10 sek

władze sek...cji zabroniły ci pisac w tym wątku albo na ten temat? %-) Zmieniony przez - Jodan w dniu 2013-03-10 13:38:22

władze sek...cji zabroniły ci pisac w tym wątku albo na ten temat? %-) Zmieniony przez - Jodan w dniu 2013-03-10 13:38:22 Miałem zamiar coś Ci odpisać ale widzę ,że masz 32lata i dalej uparty jak osioł więc szkoda mojego cennego czasu na pogaduszki z tobą bo ty mnie nie przekonasz ani ja Ciebie. A teraz idź się pociesz ,że o tak dojechałeś mnie [...]

Trenuj trzy razy w tygodniu jak poniżej. Stanie na rękach 10 do 15 minut, to jest czas łączny z przerwami, nie mierzysz robisz na wyczucie ze skupieniem się na technice Back Lever 60sek L-sit 60 sek Wybierz trudniejszy wariant do każdego z poniższych ćwiczeń Poręcze 3 serie Podciąganie 3 serie Unoszenie 3 serie Pistolet 3 serie Tyle wystarczy

Spale więcej tłuszczu robiąc interwał trawjący 5 minut (30 sek trucht , 10 max sprint) czy śmigając na rowerku te 30 minut? z tego co próbowałem..po normalnym rowerku (30 minut) jestem trochę zmęczony..po interwałach niezbyt się czuje no i lecie ze mnie jeszcze przez dłuższy czas po.. Trochę nie wiem jak mam ułożyć dzień..czy może nawet te aero z [...]

[...] tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : [...]

09.01.2010 Trening Brzucha ABS II ```` Poziom 1 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 20 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 p # Opis - trening był ok, bez żadnych [...]

sluchacjcie , moze byc na sniadanie jajecznica z 8-10 jaj, wszystko jest wliczone w dzienny bilans. takie sniadanie jest szybkie, po drugie syci, i daje energii. sek w tym ze nie wiem czy te 50 g tluszczu wowczas nie zostanie zmetabolizowane do komorek tluszczowych, bo podobno wtedy peptyd YY jest najwyzszy , galanina niska, wrazliwosc na inse [...]

[...] + Wytrzymałość + Technika Czw- Dynamika + Wytrzymałość Pt- Specjalny- najważniejszy, podsumuwujący cały tydzień. Przyspieszenie + Wytrzymałość + Technika: Wniosek: pon=sr i wt=czw Poniedziałek i Środa (Przyspieszenie + wytrzymałość +technika) Przyspieszenie: Najistotniejszy element. Piłka nożna polega na zmianie tempa biegu [...]

[...] gotowe. 3. Wszystko kwestia wytrenowania, zacznij od mniejszej ilości przyspieszeń i czasu. Musisz się zaadaptować jak w każdym treningu. 4. Możesz sobie sprawdzić 15/45 sek. Potem skrócić przerwę np. 15/30. Możliwości jest wiele. Nie bierz tego w 100% co tutaj piszę bo nie jestem trenerem, ale biegam czasami interwałowo i staram się [...]

[...] minuta wolno i tak robie 15 min po każdym treningu silowym - dobre efekty. Są różne metody sprint/marsz, Trening ala'HIIT 10 minut biegowy (tempo zmienne, intensywność zmienna) – Worek bokserski 3x 3minuty pracy/1 minuta przerwy – Rwanie hantla na czas 4x 1minuta pracy na 30 sek. odpoczynku – TABATA: 5x 15/45 sprawl/bieg bokserski (lub skakanka)

[...] za sztangę i wstań z sztangą do góry, trzymaj łokcie po bokach ciała, ze sztangę na wysokości mostka, wysuń ręce ze sztangą przed siebie, NIE RÓB PRZEPROSTU! przytrzymaj (1 sekundę) i powróć do pozycji ze sztangą na wysokość mostka. Zrób 12 powtórzeń w 8 seriach, później to samo tylko nachwytem. 2. Uderzenia z hantlami Bardzo dobre ćwiczenie na [...]

wyglada na to ze poziom estrogenow pozostal za wysoki momo odbloku z nolvy, no chyba ze sek tkwi w progesteronach... tez tak mialem, skonczylo sie zabiegiem, ale teraz wim ze powinienem byl ciagnac nolwe az gino calkiem zniknie i Tobie radze to samo. 10 mg ed powinno szybko dac rade...

ja robie strzaly po 5-10 min staram sie 0.1 ml wbijac i odczekiwac pare sek ale czasami trafia sie na to i tak :) Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-01-29 14:04:39

wielkie dzięki, jeszcze pytanie ile razy w tygodniu go wykonywać 2 czy 3? i jak wygląda to ćwiczenie? 0. Napinanie m. prostowników z leżenia na brzuchu (napinanie przez 2-3 sek) 10-12 powt.

[...] w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Piątek Pompki klasyczne 8 serii po 12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 30 sek z zegarkiem w ręku. ten trening zwiększa wytrzymałość mięśni klatki piersiowej oraz tricepsy :)

[...] i WPC też jest praktykowane nawet na TKD. - więcej nie znaczy lepiej... - optymalny trening jest w poście qazara, dodatek hiit to może być nieciekawy pomysł... na 2 30-90 sek. interwały potrzeba 5-10 g glukozy by zabezpieczyć glikogen - to dużo, treningi siłowe są tak zaplanowane by opróżnić glikogen do 40 mmol/kg, więc jak będziesz przesadzał [...]

Jeszcze mam kilaka pytań ;) A mianowicie: Co to jest Prostowniki: MC?? W treningu ACT przerwy między ćwiczeniami 10-15 sek. Tylko, że ja nie daje rady bo trzeba zmieniać ilość obciążenia. Wiadomo, że na każdą partię mięśni inny ciężar. Jak przerwy będą dłuższe to się nic nie stanie? W niektórych miejscach w planie treningowym są dwie opcje- tam [...]

[...] kilaka pytań ;) A mianowicie: Co to jest Prostowniki: MC?? Prostowniki - dolny odcinek pleców. MC - martwy ciąg (klasyczny). W treningu ACT przerwy między ćwiczeniami 10-15 sek. Tylko, że ja nie daje rady bo trzeba zmieniać ilość obciążenia. Wiadomo, że na każdą partię mięśni inny ciężar. Jak przerwy będą dłuższe to się nic nie stanie? Staraj [...]

[...] że większośc też. Może teraz Ty odpowiesz na pytanie jaką dyscyplinę uprawiałeś? CHWAT A jednak dalej uważam że rower to jest dobre porównanie. Porównaj sam wyniki robione przez kolarzy 10 lat temu a teraz,to jest przepaść.A nie 0,2 sek np.w sprincie.Chyba nie jeżdziłeś nigdy długich tras z podjazdami na starym ciężkim rowerze,a ja to robiłem.

Dieta jest typowo wysokobiałkowa. W sumie postaram się zwiększyć w niej ilość węgli o jakieś 20% moze to pomoże. Ale jeśli idzie o suple to co z tych w/w byście polecali? Sęk w tym że nie mogę się zbytnio zalać tłuszczem bo nie zdąże spalić tego do zawodów. A chce wystartować z maxymalną dozwoloną waga i osiągnąć jak największa masę mięśni jak [...]