10 sek

Poczytaj atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i po prostu pozamieniaj ćwiczenia, mozesz tez zmienić połączenie grup nie wpominając juz o obciążeniu. Pytasz czy jesli bedziesz kontunuował ten trening w nastepnym cyklu, cóż, Twoje miesnie sa juz przyzwyczajone do tego planu a sęk w tym ze musisz dać im nowego bodźca aby je pobudzić do wzrostu [...]

Jak będziesz rozwijał trening interwałowy? Będziesz zwiększał czas sprintów? Warto byłoby dokładać po 5 sek raz na tydzień. Jak zrobisz 10 interwałów 30/30 to spróbuj IBUR.

pytasz czy termogeniki sa dla kulturystów czy dla przecietniaków to moze ja zapytam czy odsysanie tłuszczu jest dla gwiazd filmowych czy przeciętniaków ??? i jaki w ogóle tego sens?? Chcesz być gwiazdą i na siłe "po trupach"dążyc do wymarzonej sylwetki - uważasz ze odessanie tłuszczu jest mniej szkodliwe niż termogeniki ??? Myslę że [...]

no właśnie, ale sęk w tym, że do tych treningów potrzebny jest drążek, tudzież hantle, ale 20kg, a ja na pocztku zaznaczyłem, że pod tym względem póki co moje możliwości są okrojone do hantla 10kg i power wheel'a + odważniki na nadgarstki 1kg. nie wiem, może ten trening Igora zmodyfikować ?? dodać do niego coś, tylko za bardzo nie wiem, co by mi [...]

[...] ćwiczenia z piłką: Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach - w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po 12 [...]

[...] 70 min trening silowy ,dosc intensywny duze partie miesniowe po 16 serii zakres powtorzen od 15-10,mniejsze 12 serii w zakresie powtorzen 12-8 .Miedzy seriami przerwa 90-120sek miedzy powtorzeniami do 30 sek . Zmiennosc intensywnosci co 5-6 tygodni, (zmiana cwiczen ,czasu przerw ilosci powtorzen w seriach jak i serii). W planach na przyszly rok [...]

[...] (np. 20) i o wielkosci clustera (czyli np. 2). Cluster to taka jakby mini-seria, po ktorej nastepuje krotka przerwa. Za pierwszym razem przerwa miedzy clusterami 15 - 30 sek, pozniej dluzsza (tak, jak czujesz, ze potrzebujesz). Tak wiec w przypadku 20 (sumarycznych) powtorzen i "clustera 2" wykonujesz 10 clusterow (mini-serii) po 2 [...]

Izz wiem o tym iż większość tematów do tego sie sprowadza nie jestem żadnym dyktatorem i nie chce w żaden sposób ograniczać użytkownikom prawa do swobodnej wymiany poglądów - to forum jest DLA WAS WSZYSTKICH!!!!!! bardzo mnie Cieszy że są i rozmowy o związku i o zawodach i o treningu i o sprzęcie oraz są zwykłe pogaduchy o ******łach nie mam nic [...]

Spróbujcie jeszcze zwisów jednorącz na drążku z obciążeniem dobranym tak aby móc wisieć 10-12 sek. po czym zmiana rąk (po 6-12 razy na każdą rękę. To powinno dać jakąś odmianę i nowy impuls. Drążek nie powinien być za cienki - im grubszy tym lepiej (można czymś owinąć). Bambo2

Ja na brzuch robię po 20powtórzeń i 30 sek przerwy między seriami. Pozatym każde powtórzenie robię bardzo powoli aż do uzyskania palenia wewnątrzmięśniowego. Moimskromnym zdaniem sposót 12,10... nie sprawdza sie wogóe przy brzuchu, łydkach i przedramionach.

Walka z Victorem to wypadek przy pracy Kiedys na forum wyczytalem ze chyba Gracie zaproponowal za kazda sek w klatce 1mln$czy za minute niewazne w kazdym razie Mike sie nie zgodzil choc to bylo dawno chyba to jest gdybanie jak dojdzie do walki to zobaczymy "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate

[...] Zaplanuj sobie trening, cwicz metodycznie, wspomagaj sie wiedza fachowa. Trenujac na worku walcz w rundach lub interwalach (przerwy czasowe). Zacznij lzej np. 10 x po 20sek tak aby potem robic np. 20x po 20 sek. Walcz tez w rundach, Biegaj, znajdz partnera, ktory bedzie cie motywowal. A jak bedziesz juz mogl - zapisz sie koniecznie do [...]

ja zawsze dodaje duzo białka oj duzo, obcinam tłuszczcze i węgli dosyc. przerwy 30 sek przy izolowanych w złozonych 1 min i samo spada. bez aerobów nawet- bez antykatabolików tylko suple. spadków mięsa też nie ma. pamiętam jak zgubiłem -9 cm w 3 miesiące w pasie bez spadków w innych partiach. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-12 14:43:10

[...] juz wspomnialem bardziej to recomp niz stricte redukcja fst 7 to np 2 zlozone cwiczenia i jedno skladajace sie z 7 serii na dana partie izolowane czas trwania przerw od 30 sek do 45 picie duzych ilosci wody i rozciaganie miesni podczas cwiczen zlozonych i po treningu jednak nie podczas owych 7 serii z tego co wiem bardzo skuteczny intensywmy [...]

[...] pomocy i technicznie poprawnie. A szarpnąć taki ciężar to każdy może z pomocą tylko liczy się żeby to zrobić technicznie czyli wycisnąć ,spuszczać wolno pod kontrolą (2-3 sek) i przytrzymać sekunde przy klacie po czym znów pchać. Spróbujcie założę się ,że mało kto tak zrobi np 100 kg. Jeśli tak to proszę o filmik ,a ja postaram się też coś [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad ATG 120x6x5 dół z pauzą 2 sek 80x1x12 RDL 120x5x6 Wyprosty 70x4x10 Dwójki leżąc 46x4x12 Przywodzenie 18x3x20,10,8 Syzyfki 10kgx4x8 Komentarz: podokładane kg i/lub więcej powtórzeń, wszystko z zapasem 2-3; nadal cotygodniowy progres siłowy, a waga znowu spadła o 1 kg}:-(; czas dodać do michy, teraz tłuszcze;

Dziś zrobiłem sobie HIITa 12 x 18 przez 8 min. Skróciłem czas przerwy o 2 sek. żeby łatwiej było liczyć czas. Do tego podciągałem się na drążku z wymuszeniem 15 razy (z odbiciem od ziemi) i próbowałem potrenować z kółkiem do treningu mięśni brzucha. Czemu tylko 15 razy? Złapało mnie coś dziwnego, w sensie dziwne przeziębienie albo coś podobnego, o [...]

[...] pon., śr., pt. albo wt., czw., sob. Może być coś takiego? Czy taka konfiguracja powtórzeń jest ok? Chciałbym robić obwodowo, tzn. jedno ćwiczenie 10 powtórzeń, przerwa 30 sek., drugie ćwiczenie itd. i takie trzy obwody, ale na siłowni do której chodzę to jest nie do zrobienia. Dzięki bardzo za dotychczasowe wskazówki i proszę jeszcze o opinie [...]

Mam znajomego, robil juz kilka razy fine, sek w tym ze polskich kart nie respektuja. Nawet nie zamawial calego osprzetu tylko sam cos montowal, ale nie wnikalem co i jak. Tam masz 10 slupkow w kazdym jest 200mg, wiec w calym opakowaniu masz 2 g trenu.

[...] trening z b.dużymi ciężarami. I tutaj, pardon, ale 8 serii ultracięzkiego wyciskania po 4-6 powt.(a ja je rozumiem jako wolne ruchy na maksymalnym stałym napięciu), z 100-sek przerwami, poprawionego takim samym martwym, to jest albo trening dla jakiegoś koksa z wesołą genetyką, albo dla kogoś, kto szuka mocnych wrażeń :). Nawet największe [...]