Klata bez sztangi

Czy moze mi ktos polecic cwiczenia na klatke piersiowa?? Nie mam sztangi, ławki, ale mam hantle;].

Poczytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jest tam trening domatora więc napewno coś dla siebie znajdziesz

A pompek nie mozna po prostu robic;];]?? tylko niewiem ile i w ilu seriach;];]?? Czy np. robic w 8 seriach 12 pompek i po tygodniu zwiekszyc o 2 ??

Plan na 4 tygodnie:

Poniedziałek
Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń

Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku

Środa
Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń

Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku

Piątek
Pompki klasyczne 8 serii po 12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń

Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 30 sek z zegarkiem w ręku.


ten trening zwiększa wytrzymałość mięśni klatki piersiowej oraz tricepsy :)

O ile mi wiadomo to poprzez pompki zwiększa się bardziej wytrzymałość a nie masa.Trochę może i złapiesz masy ale to tylko do pewnego stopnia.Musisz wystarać się o jakiś sprzęt przynajmniej ławkę i sztangę.

ja jak jeszcze nie cwiczylem regularnie to dziennie przed snem robilem 40 pompek ok 1,5 roku dzien w dzien ale efekty tego sa naprawde niezle

Przecież masz hantle więc możesz wykonać spokojnie wszystkie ćwiczenia zarówno podstawowe jak i izolowane. Oczywiście jeśli masz izolowane sztangielki.

Rob sobie nastepujac plan (na koncu opisze jak masz wykonywac cwiczenia):

ROZGRZEWKA: Pompki klasyczne (jako rozgrzewka).
ROZCIAGANIE: Cwiczenia na rozciagniecie klatki piersiowej.

CWIZCENIE 1: Wyciskanie sztangielek w lezeniu płasko.
CWICZENIE 2: Rozpietki ze sztangielkami.
CWICZENIE 3: Przenoszenie sztangielki nad glowe.

Pompki to jasne jak wykonywac, rozciagac sie tez pewnie umiesz. Wyciskanie sztangieleki lezeniu rob tak ze połoz sie na łuzku i niech nogi leza na łuzku a reszta ciała pozałuzkiem lezy na stolku, mozna w tej sposob jakos sobie poradzic bez ławki. W takiej pozycji sztangielki w obie łapy i rób wyciskanie sztangielek. Rozpietki rób w tej samej pozycji co wyciskanie a do przenoszenia sztangielki nie potrzebujesz stołka. Lezysz cały na luzku tak ze głowa znajduje sie na krawedzi (ale nie poza). No i teraz przenosisz sztangielke. To by bylo tyle. Ja tez tak zastepuje maszyny kulturystyczne i wiadomo ze to nie to samo ale efekty sa całkiem niezle.

Ale do tego trzeba miec "luzko"

Hehe, podejrzewam ze nie mieszka w ziemiance bez gazu prądu i łuzka wiec chyba sobie poradzi, a jak nie to niech utrzyma sie w powietrzu siła woli i luzik.

ja tez mam pytanko: czy dobrze jest ćwiczyć samymi hantlami czy bardziej wskazana jest sztanga?