Dziennik pokonać własne słabości.....

Wojo, co to?

100 gram mielonych migdałów 60 gram whey IHS czekoladowy + 3 łyżki kakao + może z 2-3 łyżki jogurtu wymieszane na jednolitą masę. Rozsmarowane na folię w kształcie prostokąta i do zamrażarki na noc wychodzi tabliczka czekolady

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-21 20:24:02

Łooo panie, przeleciałam dziennik i foteczki przepisów i już się nie dziwie, że się tu wszystkie baby zleciały jak muchy do...powiedzmy że miodu
Fajne ciasto, desery, ta a'la czekolada...
Ja jako baba to zrobiłam jajecznicę i przez pół roku byłam pewna że jeszcze nikt w kuchennym świecie na to nie wpadł...

wojo zmc

100 gram mielonych migdałów 60 gram whey IHS czekoladowy + 3 łyżki kakao + może z 2-3 łyżki jogurtu wymieszane na jednolitą masę. Rozsmarowane na folię w kształcie prostokąta i do zamrażarki na noc wychodzi tabliczka czekolady

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-21 20:24:02

Tiaaaa, Twój dziennik jest moim ulubionym

nawet dobre w smaku, uzyłem białka kokosowego, tylko dałem chyba za duzo zelatyny bo twarde wyszło
bardziej jak sernik na zimno

kitttie Musia takie wpisy motywują mnie do dalszej pracy i do lepszej relacji
Pozdrawiam

Marian właśnie w tym problem by dobrać proporcje i też tą żelatynę moczyć by napuchła i nie było gród. Proporcję po to by wyszedł pudding taki jak z sklepu, jak się doda za dużo to fakt sernik.
Pozdro




Trening


A-1. wyciskanie hantli skos 45st


8 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 42kg poprzednio 40 kg
2-zaliczona 40kg
3-zaliczona 34kg
4-zaliczona 34kg


-10 sek przerwy

A-2. wioslowanie hantli lezac na brzuchu 30st

8 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 42kg poprzednio 40 kg
2-zaliczona 40kg
3-zaliczona 34kg
4-zaliczona 34kg

-10 sek przerwy

A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8powt

Serie:
1- -zaliczona 135kg poprzednio 132,5kg
2- -zaliczona 130kg
3- -zaliczona 125kg
4- -zaliczona 120kg
-10 sek przerwy


A-4. Przenoszenie hantla zza glowy lezac do podlogi


8 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 42kg poprzednio 40 kg
2-zaliczona 40kg
3-zaliczona 34kg
4-zaliczona 34kg

120sekund przerwy pomiędzy obwodami.

Zmniejszyłem na 8 powt nie dałbym rady 10 powt.


Suple

Po treningu :
2 miarki Whey IHS



Dieta


I-6 jajek + masło + pomidory


II-250 gram karkówki+masło + warzywa


trening
Od razu po 2 miarki Pure Whey IHS + 125 gram rodzynek



III-250 gram karkówki+masło + warzywa

IV-5 jajek + warzywa


V-6 jajek + warzywa



Krem brokuły pewnie znany ale wrzucę przepis, łatwy prosty i smaczny.
Składniki:
Mały seler (lub połowa dużego)
3-4 marchewki
1 korzeń pietruszki
Główka brokuły
Czosnek (ja daje 3-4 ząbki)
Sól pieprz chili curry (kucharek opcjonalnie)


Drobno kroimy marchewkę,seler,pietruszkę i gotujemy , gdy zmiękną dodajemy brokuły. Brokuły tak po 10 minutach robią się miękkie zdejmujemy z ognia. Dodajemy wyciśnięty czosnek i miksujemy blenderem.







Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-21 23:24:20

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-21 23:25:00

Ja jeszcze dodaję mięso z kurczaka. Po ugotowaniu wyciągam, kroję w kostkę i wrzucam do gotowego kremu. Polecam :)

O ja walnę - w brzuchu mi burczy - weeeeź

Czy plaujesz jakieś masowe gotowanie dla forum? Inaczej - możemy wbijać na obiad?

Jak tak to i mnie dopiszcie na obiady...... Ty a może byś Catering otworzył np. "Fit-SFD" )

Marcin - dopisany

Pozwólmy chociaż aby to sam Wojo ustalił dogodny mu termin Co do menu pewnie i tak będzie smacznie jak u mamy, więc dostosujemy się

Wojo, widzisz co się dzieje. Co złego to nie ja