łączenie treningów

Witam !
czytałem o różnych rodzajach treningów , ale nie mogę znaleźć odpowiedzi na kilka pytań dlatego pisze posta .

1.Otóż jeżeli nastawiam sie na redukcje tkanki to korzystniejszy dla mnie bedzie trening FBW czy Split ( partia 2 razy w tygodniu)? Który z nich lepiej wpłynie na metabolizm ?
2.Czy korzystne jest łączenie treningu HIIT z aerobami jednego dnia? np. aeroby rano , HIIT wieczorem
3.Czy taki rozkład treningów jest dobry :
Poniedziałek
Siłownia
Wtorek
HIIT (bieganie)
Środa
siłownia
Czwartek
trening HIIT (bieganie)
Piątek
siłownia
Sobota
trening HIIT (bieganie)
Niedziela
aeroby - basen albo 45 minut biegania

jeżeli to wskazane by było to chciałbym dorzucić w dni z HIIT-em jakies aeroby z rana ( dlatego zadaje pytanie 2 )

Z góry dzięki za odpowiedzi ! ;)

1.Otóż jeżeli nastawiam sie na redukcje tkanki to korzystniejszy dla mnie bedzie trening FBW czy Split ( partia 2 razy w tygodniu)? Który z nich lepiej wpłynie na metabolizm ?

Zdania są podzielone. Ja do tej pory uważałem, że forma split'u. teraz ćwiczę HST z ćwiczeń złożonych, i też jestem zadowolony.
Ważniejsze są krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami.

2.Czy korzystne jest łączenie treningu HIIT z aerobami jednego dnia? np. aeroby rano , HIIT wieczorem

a dasz radę? chyba, że to nie będzie HIIT.

3.Czy taki rozkład treningów jest dobry :
Poniedziałek
Siłownia
Wtorek
HIIT (bieganie)
Środa
siłownia
Czwartek
trening HIIT (bieganie)
Piątek
siłownia
Sobota
trening HIIT (bieganie)
Niedziela
aeroby - basen albo 45 minut biegania

Nie podałeś danych o stażu, kondycji, etc. na pierwszy rzut oka nie ma dnia stricte z regeneracją. Przy 3x siłowni, 3xHIIT, 5xbieganiu, w tygodniu organizm po prostu nie podoła, jesli dodatkowo będziesz na znacznym deficycie kalorii.

Basen będzie dobry jako odmiana i jeśli będziesz pływał "rekreacyjnie", to można go traktować jako regeneracja.

FBW moze byc ciekawa zmiana na okres redukcji. Dosc efektywny plan i u mnie dzialal rewelacyjnie nawet przy sporym otluszczeniu.
HIIT w ten sam dzien i jeszce cardio ??? Zbyt ambitne i niepotrzebne. Efekt bedzie nieciekawy i niezle palenie miesnia z tego wyjdzie. Smialo natomiast mozna tu dodawac trening brzucha w ten sam dzien.
Jeden dzien pelnej regeneracji, no mozna isc na basen popluskac sie w wodzie
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-04 08:26:17

Do "Sniv"

Wiek : 20

Waga : 78

Wzrost : 183

Cel treningowy : pozbycie sie kilku kilo

Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty :
Poniedzialki , Środy , Piątki - siłownia
Wtorki , Czwartki , Soboty - bieganie
Niedziela - bieganie lub basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta / skos , gryfy proste łamane , hantle

Dieta : pilnuje sie co jem ale rozpisanej diety nie mam

Przeciwskaznania medyczne : brak


czyli rozumiem ze potrzebuje dnia regeneracji , wiec jeżeli zmienie plan tak to będzie dobrze ? :
Poniedziałek
Siłownia
Wtorek
HIIT (bieganie) + rano trening brzucha
Środa
siłownia
Czwartek
trening HIIT (bieganie) + rano trening brzucha
Piątek
siłownia
Sobota
trening HIIT (bieganie)
Niedziela
basen

ewentualnie moge dodac jakis basen w srodku tygodnia , albo doradź jak zmienić ten plan żeby wszystko działało :)

Do "bolek1970"

FBW moze byc ciekawa zmiana na okres redukcji. Dosc efektywny plan i u mnie dzialal rewelacyjnie nawet przy sporym otluszczeniu.
jaki powinien być dość efektywny plan ? :)




Jeszcze pytanie ogólne odnośnie treningu HIIT czy jest jakaś różnica jak bede ćwiczyć np 5 interwałami po 30 sek truchtu i 10 sprintu a 3 po 30 sek truchtu i 20 sprintu ? Czyli lepiej biegac na HIIT dłużej w krótszych seriach czy krócej w dłużyszch seriach ?

Tu znajdziesz 'gotowce' dla FBW.https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
Co do HIIT, to zaczynaj od np 5 interwalow 20/40, a z tygodnia na tydzin dodawj po jednym. 12 interwalow to max, a w miedzy czasie manipuluj tez proporcjami.
3 interwaly to za malo !
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-04 11:41:21

Ok , wielkie dzieki za rady ;)