[...] suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4. 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2. x3 po 10 [...]
[...] x 8 4. Ściąganie drążka do klatki 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 9 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 9 35kg x 12 / 40kg x 8 / 40kg x 8 5. Przyciąganie uchwytu do brzucha (2-3 sek przytrzymania) 60kg x 12 / 70kg x 12 / 75kg x 12 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 13 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 6. Ściąganie drążka na górnym wyciągu na prostych [...]
[...] }:-( 12/10/11 jeszcze bez obciążenia A4. wejście na podwyższenie z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie 20/20/20 20/20/20 A5. mountain climber - max w 30 sek. 36/29/19 taaa #-P 35/30/33 3-5min odpoczynku i dalej: Obwód 3x, przerwy 30-60 s.: 1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 powt. 9/9/8 2. opad boczny z hantlą [...]
[...] 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 7+6/12/8+4 A4. wejście na podwyższenie z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie 20/20/20 A5. mountain climber - max w 30 sek. 24/31/26 3-5min odpoczynku i dalej: Obwód 3x, przerwy 30-60 s.: 1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 powt. 9/9/9 2. opad boczny z hantlą x 10 powt. / na [...]
Lista Uczestników zapisanych z dnia 02.11.2016 (110 osób) KOBIETY LP Nazwisko i Imię Rok Waga Miejscowość W M N Z 1 Anasiewicz Jolanta 1969 55 Bolesławiec – Cezar T 2 Chachuła Marta 1987 75 Tomaszów Maz. SSS C T 3 Gryziecka Monika 1981 60 Łódź T 4 Korkis Razzouki Betina 1965 56 Wrocław T 5 Otter Nadia 1983 90 Niemcy T 6 Prawic [...]
[...] 6. Wyciskanie na smihtcie wąsko 12x55kg x4+ 7. Allahy 70kg x 4 serie (20-10 powt) 8. Plank 4 serie (z progresją czasu na planku, czyli np. 30 sek a w następnym już 40 sek i 15 sek odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z [...]
[...] w przyszłym tygodniu :-), ale nie takie cuda się widziało. W sumie spadł Ci tylko cm więc możliwe że w reszcie siedzi woda i mam pytanie odnośnie tych GPP 3 obwody 30 sek pajacyki 30 sek burpees 30 sek wykroki 30 sek przysiady 1 minuta przerwy i to razy 4 jak to wygląda w praktyce, bo ja zrobiłam 4 razy po 30 sec pajacyki, burpees [...]
[...] nogę w tył do góry) 15x20kg, 15x25kg 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 pompek na drążkach stojąc (normalne mi nie idą) i plank 1x50sek, 1x45sek 4 pompki, 60sek plank, 15 pompek odwrotnych z przysiadu 8 pompek, potem plank 40 sek moje max to 8 pompek, więc po tym zrobiłam plank 60 sek na koniec 10 [...]
[...] mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy seriami 130-180 sek Brzuch 30-40 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 200 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Ćwiczenia w kolejności: Klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps A [...]
[...] detalu. Jak poczujesz, że technicznie skoślawisz następne powtórzenie, to albo go nie rób, albo odpocznij" :-) I tak powoli zrobiłem całą sesję z 24 kg i odpoczynkami po 60 sekund pomiędzy setami. Tchu nie traciłem, przed oczami nie robiło się ciemno, a i tak zrobiłem po 25: swingów, rwań, długiego cyklu i przysiadów. Do tego 5 TGU. A wszystko [...]
Wracam po przerwie. Skonczylam 6-tygodniowy trening z pilka (w sumie pociagnelam 7 tygodni, bo 5 tydzien i lekka zmiana z 60-sek przerwami mi umknela). Co powinnam teraz pociagnac jesli chodzi o trening ? Dieta ostatnio slabo, mam faze na nie na mieso. Licze, ze przewalcze wkrotce - ciezko jest bez niego ulozyc diete. Trening W Wigilie skonczylam [...]
[...] 5 + rozgrzewka ogólna z gumami 1.rozgrzewka z gryfem w uchwycie szerokim/neutralnym/wąskim z gumą -założyłem gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x60 kg 2 x 8 x 70kg ćwiczenie docelowe wyciskanie w uchwycie startowym z gumą założoną na [...]