[...] mi ostatnio nawala, ale było ok, podniosłam więcej niż osatnio ... myślałam, ze mi rece wyrwie przy max. ) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (11kg) obwod 4x (28 min 32 sek) 1.thrusters x10 (7/7/6/6 kg)(zwinęli mi sztangielki w połowie obwodu) 2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (7/7/6/6 kg) 3.sprint 400m [...]
[...] było 35 kg, cięzko mi idzie na te ręce!!!; coś czułam swój lewy jajnik pod koniec ostatniej serii ...) 3. obwódx7: inverted rows x5, pompki x10, przysiad x15(czas: 5 min 30 sek) (czas lepszy o te ... 29 sek ; technika tak jak ostatnio: ugięte kolana, pompki damskie) odpoczynek ok. 1 min., poszłam od razu na ORBITREK !!!. 4. HIIT ... 15 min/7 [...]
[...] wykorzystasz sporą ilość glikogenu mięśniowego, a następie powinieneś się odpowiednio odżywić i zregenerować. Możesz biegać np. , 1 min. maksymalnego tempa / 45 sek odpoczynku i tak 5 razy . Całość to jedna runda. Wykonaj 3 rundy. Z początku oczywiście możesz mieć kłopoty z wykonaniem 3 rund więc możesz zacząć od jednej . Po takim [...]
[...] brzuch. 1a) Pompki z odbijaniem od ziemi na bosu (na zmiane, jedna ręka na bosu, druga na podłodze, przeskok na odwrót) - 10 razy 1b) Rozciąganie klatki stojąc na linkach 30 sek. przerwy i powtórzenie 2a) Podciąganie na drążku 2b) Pompki ze sztangielkami (ruch dynamiczny, skręt tułowia z ciężarem po zrobieniu pompki) 30 sek. przerwy i powtórzenie [...]
[...] B jest stadion biatlonowy, na którym czasem dodaje kilka okrążeń. trasa: 5,5km czas: 46 minut przeciętne tętno: 153 maksymalne tętno: 177 recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 158/137/107/101/95/96 Z powodu przeziębienia, postanowiłam zrobić lekki bieg. W sumie nawet sobie wcześniej nie zdawałam z tego [...]
[...] tylko szczyty. Więc nie wierzcie jak w radiu mówią, że u nas śnieżyce trasa: 10km czas: 57 minut przeciętne tętno: 170 maksymalne tętno: 186 recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 167/137/124/114/112/105 Bardzo dobrze mi się biegło, chociaż waliło po mnie gradem i ludzie się dziwnie patrzyli, że dalej sobie [...]
[...] bo nie byłam pod koniec padnięta Tempo niskie/średnie, ogólnie zmienne. trasa: 6km czas: 40 minut przeciętne tętno: 158 maksymalne tętno: 184 recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 168/163/133/121/111/98 A dzisiaj były plecki i barki. Ale o tym później. Pozdrawiam Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-06-20 [...]
[...] się negatywnie, też zaliczyłam dzisiaj bieganko DIETA i SUPLEMENTACJA: Bardzo niskie węgle. Byłyby jeszcze niższe, gdyby nie Carni Line (1/3 wszystkich). Taki z tego wniosek wynika, że na CKD z Carni Line byłoby nieciekawie i raczej lepiej wtedy zainwestować w bez-węglowe Carni Line AQUA. Z tym, że wrzucenie CL rano, przed biegami sprawia, że [...]
[...] bokiem 15 x 1 kg/ na rękę wznosy bokiem w opadzie tułowia 15 x 1,5 kg/ na rękę MC na prostych 20 x 5 kg seria na brzuszek: a unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 25, 30 sekund prz. c rowerek d brzuszki ze zgiętymi nogami x25, 30 sekund prz. e twister (1 kg) x [...]
[...] szeroki +33kg x 2 +25kg x 3 +17,5kg x 6 +10kg x 8 +2,5kg x 10 cc x 5 (tempo 2121) cc x 5 (tempo 2121) cc x 10* ostatnia seria nachwyt wąski, wczesniejsze serie na tempo,tj 2 sek ruch w górę,sekunda na samej górze,dwie sekundy ruch w dół i sekunda na dole. martwy ciag na prostych nogach +63kg x 9 +63kg x 9 +63kg x 9 ze sporym zapasem wykluczanie [...]
[...] piłki pod siebie 2 x 5 - jesli tylko by przyciągnąc piłkę do rąk to spoko, ale jak chciałąm tyłek wysoko unieść to się męczyłam także bardzo dobre ćwiczenie 9. plank 3 x 30 sek, jakoś nie zmuszałam się by dłużej wytrzymać bo juz 23 sie zazynała robić i zmęczenie brało :-) To jeśli wszystko ok to jutro znów dzień ćwiczeń to ja bym poszła już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
68 dni PLECY -ściąganie z góry na chwyt hummer 6x20-12 -wiosło podchwyt 5xze spięciem 2 sek i wolnym opuszczaniem + 5 normalnych 6x 5+5 do 100kg -ściąganie z góry za kark 4x15-12 -hummer w siedzeniu do brzucha 12/12/10 -przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x12 -martwy ciąg klasyczny 6x10-8 do 170kg ŁYDKA 3x12 wspięcia jedna noga bez przerw 7x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY/TYŁBARKÓW/TRICEPS A1. podciąganie podchwytem 6x8 + NOS-X osatatnia A2. wiosło podchwyt 6x8 B1. wiosło hummer neutralnie 4x12 2 sek izomtryk B2. unoszenie w opadzie z linkami z dołu 4x10 + 10 częściowych każdy set C. Martwy ciąg 7-7-7-7-14-21 ostatnia seria - prawie płuca wyplułem po%-) D. francuz ze sztangą prostą 5x15 tzw. półtoraki E. [...]