SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pyjanie do gimnastyków (głównie do Freeda)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2002

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 590 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3901
Sory za literówkę w temacie, miało być "pytanie."

Od września albo wcześniej przerzucam się z ogólnorozwojówki na trening gimnastyczny. Cel - głównie siła, masa się przyda ale to już kwestia diety którą mam.
Stąd prośba o korektę planu:

l-sit
frog stand
tuck front lever

dips 3x
drążek 3x
unoszenie nóg 3x
pistolet 3x

Drugie pytanie: czy stanie na rękach jest konieczne i gdzie je tutaj wtrącić?

Trzecie: po ile serii i sekund na ćwiczenia statyczne? Był jakiś wzór, dzieliło się max sekund przez coś tam ale nie pamiętam już. Czy odpowiednio będzie po ok. 5-10 serii po tyle sekund ile wynosi połowa max-u?

Z góry dzięki.

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-07-28 16:14:43

Stop talking! Just train!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 590 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3901
Już wykombinowałem ćwiczenie
A jakbym robił brzuch i grzbiet na każdym treningu? Nie za dużo by to było? Ostatnio tak zrobiłem i tr. zajął mi 1h 20 min bez rozciągania ale trochę za długie przerwy robiłem więc w sumie lekko ponad godzinę.
Co sądzicie?

Stop talking! Just train!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4748 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29812
polowa maxu i robisz tyle serii aby w sumie wychodzilo 60 s, czyli przykladowo robisz w tescie frog standa 10s, to czas poszeczegolnej serii to 5 s i robisz ich 12 gdyz 5*12=60s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 590 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3901
Ok dzięki, a jak z tym staniem na rękach, warto je dodać do tego planu? Jeśli tak to jako które w kolejności?

Stop talking! Just train!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4748 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29812
z tego co wiem Freed zalecal zeby zaczynac od statnia na rekach l sita i back lever; w jakiej kolejnosci nie mam pojecia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065
jako, ze stanie na rekach jest najlatwiejsze dajemy je na koniec statycznych. ja bym zrobil od najtrudniejszego cwiczenia do najlatwiejszego..

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-28 19:05:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 590 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3901
Hmm ok, skorzystam z tego.
Poczekam jeszcze tylko na uwagi speca, o ile tu niebawem zaglądnie

Stop talking! Just train!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 590 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3901
Ok a więc całość będzie wyglądać tak:

handstand
frog stand
tuck front lever
l-sit

(4 statyczne to chyba nie za dużo?)
wszystkie po połowie maxu, tyle serii żeby wyszła minuta

dipsy 3x5
podciąganie 3x5
unoszenie nóg 3x5
pistolety 3x5

i jeszcze jedna sprawa: podciąganie nachwyt czy podchwyt? jak szeroko?

Stop talking! Just train!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065
Pierw podchwyt, po dojsciu do 5x5 zmieniasz na nachwyt.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-08-04 17:51:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 590 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3901
W zasadzie już potrafiłbym zrobić nachwytem 5x5 ale ok

Stop talking! Just train!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065
To rob nachwyt z obciazeniem. Masz robic ciezsze dla siebie cwiczenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 590 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3901
No tak, racja...

Stop talking! Just train!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy w domu

Następny temat

9 poziom ABS II

WHEY premium