[...] / 5 / 4 / 4 - reszta z gumą 4. wiosło hantlą 4 x 10 18 kg 5. hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6.łydki suwnica 4 x 20 7a. unoszenie kolan do klatki 4 x 15 7b. side plank 4 x 30 sek Tak jak pisałam humor dobry, sił dużo.. To i trening bardzo udany :-) Całość zajęła mi niecałe 50 min, to dosyć szybko jak na ten zestaw, nie przedłużałam przerw, było [...]
ja wiem jedno nic nei spala lepiej tluszczu niz taki o trening : 5 minut lekkeigo biegu 5 razy sprinty (10-15 sek) i 50-45 sek przerwy 5 minut przerwy 45 minut areobow ze srednim tentnem
[...] startów w PŚ, bowiem raz triumfował w zawodach PŚ w biegach narciarskich. Na mecie Norweg, który musiał biegać jedną rundę karną, wyprzedził Dimitrija Jaroszenkę o 4,9 sek. Rosjanin także raz musiał odwiedzić "ogródek". Trzecie miejsce zajął Szwed Mattias Nilsson jr. Podczas dwóch wizyt na strzelnicy zestrzelił on wszystkie krążki [...]
[...] (lezą na nim tylko golenie) i wciskasz z calej sily je w krzeslo - mozesz poczuc jak miesnie z tylnej strony ud sie napinają. trzymaj taki ruch max wcisniecia z poczatku 3-5 sek, po 3-4 razy, w miare uplywu czasu zwiekszaj do 30 sek 3-5 x II dzień Plecy: martwy rob normalnie Ramiona: 21 to niezbyt 'masowe' cwiczenie III dzień: Triceps: ok [...]
[...] regresja ciężaru (zaczynasz od największego ciężaru i w kolejnych seriach zmniejszasz) -w ostatniej serii zastosuj przerwy wew. serii po upadku mięśniowym odpocznij 10sek. i wykonaj dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym powtórz jeszcze raz 2/3 ruchy. 4.Rozciągania i spięcia izometryczne- rozpiętki na ławce płaskiej 3 [...]
23.12 rolki. 24.12 podciąganie na drążku nachywt W5 trening metodą W,przerwy 10 sekund w okresie świątecznym i poświątecznym też coś działałem,więc nie było dramatu spowodowanego obżarstwem a ostatnio 28.12 robione fbw podciąganie na drążku nachwyt 5x8 wykroki 4x8 32kg martwy ciąg 4x8 74kg podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 32kg rozjazdy na [...]
[...] zapaśnicze bieg górski swingi rwanie kettlami po 5 serii wszędzie, ciężaery kosmetyczne ale chodziło tym raszem o mnogość ruchów i max krótkie przerwy. Max było 30sek,a bywały ćwiczenia gdzie praktycznie w ogóle nie było wczoraj Podciąganie na drązku podchwyt W-routine W-6. Przerwy max 10-15sek. Te 15 sek jak dochodziłem do 5-ego [...]
[...] 22,5 KG JUŻ TU BYŁO CIĘŻKO , ALE NAPRAWDĘ O WIELE LEPIEJ SIĘ ĆWICZYŁO ZE SZTANGĄ NA BARKACH NO I DZIĘKI TEMU MOGĘ LEPIEJ PROGRESOWAĆ Z CIĘŻAREM 3 b. pompki 7/7/8 4a plank 50 sek /54 s./53s 4b.woodchoper. 7,5 kg x 20 powt. 10kg x 20 powt. 12,5 kg x 16 POWT rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 25 min 6-7 prędk. I rozciąganie PODSUMOWANIE [...]
[...] Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20 http://www.******/sklony-boczne-ze-sztangielka-34418.html Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 sekund Ciężar proszę dobierać tak, aby miał Pan 1 – 2 powtórzenia w zapasie. [...]
[...] Do czwartej konkurencji wychodziliśmy w ostatniej parze. Konstrukcja 500kg nie sprawiała nikomu większych problemów, co było widać po osiąganych rezultatach w granicach 17 sekund na dystansie 40 m. Nasz szaleńczy bieg skończył się w 15,37 sek. było najlepszym wynikiem. 5. Dead lift 300 kg ( martwy ciąg) Martwy ciąg to będzie mi się śnił [...]
[...] był, nigdy nie widziałam. Trochę mnie to denerwowało. Na następnym treningu napewno większą objętość, część ćwiczeń z obciążeniem. Ten trening był taki rozpoznawczy na próbę. Między seriami przerwa tylko podczas spokojnego schodzenia w dół, między ćwiczeniami 60 sek. W 3 ćwiczeniu było szybko na dół, przerwa tylko 15-20 sekund pomiędzy seriami.
Zobacz jak zbudowany jest E4 -> 2 dni silowe. Dodaj 4 cwiczenia, rozbil na 3 dni silowe. Po 2 treningach robisz cardio 20,25,30 itd . Po 1 treningu i w 1 wolnym dniu robisz HIIT .
[...] - prawie zjedzonego) 3. t.j.w. 4. 50 g ryżu + 100 g kury + warzywa 5. 100 g kury + 4 wafle ryżowe + ogór (foto) Trening : DNT . INTERWAŁY : 5 min tempo 12 poziom 1 , 30 sek. tempo 20/22 poziom 3/4 , 3 min tempo 8/10 poziom 1 x 5 i na koniec 8 min tempo 12 poziom 1 25.10 DIETA: 1. 60 g płatków owsianych + 35 g Whey UNS + kakao + owocyk 2. [...]
[...] Snatches 22.5kg 2 – 10 Walking Lunges with Kettlebells 2 x 24kg 3 – 10 Burpee Box Jump-Overs 60cm Dzisiaj to była mega ciężki WOD%-) rwania hantlą zajmowały 45 - 50 sek, więc przerwy nie miałem długiej...za to wykroki z hantlami zajmowały 20-25sek i tutaj odpoczywałem;-) w Jerku wyrównałem swojego maksa, czyli 100kg. Siady bez problemu.
[...] ważyło, ale udało się poprawnie wszystko zrobić. Martwe i Siady w miarę lekko. Chociaż na MC trochę może plecy mi puściły :-P Nagrywałem WOD eliminacyjny do Battle Of Europe%-) ale słabo mi poszło. Kilka sek przed TC ukończyłem... Będę poprawiał, chociaż nie chcę %-) Jeszcze po poprzednim tygodniu nie zregenerowałem się i szybko mnie odcięło.