łączenie treningów

Trochę już biegam ale z braku czasu mogę poświęcić 4 dni na trening w tygodniu i to max 60 min, chciałbym niektóre treningi łączyć.
W jaki sposób mogę dobrać elementy treningu takie jak: siła ciężka(siłownia), siła dynamiczna (siłownia w garażu), skoczność, szybkość, oraz 2 razy bieganie odcinków np 6x200 oraz 10x100.
dodam że siłę ciężką nie mogę połączyć z innym treningiem.
Wymyśliłem coś takiego:

poniedziałek: szybkość + skoczność
wtorek: siła dynamiczna + odcinki krótkie ok 100-200m biegane dość spokojnie na krótkich przerwach
czwartek: odcinki ok 200m biegane dość szybko na przerwach 2-3'
sobota: siła ciężka
czy taka konfiguracja ma sens a jeśli nie to jak to połączyć?

z doswiadczenia wiem ze trening mocno zakwaszajacy powinno sie robic minimum co 48 godzin a najlepiej co 72 bo wtedy dopiero organizm dochodzi do siebie wiec jezeli masz 4 dni to rozrzuc sprinty na poniedzialek < 200m>i czwartek<setki> . pomiędzy nimi najlepiej jakbyś zrobil sobie trening tlenowy ale jeżeli chcesz koniecznie wcisnąc dynamike no to nie ma wyboru. Sile zostaw na sobote, a w niedziele wolne bo po Silce wszystkie mięśnie się spinaja i raczej nie pobiegasz za dobrze.

Poniedziałek siła Wtorek skocznościowo szybkościowe Czwartek siła Sobota najlepiej 200m lub 300m ( 2serie po 6 razy przerwy 3min po serii 6min )

a gdzie upchnąć jeszcze jedne odcinki ?

stadion u Was jest?

jest :)

to biegaj na stadionie.. :)

biegam :) tylko gdzie wsadzić te drugie odcinki ?

to proste :) gdzie tam pisze 300m albo zapytaj kogos gdzie jest :)

nie o to chodzi :) wiem gdzie na stadionie jest start na 300 m. Pytam w jaki dzień wadzić w trening 2-gie odcinki biegowe, bo zależy mi aby biegać odcinki 2 razy w tygodniu

Poniedziałek siła
Wtorek skocznościowo szybkościowe
Środa 200m po 30-35sek 6x przerwa 3min
Czwartek siła
Sobota 300m po 50-55sek ( 2serie po 6 razy przerwy 3min po serii 6min )

gdybym miał czas tak bym robił, ale mam tylko 4 dni w tygodniu na trening, rozumie że najlepiej było by w takim przypadku biegać odcinki raz w tygodniu ? nie można połączyć siły dynamicznej z np delikatnie bieganymi 4x200 30s p 3' ?