz nie było mocy kompletnie
wznosy i łąpy - dobre czucie i pompa

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-02 16:15:03

4.4.13

Fbw2

1. Wyciskanie siedząc zza glowy r6
30x6/35x6/40x6/45x6/50x4
30x6/35x6/40x6/45x6/50x6/37,5x11
32,5x6/37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/37,5x13
37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/40x9/27,5x12

2. Szrugsy r8
90x8/100x8/110x8/120x3
90x8/100x8/110x8/120x14
100x8/110x8/120x8/130x8/130x8
110x8/120x8/130x8/130x8/100x15

3. Dipsy
--------
8/8/6/4
8/8/5/4
8/8/6/5/4

4. Martwy na prostych
50x8/60x8/70x8/80x8
50x8/60x8/70x8/80x8
60x8/70x8/80x8/90x8
70x8/80x8/90x8/100x8

5A Uginanie o kolano
12x10/12x10/12x10
13x10/13x10/13x8
13x10/13x10/13x10
13x10/13x10/13x9
5B Kickback
12x10/12x10/12x10
13x10/13x10/13x10
14x10/14x10/14x10
15x10/15x10/15x10

dobrze sie cwiczylo, nie chce mi sie pisac ;)

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-04 17:31:02

d

6.4.13

Fbw 3

1. Wyciskanie lezac r6
35x6/45x6/55x6/65x6/75x6
47,5x6/57,5x6/67,5x6/77,5x6/60x17
50x6/60x6/70x6/80x6/60x13
52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x13/50x13

2. Wioslowanie r6
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6
52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x15
55x6/65x6/75x6/85x6/65x15
57,5x6/67,5x6/77,5x6/87,5x6/65x12/50x22

3. Wznos boczny
6x10/7x10/8x10/9x10/10x7
7x10/8x10/9x10/10x9/6x15
6x10/7x10/8x10/9x10/4x23
7x10/8x10/9x10/10x10/7x14

4. Syzyfki
-------
8/8/8/8
9/9/9/9
10/10/10/10

5 A Uginanie młotkowe
Zottman curl 12x10/12x9/12x9
Zottman curl 12x10/12x10/12x7
15x10/15x10/15x10
16x10/16x10/16x10/16x10

B Dipsy tricepsowe kat90
Pompki z dlonmi w trojkat 10/9/9
Pompki z dlonmi w trojkat 10/10/10
7/6/4
8/7/7/6

wl na styk, sztanga wrecz stanela na 3 sek :) schodzimy z rampa na 4
wioslo - opornie, troche czuc bylo czworoboka po szrugsach
wznos dobra pompa
syzyfki - ok
ss łapy - ok

8.4.13

FBW 1

1. przysiad przedni r6
30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/55x12
42,5x6/52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x12
55x6/65x6/75x6/85x6/65x10/40x20
57,5x4/67,5x4/77,5x4/87,5x4/65x11/40x25

2. Wyciskanie hantli skos r8
17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8
18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x5/19,5x13
18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x8/19,5x15
20x8/23x8/26x8/29x6/20x9/15x15
20x8/23x8/26x8/29x8/22x9/15x15

3. Podciaganie podchwytem
8/8/7/6/5
8/8/7/6/5
8/8/8/6/5
8/7/6/5/4
8/8/8/8

4. Wznos boczny lezac
4x10/5x10/6x10/7x10
5x10/6x10/7x10/8x10
5x10/6x10/7x10/8x10
6x10/7x10/8x10/9x10
6x10/7x10/8x10/9x10

5. A uginanie sztanga
25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x8
29x8/29x8/29x6/19x15
29x8/29x8/29x8/19x16
30x8/30x8/30x8
B Francuz lezac sztanga
25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x8
29x8/29x8/29x8/19x18
31x8/31x8/31x8/19x16
32x8/32x8/32x8

ostatnie powt siadu z garbem, chyba trzeba powtorzyc, regres zniszczył mi nogi, chec na wymioty ;)
wyciskanie - była moc, cyce urosly
podciaganie, nie mialem juz sily na 5 serie
wznos na odp******
łayp juz tez bez regresów

cieezko oj ciezko ;]

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-08 11:47:54

10.4.13

Fbw2

1. Wyciskanie siedząc zza glowy r6
30x6/35x6/40x6/45x6/50x4
30x6/35x6/40x6/45x6/50x6/37,5x11
32,5x6/37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/37,5x13
37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/40x9/27,5x12
35x4/40x4/45x4/50x4/55x4/ ---

2. Szrugsy r8
90x8/100x8/110x8/120x3
90x8/100x8/110x8/120x14
100x8/110x8/120x8/130x8/130x8
110x8/120x8/130x8/130x8/100x15
110x8/120x8/130x10/130x10/100x22

3. Dipsy
--------
8/8/6/4
8/8/5/4
8/8/6/5/4
8/8/8/6

4. Martwy na prostych
50x8/60x8/70x8/80x8
50x8/60x8/70x8/80x8
60x8/70x8/80x8/90x8
70x8/80x8/90x8/100x8
--------------------

5A Uginanie o kolano
12x10/12x10/12x10
13x10/13x10/13x8
13x10/13x10/13x10
13x10/13x10/13x9
13x10/13x10/13x10

5B Kickback
12x10/12x10/12x10
13x10/13x10/13x10
14x10/14x10/14x10
15x10/15x10/15x10
16x10/16x10/16x10

trening z dupy, trzeba zrobic odpoczynek
wyciskanie strsznie opornie, zapomnialem o regresach
szrugsy- padal chwyt
dipsy - w miare
martwy - nie chcialo mi sie
łąpy - na odp******

w pt trening i przerwa

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-10 11:15:46