Saida
Witam witam
Jak pisałam wcześniej, od początku stycznia do końca maja trwał u mnie cykl masowy.
Co muszę o nim powiedzieć to to, że nigdy w życiu nie miałam tak rwanego cyklu - a to choroba, a to ból pleców, a to jakieś obowiązki a to wyjazd i jakieś treningi uciekały. Ale tak to w życiu bywa, że nie wszystko musi i może być podporządkowane treningowi.
W tym roku zdecydowałam się na rezygnację z suplementacji kreatyną, ze względu na duże wahania wody na niej i problemy z cerą (wyglądałam przez pierwszy miesiąc jak młody chłopiec
). Zamiast tego stosowałam DAA, ALA, później beta - alaninę.
Na beta alaninie na pewno lepsza regeneracja i wytrzymałość, odczuwałam też niewielkie mrowienie. Natomiast DAA to dziwny suplement - na pewno poprawiła się gęstość mięśnia, ale też nabrałam trochę wody.
Jeśli o wygląd chodzi, to pisałam już wcześniej:
- separacja się zagubiła, żyłki i kratka na brzuchu też
- poprawiły się braki i plecy, ale prążki też zniknęły
- i wylazł cellulit ale to jest wszystko do nadrobienia - takie prawa cyklu masowego.
Poniżej wstawiam pomiary - przyrosty może niewielkie, ale tez na pewno to nie jest czysta masa
A od mniej więcej połowy czerwca jadę takim planem jazdy
Dieta
- DT - 150b, 80T, 195W
- DNT - 150B, 80T, 95W
Ucięłam 10g tłuszczu w stosunku do standardowego zapotrzebowania zerowego, bo chciałam żeby smalec się powolutku wytapiał.
Trening
Trening A
Ćwiczenia w obwodach, każdy *3:
I. Obwód no.1
1A. 6* wycisk hantli na skosie 45 st. 10 sek przerwy
1B. 12* wycisk sztangi na skosie 45 st. 10 sek przerwy
1C. 25* wycisk hantli na skosie 30 st.
Odpocząć 2 min
II. Obwód no.2
2A. 6* Podciąganie 10 sek przerwy
2B. 12* wiosło sztangą 10 sek przerwy
B3. 25* Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do mostka
Odpocząć 2 min
Trening B
Ćwiczenia w obwodach, każdy *3
I. Obwód no.1
A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy
A2. 12*nożyce 10 sek przerwy
A3. 25* prostowanie na maszynie
Odpocząć 2 min
II. Obwód no.2
2A. 6* glute bridge 10 sek przerwy
2B. 12*uginanie leżąc
10 sek przerwy
2C. 25*wznosy z opadu
Odpocząć 2 min
Trening C
I. Obwód no.1
1A. 6* wyciskanie hantli siedząc 10 sek przerwy
1B. 12* wznosy bokiem 10 sek przerwy
1C. 25* wznosy bokiem z linką wyciągu
Odpocząć 2 min
II. Obwód no.2
2A. 6* wycisk wąsko 10 sek przerwy
2B. 12* francuz sztangą 10 sek przerwy
2C. 25* prostowanie na wyciągu
Odpocząć 2 min
III. Obwód no.3
3A. 6* młotki na skosie 10 sek przerwy
3B. 12* uginanie ze sztangą 10 sek przerwy
3C. 25* uginanie na wyciągu
Odpocząć 2 min
Suplementacja
Na chwilę obecną stosuję ZMA, BCAA, odżywkę białkową.
Dzisiaj postaram się zacząć powoli uzupełniać treningi z czerwca, bo robię już 4-ty tydzień tego treningu Misek nie będę wstawiać na razie dopiero, jak nadrobię zaległości
Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-07-08 09:18:33
Jak pisałam wcześniej, od początku stycznia do końca maja trwał u mnie cykl masowy.
Co muszę o nim powiedzieć to to, że nigdy w życiu nie miałam tak rwanego cyklu - a to choroba, a to ból pleców, a to jakieś obowiązki a to wyjazd i jakieś treningi uciekały. Ale tak to w życiu bywa, że nie wszystko musi i może być podporządkowane treningowi.
W tym roku zdecydowałam się na rezygnację z suplementacji kreatyną, ze względu na duże wahania wody na niej i problemy z cerą (wyglądałam przez pierwszy miesiąc jak młody chłopiec
). Zamiast tego stosowałam DAA, ALA, później beta - alaninę.
Na beta alaninie na pewno lepsza regeneracja i wytrzymałość, odczuwałam też niewielkie mrowienie. Natomiast DAA to dziwny suplement - na pewno poprawiła się gęstość mięśnia, ale też nabrałam trochę wody.
Jeśli o wygląd chodzi, to pisałam już wcześniej:
- separacja się zagubiła, żyłki i kratka na brzuchu też
- poprawiły się braki i plecy, ale prążki też zniknęły
- i wylazł cellulit ale to jest wszystko do nadrobienia - takie prawa cyklu masowego.
Poniżej wstawiam pomiary - przyrosty może niewielkie, ale tez na pewno to nie jest czysta masa
A od mniej więcej połowy czerwca jadę takim planem jazdy
Dieta
- DT - 150b, 80T, 195W
- DNT - 150B, 80T, 95W
Ucięłam 10g tłuszczu w stosunku do standardowego zapotrzebowania zerowego, bo chciałam żeby smalec się powolutku wytapiał.
Trening
Trening A
Ćwiczenia w obwodach, każdy *3:
I. Obwód no.1
1A. 6* wycisk hantli na skosie 45 st. 10 sek przerwy
1B. 12* wycisk sztangi na skosie 45 st. 10 sek przerwy
1C. 25* wycisk hantli na skosie 30 st.
Odpocząć 2 min
II. Obwód no.2
2A. 6* Podciąganie 10 sek przerwy
2B. 12* wiosło sztangą 10 sek przerwy
B3. 25* Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do mostka
Odpocząć 2 min
Trening B
Ćwiczenia w obwodach, każdy *3
I. Obwód no.1
A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy
A2. 12*nożyce 10 sek przerwy
A3. 25* prostowanie na maszynie
Odpocząć 2 min
II. Obwód no.2
2A. 6* glute bridge 10 sek przerwy
2B. 12*uginanie leżąc
10 sek przerwy
2C. 25*wznosy z opadu
Odpocząć 2 min
Trening C
I. Obwód no.1
1A. 6* wyciskanie hantli siedząc 10 sek przerwy
1B. 12* wznosy bokiem 10 sek przerwy
1C. 25* wznosy bokiem z linką wyciągu
Odpocząć 2 min
II. Obwód no.2
2A. 6* wycisk wąsko 10 sek przerwy
2B. 12* francuz sztangą 10 sek przerwy
2C. 25* prostowanie na wyciągu
Odpocząć 2 min
III. Obwód no.3
3A. 6* młotki na skosie 10 sek przerwy
3B. 12* uginanie ze sztangą 10 sek przerwy
3C. 25* uginanie na wyciągu
Odpocząć 2 min
Suplementacja
Na chwilę obecną stosuję ZMA, BCAA, odżywkę białkową.
Dzisiaj postaram się zacząć powoli uzupełniać treningi z czerwca, bo robię już 4-ty tydzień tego treningu
Misek nie będę wstawiać na razie dopiero, jak nadrobię zaległości
Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-07-08 09:18:33
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Lady M
Anonim
Szczerze... to bardzo się z tego cieszę
