ANALIZA OGÓLNA: Pierwsze co się zawsze rzuca w oczy - wzrost. Sam mam 183cm (a na niektórych miarkach 184xD) i wiem po sobie co znaczą długie kończyny i z doświadczenia Ci mogę powiedzieć jedno : - osoby niższe rosną na niskich pow, średnich i wysokich - osoby wyższe nie ruszą muskulatury na powtórzeniach niskich (jeszcze się z tym nie spotkałem - [...]
Fajne są, przydałoby się częściej takie mocne uderzenie dla płuc. Zapomniałam dodać- czuć, że było ostre cardio bo już trochę od treningu minęło a jak dalej kaszlę jak gruźlik %-). Polecam 20 sek max effort na airdyne przez 10 minut ;) starczy by przewentylować płuca ;)
[...] - 4x8-10 /60,70,75,80/ 3.wyciskanie wąski - 4x5-8 /70,80,90,95/ 4.francuskie leżąc/sztanga/ - 4x12 /30,30,30,30/ 5.brzuch - spięcia 3xmax ad1.przerwy między seriami 60-90sek. miało być po 8 powtórzeń ale dłuższe przerwy niż ostatnio i było lekko więc machałem plus 2 powtórzenia, za tydzień będzie trza zwiększyć trochę obciążenie żeby nie było [...]
[...] - 4x8-10 /70,80,85,90/ 3.wyciskanie wąski - 4x5-8 /70,80,90,100/ 4.francuskie leżąc/sztanga/ - 4x12 /30,35,37.5,37.5/ 5.brzuch - spięcia 3xmax Przerwy między seriami 60-90 sek. W miarę przyjemnie i bez niespodzianek. Brak chęci rowerkowania ale huk przełamałem się i 30 min od fajkowałem%-) AEROBY Rowerek 30 min. MICHA 1.płatki,4 jajca [...]
[...] działu) Na redukcji najcześciej poruszaja się w zakresie 10-16 powtórzeń,mniej-robia wtedy w wolniejszym tempie-tak by praca mieśni pod obciążeniem trała min 30-35-50 sek. Jest to bardzo istotny czynnik-o wiele ważniejszy niż ilość powtórzeń. Można na filmach z treningów dokładnie pomierzyć te parametry mistrzów-czas pracy mięśni i [...]
[...] przecież luźno nie wisi...Rozciągnięcie kręgosłupa i poliźnienie jest praktycznie niewielkie-bo samo podciąganie to ok 10-12 powt-często mniej-trwających ok 20-25 sek. Podobnie jest z innymi ćw tam omawianymi-trenując mięśnie brzucha i tak aktywujemy mieśnie grzbietu-czyli znów nie ma zbytnio szans na rozciągnięcie kręgosłupa. [...]
test coopera czyli wiesz 12 min biegu i dyst minimum 2800 na zaliczenie,pozniej drazek nachwyt 20 pow,brzuszki 50 w 60 sek,min przerwy ,40 w 50 sek,min przerwy i 30 w 40 sek,sztanga swoj ciezar 10 pow,pompki na poreczach 20 pow,wyjscie na line 15m same rece,basen 100m styl dowolny 1min,30s to jest 1 dzien.w drugim jedzie sie na poligon i wiesz [...]
witaj. Dzień I 1. Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 6/6/6/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/5/5/5/5/5 - 2 sekundy pauzy na klatce - czemu taka opcja 6x5? 3. Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6/6/6 z dodatkowym obciążeniem 4. Rozpiętki na maszynie Butterfly (Butterfly) 20/20 - rozpietki w przypasku FBW nie sa zbyt dobrym wyborem, [...]
[...] po 25 x 5) triceps –pompka tylem z uniesiana nogą po 15 x 6) unoszenie bioder w lezeniu na plechach 25 x 7) unoszenie nog w lezeniu na plechach 20 x 8) nozyce poziome 30 sek 9) spiecia na palce 15 x 10) unoszenie tulowania w lezeniu na brzuchu 15 wtorek znowu skwar 88-O ale aktywnie :) były rolki 16 km zrobione.. środa -wczoraj miałbyć [...]
[...] aby broda byla nad drazkiem i zwis na maxa ile dasz rade. Jak poczujesz ze koniec jest bliski sprobuj sie w miare kontrolowanym ruchem zachowujac napiecie opuscis w dol. Koniec. Na kazdym treningu staraj sie w drugiej serii zrobic wiecej podciagniec - nawet pol to juz cos ! Te zwisy ktore rozpisales o pare sek. nie wydaje mi sie zeby daly efekt.
U mnie przygotowania wyglądają w sposób następujący. Robię wytrzymałośc już dłuższy czas. I to są te właśnie takie 10 minutowe serie. Teraz zacznę robic co 500m i 1000m. To daje niezły wykaz jak się wszystko poprawia. A w dodatku planuje dołożyc jeszcze interwały na ergometrze 30 sek. max. i 30 sek. przerwy.
11.10.11 wtorek: 300m 100kr-50grzb 8x25m 25ćw. zm./grzb./klas./kr./glajch 4x100m nn. przerwa między każdą 30 sek. 1.zm. 2.st. 4x100m (25d. - 25grzb. - 25klas. - 25 glajch) między każdą przerwa 20 sek. 4x200m przerwa między każdą 30sek. 1.kr. 2.własny styl Razem 2,1km. Dobrze poszło. Zajęło mi to tylko 70 minut. A trening przewidziany na 1,5 [...]
[...] mi duzo radochy 1.podciąganie wąsko 10*5 2.zabawy na drązku 3.Wznosy kolan do klatki 5*10 4.wiosłowanie pół sztangą 4*15 5.pike push ups 5*6 -filmik 6.stanie na rękach 3*20 sek -o może gdzie tu do minuty :P 7.Wyciskanie stojąc/siedząc 4*10 po 8kg 8.Tył barku z TRX 4*15 9.Plank 3*max 60sek/45sek/45sek [...]
żeby było czytelne pewnie wystarczyło by prostować w barkach, wiadomo jakby te 0,3 sek. przetrzymać w dole to już całkiem ładnie, tylko na 30 powtórzeniach robi się już około 10 sekund mniej :) no pewnie Robert byłby w stanie przebić wynik te 6 powtórzeń z masą ciała w minutę, pamiętam ten jego filmik w godzinę z masą ciała, ale myślę że jest [...]
[...] tak kontrolnie. Nie jest źle na kompletnym luzie (oczywiście mocne zmęczenie) z odważnikiem nie 17,5 a 20 i stopniem nieco wyższym niż 60 cm udało się zrobić 20 min i 30 sek Zatem gdzieś od maja zacznę szykować się do bicia rekordu a puki co potem jeszcze 15 min aerobów było 9g Bcaa po treningu itd. Dziś być może też będę cos robil ale to [...]