BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie na Smithie od brody
gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10
gryf x 12 / gryf+5kg x 10 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10
2. Push Press jednorącz
12,5kg x 12 / 15kg x 9 / 17,5kg x 7 / 17,5kg x 6 + 12,5kg x 6
12,5kg x 12 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 15kg x 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała (szeroki chwyt. do mostka)
25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 37,5kg x 10
20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 10
4. Unoszenia sztangielek na boki
10kg x 10 / 10kg x 8 / 7,5kg x 10
7,5kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 8
5. Unoszenie sztangielek do przodu
7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
7,5kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 10
6. Odwodzenie rąk na maszynie na tył barków
22kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 10
5kg x 8 / 5kg x 7 / 5kg x 7 (sztangielka)
7. Pompki na poręczach na tricepsy
cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5
cc x 8 / cc x 7 / cc x 6 / cc x 5
8. Prostowanie na wyciągu gryfem prostym
35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 9
25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 10
AEROBY
15 minut, V=5,5 km/h , kąt: 12 stopni
UWAGI
Smith ok, choć czuję, że nie jest to naturalny ruch.
PP jednorącz ok, ale ciężar lipa. Nie wiem jak to jest, ale teraz prawie każdy na siłowni bierze 20-22,5kg sztangielki do wyciskania siedząc, a ja w dużo mocniejszym ćwiczeniu walczę 17,5kg. (wiem wiem, Pandarek powie, że ci.ka jestem )
Podciąganie wzdłuż ciała - brałem krótką sztangę i chwytałem na samych brzegach, niby lepiej, ale widzę w lustrze z boku, że przedramiona nie chodzą góra-dół, ale im wyżej tym odchylają się do przodu. Pewnie dużo lepszy ruch byłby ze sztangielkami.
Unoszenia bokiem z 10kg, przyznaję że do 6 powt,. jest ok, potem jest wyraźne bujnięcie ciałem. Nie wiem czy nie robić z 7,5kg, gdzie robi mi się fajnie technicznie, a zwiększyć ilość do 12-15 powtórzeń.
Unoszenia przodem ok.
Unoszenia w opadzie mi nie podeszły póki co, zamieniłem na maszynę.
Triceps ok, muszę się uczyć tych pompek. Ilość mniejsza troszkę niż ostatnio. Pewnie wtedy było większe pochylenie i pomoc mięśni klaty.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-04-29 21:08:18