10 sek

Dobry na wieczór Wrzucam wypiski za wczoraj i dziś. Zaliczone wczoraj HIIT, a dziś siłowy. Wskoczyłem na 9 interwałów sprint 20sek/bieg 40 sek. Na ostatnim było trochę ciężkawo, ale wyrobimy się Na obwodówce natomiast trochę się dziś obijałem Za niedługo wrzuce jakieś foty z mojej siłowni. Opisze kilka sprzętów z Marbo, jak się sprawują itd. [...]

[...] bazuj na razie na ilości 5 serii / trening. Z czasem, gdy będziesz robił postepy dokładaj sobie kolejne serie i tak do 10-ciu. Ciężar podczas treningu ramion niech będzie umiarkowany, powiedzmy 60% CM, tak zebyś technicznie robił każde powtórzenie. "Niedobory" ciężaru nadrabiasz ilością powtórzeń i skróceniem czasu między seriami do jakiś 45 sek.

[...] dobry pomysł, szczerze mówiąc najlepsze i najwygodniejsze rozwiązanie. 4-5 serii po 15-10 ruchów w piramidzie obciążeniowej i dość krótkie przerwy między seriami do 45 sek max. Jak to nie będzie pomagało, to zrób wszystkie przewidziane ćwiczenia jednostawowe na początku , a potem pociśnij na wielostawowych resztę. Końcówka będzie ciężka, [...]

[...] dobry pomysł, szczerze mówiąc najlepsze i najwygodniejsze rozwiązanie. 4-5 serii po 15-10 ruchów w piramidzie obciążeniowej i dość krótkie przerwy między seriami do 45 sek max. Jak to nie będzie pomagało, to zrób wszystkie przewidziane ćwiczenia jednostawowe na początku , a potem pociśnij na wielostawowych resztę. Końcówka będzie ciężka, [...]

[...] "0" mocy było hehe ale to nic, nastepnym razem zluzuje te 10 2.tu mega zadowolony, rekordzik moj pierwsze powt na 95 nie pełne, nie zablokowałem łokci, ale juz drugie pieknie hehe u góry z 3 sek przytrzymałem 3. - zamieniam na pompki tyłem zobaczymy jak dzis bedzie moc w mc Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-11-15 11:38:18

Przerwy rób jak się da, ale 60-90 sek będzie oki. Co do powtórzeń to zrób albo 15 10 5 - zdecydowanie łatwiej albo A MC 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Hack 3 x8-10 Wyciskanie 3x8-10 Wyciąg 2x10-12 B Przysiad 5x5 Drążek 5x5 - dodawaj ciężaru, doczepiaj. nie rób masą ciałą zza głowy 3x6-8 - chociaż bym uważał i to zmienił na coś innego, kontuzjogenne [...]

"saper wiesz jaki jest sek w tym wszystkim ? ze nie probowales tak nigdy zrobic ale twardo pozostajesz w przekonaniu ze sie da ;]" wlasnie w tym nie tkwi sek bo skad ty to mozesz wiedziec czy probowalem czy nie? To tak jakbym ja powiedzial ze ty zamiast sikac w kiblu to sikasz w majty, wniosek - wysune jakis argument, ktory nie jest [...]

[...] - 2litry wody Suplementacja po treningowa - 3kaps glutaminy, 4kaps kreatyny ABSII Poziom 3 Poziom 3 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia [...]

Ja bym dodał dodatkowa 2x bieganie ok 10 min rozgrzewki truchtem i potem ok 15 interwałów 30 sek sprint i 30 sek trucht i na koniec z 5 minut truchtu. Jaki wiek waga, wzrost, jakie zapotrzebowanie kaloryczne, jaki podział BTW, ile do tej pory straciłeś już kg odkąd się redukujesz?

[...] 10/10 - dzisiaj sam cwiczyłem + dobra muza = miazga! Wytrzymałość: 9/10 - było grubo , dołozyłem po cwiczeniu do kazdej partii Zejście: lekkie jest.. no dzisiaj trening masakra , rzucanie żelasstwem! seria za serią szła , przerwy po 30 sek , wkręcilo sie niemozliwie Czucie mięśnia niesamowite :-) Ocena ogólna: po 3/10 porcjach 9.5/10 !

[...] treningu z piłką: Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia [...]

[...] przeloza sie na efektywnosc Twojego Judo bo bedziesz mial duza wydolnosc i duza sile a nie przede wszystkim duze miesnie+troche wydolnosci i sily. Rzuce Ci przyklad z mojej sekcji (ja trenowalem Judo na sekcji dla doroslych ciwczacych rekreacyjnie). Ja trenowalem same obwody, wazylem okolo 78 kg, troche otluszczona sylwetka bez jakich [...]

to jak mam w seri 10 10 10 i robie 10 to 1 sek odpoczynku i nastepne 10 itd ? Przysiady wykroczne mam robić ze sztangą czy sztangielkami ? CO mam dać sobie na brzuch ? Zmieniony przez - rhigor w dniu 2016-03-21 19:02:38

[...] trzymać się założeń, albo po prostu za młody jesteś na ciężkie przerzucanie żelastwa i zostają Ci gimnastyka, treningi obwodowe z ciężarami i własnym ciałem. Mówisz że słaba pompa po kalistenice... A weź wytrzymaj 5x60 sek w zwisie na drążku z brodą ponad nim albo zwisaj z drążka 30 sek na wyprostowanych rękach po czym zrób 25 pompek na piłce.

3 serie po 10 pow. Na wszystkie partie Barki-wyciskanie sztangi siedząc-front arm raises- lateral arm raises Szrugsy-2 hatele wznoszę i przytrzymuje 2 sek nogi-przysiady z sztangą- 2 inne cwiecznia na maszynie przednio partie i tylnio partie nóg Klata-wyciskanie leząc: płaska-dodatni 30o-skos ujemny Bic- Uginanie przedramion ze sztangielką- [...]

[...] rewelacyjnie nawet przy sporym otluszczeniu. jaki powinien być dość efektywny plan ? :) Jeszcze pytanie ogólne odnośnie treningu HIIT czy jest jakaś różnica jak bede ćwiczyć np 5 interwałami po 30 sek truchtu i 10 sprintu a 3 po 30 sek truchtu i 20 sprintu ? Czyli lepiej biegac na HIIT dłużej w krótszych seriach czy krócej w dłużyszch seriach ?

Sęk w tym, że Sappa nie trzeba ostatnio uderzać aby go "znokautować". Ja stawiam na odklepanie po ciosach - Bob sam się wyj**ie, a potem poudaje trochę, że go bardzo boli i odklepie :-D A tak w ogóle qrwa, czemu znowu tylko 7 walk. Ja już nie chcę szukać dziury w całym, ale oni to zawsze muszą robić coś na opak. Jak było sporo walk na gali - [...]

[...] prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 --GPP 4 obwosy burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek przysiady - 30sek 30 sek przerwy Jestem slaba jak niemowlak. Burpees jak paralityk a przy mountain [...]

z grubsza można powiedzieć ze o to chodzi w smarowaniu gwintow ale to z grzubsza bo można się podciągać wiecej niż 3 razy(np za każdym razem gdy chodzisz czy wychodzisz z pokoju) To by mi plecy rozerwało 8-) a w wojsku to myśliz ze będziesz biegał po tartanie czy idealnie równiej powierzchnii? Racja, ale warto zadbać o kolana i piszczele, aby mi [...]

[...] Unoszenie nóg wisząc na drążku - max Wykonujesz te ćwiczenia po kolei, bez przerw (minimalne na przygotowanie się do drugiego ćwiczenia - max 30 sek). Jak zrobisz wszystko to znaczy, że wykonałeś pełny obwód Takich obwodów wykonaj przez pierwsze dwa tygodnie po 3. Między obwodami odpoczywaj po 2 min. Ćwicz 3 razy w [...]