10 sek

[...] zawodniczo MT czyli styl stricte uderzany: PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -pompki na poręczach z podwójnym dnem "X" powt -10 sek przerwy -pompki z klaśnięciem [...]

[...] wersję na niebiesko poniżej: OA Push-up - 1 powt OA Pull-up - 1 powt Pistol Squat - 20 powtórzeń na każdą nogę (poprzdnio: Pistol Squat - 1 rep x40kg) Back Lever - 10 sek Front Lever - 10 sek Dragon Flag - 10 powt Human Flag - 10 sek Nie wiele zmieniłem. Koncentruję się na tych singlach, bo to w sumie najważniejsze. Ostatnie zmiany jakie [...]

[...] Wykroki z obciazeniem na karku z uzyciem stepu Przyciaganie ciala stojac, jednoracz z uzyciem kolka gimnastycznego Skoki na skrzynie Rozciaganie Czas kazdego cwiczenia: 35 sek. Przerwy miedzy stacjami: 10 sek. Przerwy miedzy obwodami: 2 min. Liczba obwodow: 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65b031887d6e48879d7565463fc0ba93.jpg [...]

[...] juz rozgrzewke konczyli wiec dolaczylem. Ale trener doje...ł dzisiaj: CROSSFIT Cwiczenia w systemie TABATA 8 x 8 serii czyli kolejno 8 cwiczen wykonywanych w 8 seriach - 20 sek. praca / 10 sek. odpoczynek. 32 min. zapierniczania. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Podciaganie na drazku 3. Site up's 4. Swing kb's - 12, 16 i 24 kg 5. Wskoki na skrzynie 40 [...]

[...] 2. Leg curl - 50 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, 73 kg x 13 ciężko, obie do powtórki na więcej powt 3. Leg ext - 32 kg x 10, 41 kg x 10 x 10 sek masakra, czwórki wypompowana konkretnie po 1 serii, 59 kg x 11 + ds 45, 36, 27, 18 mega trzesawka czwórek, dobrze weszlo, 50 kg x 13 + progres do 73 kg x 1 mega dobrze [...]

[...] fakt sernik. Pozdro Trening A-1. wyciskanie hantli skos 45st 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 42kg poprzednio 40 kg 2-zaliczona 40kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 34kg -10 sek przerwy A-2. wioslowanie hantli lezac na brzuchu 30st 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 42kg poprzednio 40 kg 2-zaliczona 40kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 34kg -10 sek [...]

[...] w sumie z 20 pow. pompki na poręczach 15 pow Tureckie wstawanie po 15 pow na każdą rękę Śr Trening SW Czw Dynamika,eksplozywność,szybkość Tępówki na worku 5 seri po 20 sek 10 sek przerwy pompki plyometryczne 3 serie po 10 pow. przysiady z wyskokiem 3 serie po 10 pow. wyskok na stopień 3 serie po 10 po. walka z cieniem z obciążeniem 3 serie [...]

Arnold1975 Rozumiem, ze po nastepujacymi po sobie interwałami nie robi sie ani sekundy przerwy? Tzn. przykładowo 30 sek. truchtu, nastepnie 10 sek. sprintu (1 interwał), po czym od razu przechodzimy do 30 sek truchtu i tak dalej...??? tak, wykonujemy bez przerwy Lee_DoG zostaw sobie 1 dzień wolny od treningu - np. niedziele

[...] i plan pn-silowy wt-mata sr-silowy czw-mata pt-silowy sb-basen/bieganie SIlowy Grappler by sie porzygał A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z [...]

[...] A-1. wyciskanie nad głowę sztangi 10 powtórzeń , Serie: 1-62,5kg zaliczona 2-60kg zaliczona 3-57,5kg zaliczona 4-55kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +15kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy [...]

[...] Apropo's młodziana, załatwił mnie dzisiaj sraluch jeden ;-) Robiłem finałowe podejście do trzymania dzisiaj, elegancka rozgrzewka, plan ustalony na podawanie czasu co 10 sek, gra gitara. No więc jedziemy; 10 sek,20sek,30 sek jest dobrze myślę,40sek, o k***a, wujek zabijesz mnie }:-((}:-((( młodemu pamięć w telefonie się skończyła.... Ciężko [...]

Pytania: 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 3sek up/1 przytrzymac/opuszczenie 1/3/ 1sek przytrzymania/1sek powtot /1sek przytrzymac/3sek opuszczanie Trochę nie rozumiem ma być 311 /311??? 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max To to ? [...]

[...] + 6 krotny dropset w ostatniej serii (co seria dokładalismy ciężaru, a w dropsecie po dwa talerze w dół) 2. Wyprosty 3 serie robocze po 10 powtórzeń (2 pierwsze - 1 powt 1sek zatrzymanie w pelnym spięciu, 2 powt 2sek, 3 powt 3sek, 10 powt 10sek. Trzecia seria na odwrót 1 powt - 10 sek, 2 powt -9sek i tak w dół :-D:-D) 3. Przysiad SMITH nogi [...]

Mi smakuje bardzo, piję ją jak mam parcie na słodkie :-} Dzisiaj DNT, ale się trochę porozciągałem i zmęczyłem serducho 10min rowerek intensywnie 20 sek pompki na piłce 10 sek rest 20 sek przyciąganie piłki nogami do kolan 10 sek rest 20 sek przyciąganie do klatki na TRX 10 sek rest x2 potem 45 sek plank, stabilność, 10 minut rozciągania. [...]

23.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 115 kg x 7 /FILM 1 90 kg x 12 70 kg x 13 /FILM 2 Trening po 4 godzinach snu wiec cudow sie nie spodziewalem. Prostowniki dawaly o sobie znac juz na rozgrzewce. 115 tylko 7x ale mysle ze w normalnej dyspozycji polecialoby 10x. Nie ma bata, 120 pojdzie [...]

[...] i po prostu się opuszczasz do wyprostowania ramion i potem znów hop na ławkę i to samo. A oto plan 4 tygodnie 1 tydzień, 3 serie, podchwytem, 5-6 powtórzeń w serii, 5-6 sekund trwa waza opuszczania. 2 tydz. 3 serie, neutralny (dłonie równoległe do siebie), 5-6 pow., 5-6 sek. 3 tydz. 2 serie, neutralny, 5-6 pow., 8-10 sek. 4 tydz. 2 serie [...]

[...] Nogi po jednej serii każdego ćwiczenia w pierwszym treningu w następnych treningach można dodać sobie następne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami ćwiczeniami 60sek Zaczynaj od słabszej nogi, jak sila słabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna seria prostowań / uginań normalnych 1. prostowanie nog [...]

[...] banan 5. jajka, orzechy pekan 6. mięso z piersi kurczaka, bataty TRENING Trening A Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wycisk hantli na skosie 45 st. 10 sek przerwy 13kg/14kg/15kgx5 1B. 12* wycisk sztangi na skosie 45 st. 10 sek przerwy 20kg/22,5kg/22,5kgx6 + 20kgx6 1C. 25* wycisk hantli na skosie 30 st. 6kg/6kg/8kgx8 + [...]

Trening-sobota 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek- 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek 4.stanie [...]

[...] koktajlach formy nie zrobię }:-( 9.12 czwartek Dzisiaj w planie krótkie podbiegi. Najpierw 20 minut spokojnie z szybszą końcówką, później rozgrzewka - ćwiczenia, podbieg 30 sek, skipy 2x20. Następnie 10x 10 sek podbieg na długich przerwach. Nogi po wczorajszym zmęczone więc ciężko było. Najlepiej jakby był dzień przerwy między siłowym i [...]