[...] do oceny. Trening 3-4 razy w tygodniu, będę robił na zmianę ABAB.... Podnoszę kalorie, cel: masa mięśniowa. Chciałbym aby było czucie mięśniowe, wolniejsze negatywy (ok. 3 sek.). Wrzucam również zdjęcia. Niestety wygląda, że zmarnowałem rok, a na treningach się nie opieprzałem, a często było mi już słabo z wysiłku. To strasznie odbiera [...]
[...] - różny czas trwania i różne przerwy. W zależności od celu przerwy robisz krótsze i kolejne powtórzenia na zmęczeniu albo właśnie długie przerwy do pełnego wypoczynku. O takich sprintach na podbiegu w formie 10-12x 10-12 sek na długich przerwach wspomina też autor książki "Jak biegać szybciej". Tu też jest to środek do kształtowania siły i mocy.
[...] 120/3 x 2, 130/2 x 3, 140/1 x 2 Uzupełniający 5. Dipsy 40/10 x 3, 20/10 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 + rozciąganie i wałek Ciągi rwaniowe wstawane z nogą i ekscentryk 5 sek ostatnie powtórzenie, przy 100 kg uciekała mi dupa, także kolega mi blokował ręką tyłek- stąd potem cofka na 80 kg. Przysiad tylny mega wymęczony; tydzień temu bodajże w [...]
[...] : B + brzuch pierwsze ćw 10 powt reszta po 12 Piatek : aeroby Sobota : A (w tym przypadku) + brzuch pierwsze ćw 10 powt reszta po 12 Niedziela : wolne Odpoczynek : 90 sek :) (dziwi mnie to nadal dlaczego tak długo ale to Ty jesteś specjalista nie ja :D widocznie ja robiłem błąd z 30-50 sek przerwami Aha i co ile zwiększać kg ? :) Wiadomo [...]
[...] szerokość ramion, raz wąsko. Czy tak może być? 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10kg/10/kg/7,5kg Już druga seria szła ciężko - drążek ma za małą śr4ednicę i dłonie puszczały. 6. Mięśnie brzucha Plank - 2x35 sek Plank bokiem z ręką w stronę sufitu 2x35 sek na stronę Skłony boczne z hantelką - 2x10 (8kg)
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 4kg/5kg/5kg Walka o ostatnie powtórzenia. Skończyłam ćwiczyć z pogryzionymi ustami 6. Mięśnie brzucha Plank - 2x35 sek Plank bokiem z ręką w stronę sufitu 2x35 sek na stronę Skręty na piłce z kettlem Piątkowa miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1035b5889454d8d9720aaec11d4c508.png W [...]
DZISIAJ, właściwie wczoraj bo już po północy . 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 4 x 80 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg 2 x 130 kg 2 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 150 kg 3. STOJAKI - DOCISK 5 x 150 kg 5 x 160 kg 4. [...]
DZISIAJ, TRENING RATED H FOR HARDCORE! 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 4 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 2 x 130 kg (z tego 1 powolne opuszczanie i z zatrzymanie na [...]
[...] biegu, stałe tempo. // tuaj robię przerwę na podciąganie // II etap: 26 minut: stałe tempo + interwały (11 interwałów) INTERWAŁY: 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 Interwały szczególnie te drugie bardzo ciężko, ale też bez oszczędzania się. 2. PODCIĄGANIE: 69 podciągnięć 24 [...]
2009.06.15: po południu 1. TRZYDZIESTY DZIEWIĄTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 23 minuty 47 sek., w tym 5 interwałów oraz 86 podciągnięć. I etap: podbieganie pod górę + po płaskim + podbieganie pod 2 górkę // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) + rozciąganie // II etap: krótkie zbieganie z górki // TUTAJ ZROBIONE [...]
Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 12 powtórzeń rozgrzewka wymach rąk i nóg 04.09 plank max...max nie miałam czym sprawdzić 27.08 plank max..max 18.08Plank max 70 sek -58 sek * 04.09 MC 12*38- 2 seria 12*42 dołożylam ale ciężko było 27.8 MC 15*32kg - 2 seria 15*38kg 18.08 MC ze sztangą 15* 28 kg- 2 seria 15*30 kg * 04.09 wykroki 12*7 [...]
[...] i rzuciłam sie na sztangi, chyba przegięłam z ciężarami w niektórych ćwiczeniach, bo ciezko było dociągnąc ostatnie serie 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) R 2x8x10kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 4x27,5kg 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8x8kg 8x18kg 8x20,5kg 8x23kg 5x25kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 ( [...]
[...] z 2kg + 15 w opadzie 6. odwrotny butterfly 3x12-15 10/15*12/15*15 7. Allahy 3x20-25 4*25 8/9/9/10 8. woodchopper 3x20-25 4*15 na strone 3/3/3/4 + interwal 1 min marsz, 40 sek 15km/h 5 * 30 sek 17,5km/ 15 sek rest 1 min marsz Interwal sprawil, ze mam gloda cwiczylo sie dobrze chociaz na poczatku cos mi sie spielo w prawej lopatce i coiagnelo az [...]
19.112014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f8f9418a0be41678abbd1e509503b66.jpg TRENING: Tydzień 3, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T3: nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat 10x16kg/10x20kg/10x24kg T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, [...]
[...] TRENING: Tydzień 5, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka Po przerwie, spokojnie z obciążeniem 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T5: T4:10x20kg/10x20kg/10x20kg szału nie było ale poniżej wyjaśniam dlaczego T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem :-) [...]
[...] 1. Rozgrzewka 4 rundy 5 Weighted shoulder dislocates 10 deadbugs Co rundę zwiekszalem ciezar na dyslkoacjach Bottom up KB press and hold 4*16kg 4*20kg 2. Siła 3 rundy 30 sek ring support 30 sek "jaskółka" 3. Kondycja 7*30m sled pulls + 40kg każdy w mniej niż minutę Komentarz: Przyciągnięć sanek miało być więcej, ale niestety drugie sanki [...]