Pyjanie do gimnastyków (głównie do Freeda)

dla mnie z kolei podchywt jest trudniejszy

Trenuj trzy razy w tygodniu jak poniżej.

Stanie na rękach 10 do 15 minut, to jest czas łączny z przerwami, nie mierzysz robisz na wyczucie ze skupieniem się na technice
Back Lever 60sek
L-sit 60 sek

Wybierz trudniejszy wariant do każdego z poniższych ćwiczeń
Poręcze 3 serie
Podciąganie 3 serie
Unoszenie 3 serie
Pistolet 3 serie

Tyle wystarczy

Całkowicie zrezygnować z planche i fronta? Kurcze szkoda bo chciałem je robić
Aha i jeszcze takie pytanie dodatkowe, przy front lever ściąga się łopatki do tyłu? Czy miałem "luźno puścić kręgosłup" między barkami?

uwazam ze rob tak jak mowi Freed, stopniowo naucz sie v sita i back leverai pozniej przejdz do trudniejszych. ja go nie posluchalem i zaczelm wlasnie od planche + front. na poczatku jakos szlo, ale gdy mialem robic advanced tucka w planche to ni ch**a mi nie szlo bo za slaby dolny kregoslup mam, a backever go odpowiednio wzmocni i powinno byc dobrze

z tego co wiem do to sciagniecie jest w advanced, w tym pierwszym tuck chodzi glownie o to zebys sie utrzymywal w tej pozycji co na obrazku (moge sie mylic)

A sommer radzi 2 cwiczenia, planche i front. Jest ksiazka w pdf gdzie sa jedynie te dwa cwiczenia.

poaczatek planche jest latwy potem sie schodzy zaczynaja i trzeba miec mocny grzbiet, a to zapewni backlever. zreszta opanowanie back i v sit zawsze dodaje motywacji ze skoro tego sie nauczylo to inne tez da sie

btw co to za ksiazka?


Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-08-05 11:51:43

Nie wiem, mi w planche lapy wysiadaja wczesniej niz plecy..

Może spróbuję tak jak Freed mówi.
Aha i jeszcze przy core będę ćwiczył raz brzuch a raz grzbiet, na zmianę co trening, dobrze tak będzie?

ja cwiczylem to i Ci powiem ze brzuch bardziej dostawal od prostownikow

Może jednak wezmę coś na grzbiet z książki Sommera