Jakbym chciał nabijać to bym siedział w spamie, jełopy
...
Napisał(a)
no nabijam, żeby mieć w fhui dużo i żeby być aktywnym userem
Jakbym chciał nabijać to bym siedział w spamie, jełopy
Jakbym chciał nabijać to bym siedział w spamie, jełopy
...
Napisał(a)
26.3.13
FBW 1
1. przysiad przedni r6
30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/55x12
42,5x6/52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x12
2. Wyciskanie hantli skos r8
17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8
18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x5/19,5x13
18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x8/19,5x15
3. Podciaganie podchwytem
8/8/7/6/5
8/8/7/6/5
8/8/8/6/5
4. Wznos boczny lezac
4x10/5x10/6x10/7x10
5x10/6x10/7x10/8x10
5x10/6x10/7x10/8x10
5. A uginanie sztanga
25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x8
29x8/29x8/29x6/19x15
B Francuz lezac sztanga
25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x8
29x8/29x8/29x8/19x18
cacy trening z dziewczyna, motywacja byla ;P
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-26 22:12:51
FBW 1
1. przysiad przedni r6
30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/55x12
42,5x6/52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x12
2. Wyciskanie hantli skos r8
17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8
18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x5/19,5x13
18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x8/19,5x15
3. Podciaganie podchwytem
8/8/7/6/5
8/8/7/6/5
8/8/8/6/5
4. Wznos boczny lezac
4x10/5x10/6x10/7x10
5x10/6x10/7x10/8x10
5x10/6x10/7x10/8x10
5. A uginanie sztanga
25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x8
29x8/29x8/29x6/19x15
B Francuz lezac sztanga
25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x8
29x8/29x8/29x8/19x18
cacy trening z dziewczyna, motywacja byla ;P
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-26 22:12:51
...
Napisał(a)
28.3.13
Fbw2
1. Wyciskanie siedząc zza glowy r6
30x6/35x6/40x6/45x6/50x4
30x6/35x6/40x6/45x6/50x6/37,5x11
32,5x6/37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/37,5x13
2. Szrugsy r8
90x8/100x8/110x8/120x3
90x8/100x8/110x8/120x14
00x8/110x8/120x8/130x8/130x8
3. Dipsy
--------
8/8/6/4
8/8/5/4
4. Martwy na prostych
50x8/60x8/70x8/80x8
50x8/60x8/70x8/80x8
60x8/70x8/80x8/90x8
5A Uginanie o kolano
12x10/12x10/12x10
13x10/13x10/13x8
13x10/13x10/13x10
5B Kickback
12x10/12x10/12x10
13x10/13x10/13x10
14x10/14x10/14x10
+3s brzuch
Co tu duzo mowic, słaba regeneracja i we wtorek i w srode, od razu wiedzialem ze bedzie ciezko
Wyciskanie - opoornie strasznie. Szrugsy w miare, 2 osttatnie serie przechwytem. Dipsy - klatki od wtorku dotknac nie moge, wiedzialem, ze bedzie lipa. Martwy w miare, łapy pompa
Co do ortopedy wspominanego przeze mnie ostatnio dosc czesto - mam dyskopatie 1 stopnia, musze porobic badania i albo nie bede mogl w ogole cwiczyc na co oczywiscie sikam albo bede musial unikacpewnych cwiczen, czas pokaze
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-28 17:55:28
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-28 17:55:47
Fbw2
1. Wyciskanie siedząc zza glowy r6
30x6/35x6/40x6/45x6/50x4
30x6/35x6/40x6/45x6/50x6/37,5x11
32,5x6/37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/37,5x13
2. Szrugsy r8
90x8/100x8/110x8/120x3
90x8/100x8/110x8/120x14
00x8/110x8/120x8/130x8/130x8
3. Dipsy
--------
8/8/6/4
8/8/5/4
4. Martwy na prostych
50x8/60x8/70x8/80x8
50x8/60x8/70x8/80x8
60x8/70x8/80x8/90x8
5A Uginanie o kolano
12x10/12x10/12x10
13x10/13x10/13x8
13x10/13x10/13x10
5B Kickback
12x10/12x10/12x10
13x10/13x10/13x10
14x10/14x10/14x10
+3s brzuch
Co tu duzo mowic, słaba regeneracja i we wtorek i w srode, od razu wiedzialem ze bedzie ciezko
Wyciskanie - opoornie strasznie. Szrugsy w miare, 2 osttatnie serie przechwytem. Dipsy - klatki od wtorku dotknac nie moge, wiedzialem, ze bedzie lipa. Martwy w miare, łapy pompa
Co do ortopedy wspominanego przeze mnie ostatnio dosc czesto - mam dyskopatie 1 stopnia, musze porobic badania i albo nie bede mogl w ogole cwiczyc na co oczywiscie sikam albo bede musial unikacpewnych cwiczen, czas pokaze
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-28 17:55:28
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-28 17:55:47
...
Napisał(a)
30.3.13
Fbw 3
1. Wyciskanie lezac r6
35x6/45x6/55x6/65x6/75x6
47,5x6/57,5x6/67,5x6/77,5x6/60x17
5x06/60x6/70x6/80x6/60x13
2. Wioslowanie r6
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6
52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x15
55x6/65x6/75x6/85x6/65x15
3. Wznos boczny
6x10/7x10/8x10/9x10/10x7
7x10/8x10/9x10/10x9/6x15
6x10/7x10/8x10/9x10/4x23
4. Syzyfki
-------
8/8/8/8
9/9/9/9
5 A Uginanie młotkowe
Zottman curl 12x10/12x9/12x9
Zottman curl 12x10/12x10/12x7
15x10/15x10/15x10
B Dipsy tricepsowe kat90
Pompki z dlonmi w trojkat 10/9/9
Pompki z dlonmi w trojkat 10/10/10
7/6/4
Lawka w porzadku, 1 powt jeszcze by poszlo :)
wiosło ok, w regresie troche koncoka oszukiwana
reszta cwiczen z dobra pompa
zmiana ss na lapy po bolu w barku
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-30 14:33:09
Fbw 3
1. Wyciskanie lezac r6
35x6/45x6/55x6/65x6/75x6
47,5x6/57,5x6/67,5x6/77,5x6/60x17
5x06/60x6/70x6/80x6/60x13
2. Wioslowanie r6
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6
52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x15
55x6/65x6/75x6/85x6/65x15
3. Wznos boczny
6x10/7x10/8x10/9x10/10x7
7x10/8x10/9x10/10x9/6x15
6x10/7x10/8x10/9x10/4x23
4. Syzyfki
-------
8/8/8/8
9/9/9/9
5 A Uginanie młotkowe
Zottman curl 12x10/12x9/12x9
Zottman curl 12x10/12x10/12x7
15x10/15x10/15x10
B Dipsy tricepsowe kat90
Pompki z dlonmi w trojkat 10/9/9
Pompki z dlonmi w trojkat 10/10/10
7/6/4
Lawka w porzadku, 1 powt jeszcze by poszlo :)
wiosło ok, w regresie troche koncoka oszukiwana
reszta cwiczen z dobra pompa
zmiana ss na lapy po bolu w barku
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-30 14:33:09
...
Napisał(a)
2.4.13
FBW 1
1. przysiad przedni r6
30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/55x12
42,5x6/52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x12
55x6/65x6/75x6/85x6/65x10/40x20
2. Wyciskanie hantli skos r8
17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8
18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x5/19,5x13
18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x8/19,5x15
20x8/23x8/26x8/29x6/20x9/15x15
3. Podciaganie podchwytem
8/8/7/6/5
8/8/7/6/5
8/8/8/6/5
8/7/6/5/4
4. Wznos boczny lezac
4x10/5x10/6x10/7x10
5x10/6x10/7x10/8x10
5x10/6x10/7x10/8x10
6x10/7x10/8x10/9x10
5. A uginanie sztanga
25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x8
29x8/29x8/29x6/19x15
29x8/29x8/29x8/19x16
B Francuz lezac sztanga
25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x8
29x8/29x8/29x8/19x18
31x8/31x8/31x8/19x16
+4s brzucha
przysiad - ostatnia seria z darciem mordy i wstawane chyba sila woli, regresy zniszczyly nogi, były jak z waty
wyciskanie hantli - podobnie jak wyzej
podciaganie - tu juz nie było mocy kompletnie
wznosy i łąpy - dobre czucie i pompa
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-02 16:15:03
FBW 1
1. przysiad przedni r6
30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/55x12
42,5x6/52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x12
55x6/65x6/75x6/85x6/65x10/40x20
2. Wyciskanie hantli skos r8
17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8
18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x5/19,5x13
18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x8/19,5x15
20x8/23x8/26x8/29x6/20x9/15x15
3. Podciaganie podchwytem
8/8/7/6/5
8/8/7/6/5
8/8/8/6/5
8/7/6/5/4
4. Wznos boczny lezac
4x10/5x10/6x10/7x10
5x10/6x10/7x10/8x10
5x10/6x10/7x10/8x10
6x10/7x10/8x10/9x10
5. A uginanie sztanga
25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x8
29x8/29x8/29x6/19x15
29x8/29x8/29x8/19x16
B Francuz lezac sztanga
25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x8
29x8/29x8/29x8/19x18
31x8/31x8/31x8/19x16
+4s brzucha
przysiad - ostatnia seria z darciem mordy i wstawane chyba sila woli, regresy zniszczyly nogi, były jak z waty
wyciskanie hantli - podobnie jak wyzej
podciaganie - tu juz nie było mocy kompletnie
wznosy i łąpy - dobre czucie i pompa
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-02 16:15:03
...
Napisał(a)
4.4.13
Fbw2
1. Wyciskanie siedząc zza glowy r6
30x6/35x6/40x6/45x6/50x4
30x6/35x6/40x6/45x6/50x6/37,5x11
32,5x6/37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/37,5x13
37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/40x9/27,5x12
2. Szrugsy r8
90x8/100x8/110x8/120x3
90x8/100x8/110x8/120x14
100x8/110x8/120x8/130x8/130x8
110x8/120x8/130x8/130x8/100x15
3. Dipsy
--------
8/8/6/4
8/8/5/4
8/8/6/5/4
4. Martwy na prostych
50x8/60x8/70x8/80x8
50x8/60x8/70x8/80x8
60x8/70x8/80x8/90x8
70x8/80x8/90x8/100x8
5A Uginanie o kolano
12x10/12x10/12x10
13x10/13x10/13x8
13x10/13x10/13x10
13x10/13x10/13x9
5B Kickback
12x10/12x10/12x10
13x10/13x10/13x10
14x10/14x10/14x10
15x10/15x10/15x10
dobrze sie cwiczylo, nie chce mi sie pisac ;)
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-04 17:31:02
Fbw2
1. Wyciskanie siedząc zza glowy r6
30x6/35x6/40x6/45x6/50x4
30x6/35x6/40x6/45x6/50x6/37,5x11
32,5x6/37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/37,5x13
37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/40x9/27,5x12
2. Szrugsy r8
90x8/100x8/110x8/120x3
90x8/100x8/110x8/120x14
100x8/110x8/120x8/130x8/130x8
110x8/120x8/130x8/130x8/100x15
3. Dipsy
--------
8/8/6/4
8/8/5/4
8/8/6/5/4
4. Martwy na prostych
50x8/60x8/70x8/80x8
50x8/60x8/70x8/80x8
60x8/70x8/80x8/90x8
70x8/80x8/90x8/100x8
5A Uginanie o kolano
12x10/12x10/12x10
13x10/13x10/13x8
13x10/13x10/13x10
13x10/13x10/13x9
5B Kickback
12x10/12x10/12x10
13x10/13x10/13x10
14x10/14x10/14x10
15x10/15x10/15x10
dobrze sie cwiczylo, nie chce mi sie pisac ;)
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-04 17:31:02
...
Napisał(a)
6.4.13
Fbw 3
1. Wyciskanie lezac r6
35x6/45x6/55x6/65x6/75x6
47,5x6/57,5x6/67,5x6/77,5x6/60x17
50x6/60x6/70x6/80x6/60x13
52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x13/50x13
2. Wioslowanie r6
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6
52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x15
55x6/65x6/75x6/85x6/65x15
57,5x6/67,5x6/77,5x6/87,5x6/65x12/50x22
3. Wznos boczny
6x10/7x10/8x10/9x10/10x7
7x10/8x10/9x10/10x9/6x15
6x10/7x10/8x10/9x10/4x23
7x10/8x10/9x10/10x10/7x14
4. Syzyfki
-------
8/8/8/8
9/9/9/9
10/10/10/10
5 A Uginanie młotkowe
Zottman curl 12x10/12x9/12x9
Zottman curl 12x10/12x10/12x7
15x10/15x10/15x10
16x10/16x10/16x10/16x10
B Dipsy tricepsowe kat90
Pompki z dlonmi w trojkat 10/9/9
Pompki z dlonmi w trojkat 10/10/10
7/6/4
8/7/7/6
wl na styk, sztanga wrecz stanela na 3 sek :) schodzimy z rampa na 4
wioslo - opornie, troche czuc bylo czworoboka po szrugsach
wznos dobra pompa
syzyfki - ok
ss łapy - ok
Fbw 3
1. Wyciskanie lezac r6
35x6/45x6/55x6/65x6/75x6
47,5x6/57,5x6/67,5x6/77,5x6/60x17
50x6/60x6/70x6/80x6/60x13
52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x13/50x13
2. Wioslowanie r6
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6
52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x15
55x6/65x6/75x6/85x6/65x15
57,5x6/67,5x6/77,5x6/87,5x6/65x12/50x22
3. Wznos boczny
6x10/7x10/8x10/9x10/10x7
7x10/8x10/9x10/10x9/6x15
6x10/7x10/8x10/9x10/4x23
7x10/8x10/9x10/10x10/7x14
4. Syzyfki
-------
8/8/8/8
9/9/9/9
10/10/10/10
5 A Uginanie młotkowe
Zottman curl 12x10/12x9/12x9
Zottman curl 12x10/12x10/12x7
15x10/15x10/15x10
16x10/16x10/16x10/16x10
B Dipsy tricepsowe kat90
Pompki z dlonmi w trojkat 10/9/9
Pompki z dlonmi w trojkat 10/10/10
7/6/4
8/7/7/6
wl na styk, sztanga wrecz stanela na 3 sek :) schodzimy z rampa na 4
wioslo - opornie, troche czuc bylo czworoboka po szrugsach
wznos dobra pompa
syzyfki - ok
ss łapy - ok
...
Napisał(a)
8.4.13
FBW 1
1. przysiad przedni r6
30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/55x12
42,5x6/52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x12
55x6/65x6/75x6/85x6/65x10/40x20
57,5x4/67,5x4/77,5x4/87,5x4/65x11/40x25
2. Wyciskanie hantli skos r8
17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8
18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x5/19,5x13
18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x8/19,5x15
20x8/23x8/26x8/29x6/20x9/15x15
20x8/23x8/26x8/29x8/22x9/15x15
3. Podciaganie podchwytem
8/8/7/6/5
8/8/7/6/5
8/8/8/6/5
8/7/6/5/4
8/8/8/8
4. Wznos boczny lezac
4x10/5x10/6x10/7x10
5x10/6x10/7x10/8x10
5x10/6x10/7x10/8x10
6x10/7x10/8x10/9x10
6x10/7x10/8x10/9x10
5. A uginanie sztanga
25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x8
29x8/29x8/29x6/19x15
29x8/29x8/29x8/19x16
30x8/30x8/30x8
B Francuz lezac sztanga
25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x8
29x8/29x8/29x8/19x18
31x8/31x8/31x8/19x16
32x8/32x8/32x8
ostatnie powt siadu z garbem, chyba trzeba powtorzyc, regres zniszczył mi nogi, chec na wymioty ;)
wyciskanie - była moc, cyce urosly
podciaganie, nie mialem juz sily na 5 serie
wznos na odp******
łayp juz tez bez regresów
cieezko oj ciezko ;]
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-08 11:47:54
FBW 1
1. przysiad przedni r6
30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/55x12
42,5x6/52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x12
55x6/65x6/75x6/85x6/65x10/40x20
57,5x4/67,5x4/77,5x4/87,5x4/65x11/40x25
2. Wyciskanie hantli skos r8
17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8
18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x5/19,5x13
18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x8/19,5x15
20x8/23x8/26x8/29x6/20x9/15x15
20x8/23x8/26x8/29x8/22x9/15x15
3. Podciaganie podchwytem
8/8/7/6/5
8/8/7/6/5
8/8/8/6/5
8/7/6/5/4
8/8/8/8
4. Wznos boczny lezac
4x10/5x10/6x10/7x10
5x10/6x10/7x10/8x10
5x10/6x10/7x10/8x10
6x10/7x10/8x10/9x10
6x10/7x10/8x10/9x10
5. A uginanie sztanga
25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x8
29x8/29x8/29x6/19x15
29x8/29x8/29x8/19x16
30x8/30x8/30x8
B Francuz lezac sztanga
25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x8
29x8/29x8/29x8/19x18
31x8/31x8/31x8/19x16
32x8/32x8/32x8
ostatnie powt siadu z garbem, chyba trzeba powtorzyc, regres zniszczył mi nogi, chec na wymioty ;)
wyciskanie - była moc, cyce urosly
podciaganie, nie mialem juz sily na 5 serie
wznos na odp******
łayp juz tez bez regresów
cieezko oj ciezko ;]
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-08 11:47:54
...
Napisał(a)
10.4.13
Fbw2
1. Wyciskanie siedząc zza glowy r6
30x6/35x6/40x6/45x6/50x4
30x6/35x6/40x6/45x6/50x6/37,5x11
32,5x6/37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/37,5x13
37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/40x9/27,5x12
35x4/40x4/45x4/50x4/55x4/ ---
2. Szrugsy r8
90x8/100x8/110x8/120x3
90x8/100x8/110x8/120x14
100x8/110x8/120x8/130x8/130x8
110x8/120x8/130x8/130x8/100x15
110x8/120x8/130x10/130x10/100x22
3. Dipsy
--------
8/8/6/4
8/8/5/4
8/8/6/5/4
8/8/8/6
4. Martwy na prostych
50x8/60x8/70x8/80x8
50x8/60x8/70x8/80x8
60x8/70x8/80x8/90x8
70x8/80x8/90x8/100x8
--------------------
5A Uginanie o kolano
12x10/12x10/12x10
13x10/13x10/13x8
13x10/13x10/13x10
13x10/13x10/13x9
13x10/13x10/13x10
5B Kickback
12x10/12x10/12x10
13x10/13x10/13x10
14x10/14x10/14x10
15x10/15x10/15x10
16x10/16x10/16x10
trening z dupy, trzeba zrobic odpoczynek
wyciskanie strsznie opornie, zapomnialem o regresach
szrugsy- padal chwyt
dipsy - w miare
martwy - nie chcialo mi sie
łąpy - na odp******
w pt trening i przerwa
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-10 11:15:46
Fbw2
1. Wyciskanie siedząc zza glowy r6
30x6/35x6/40x6/45x6/50x4
30x6/35x6/40x6/45x6/50x6/37,5x11
32,5x6/37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/37,5x13
37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/40x9/27,5x12
35x4/40x4/45x4/50x4/55x4/ ---
2. Szrugsy r8
90x8/100x8/110x8/120x3
90x8/100x8/110x8/120x14
100x8/110x8/120x8/130x8/130x8
110x8/120x8/130x8/130x8/100x15
110x8/120x8/130x10/130x10/100x22
3. Dipsy
--------
8/8/6/4
8/8/5/4
8/8/6/5/4
8/8/8/6
4. Martwy na prostych
50x8/60x8/70x8/80x8
50x8/60x8/70x8/80x8
60x8/70x8/80x8/90x8
70x8/80x8/90x8/100x8
--------------------
5A Uginanie o kolano
12x10/12x10/12x10
13x10/13x10/13x8
13x10/13x10/13x10
13x10/13x10/13x9
13x10/13x10/13x10
5B Kickback
12x10/12x10/12x10
13x10/13x10/13x10
14x10/14x10/14x10
15x10/15x10/15x10
16x10/16x10/16x10
trening z dupy, trzeba zrobic odpoczynek
wyciskanie strsznie opornie, zapomnialem o regresach
szrugsy- padal chwyt
dipsy - w miare
martwy - nie chcialo mi sie
łąpy - na odp******
w pt trening i przerwa
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-10 11:15:46
Poprzedni temat
Trening gora/dol: MASA
Następny temat
Plan na mase.
Polecane artykuły