[...] górnego szeroko 3*10-12 3. Rozpietki 3*10-12 4. Podciąganie nóg pod siebie na piłce 3*15 5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce 3*15 6. wznosy bokiem na barki 3*15 Plank 5*30 sek Na koniec leżenie na piłce w różnych pozycjach w celu rozciągnięcia i rozluźnienia mięśni . Możesz też siadać na niej i łapać równowagę ;-) B 1. MCNPN 3* 8-12 2. [...]
[...] ruchu i jeden pełny (np. 3 połówki przysiadu i jeden pełny ATG). Slow eccentrics: powolne opuszczanie ciężaru. Peak contraction: maksymalne napięcie mięśnia na dwie sekundy. Miło było sobie przypomnieć ten trening. Było dużo lepiej niż przy poprzedniej redukcji. Przysiady - dobrze, nogi mocno spompowane. Curls - powolutku do dołu i [...]
[...] do kawy -------------------------------------------------------- Dzień 5 06.11.2013 r. TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 3” 1. MC Romanian na jednej nodze (3 x 10 ruchów na nogę, 90 sek) (R: 7 kg x 10)/ 12 kg x 10 / 13,5 kg x 10 / 15 kg x 10 po raz 1-szy robię to ćw. , miałam trochę problem z utrzymaniem równowagi, jednak wykonując wolniej jest ok. 2. [...]
[...] momencie omal nie przysnęłam.. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam chwilowo możliwości progresu, prawie się słaniam po ostatniej serii :/ [...]
[...] MC. Ni czułem tego "*******nięcia" co zawsze w tym ćwiczeniu. Na wstępie treningu tradycyjnie porządna rozgrzeweczka, która wygląda tak: - 10-15 min cardio - 60 sek. pajacyków - 20 przysiadów - 15 skłonów tułowia - 15 wznosów bocznych - 15 wznosów przednich - 15 uginań z supinacja - po 10 krążeń biodrami (w lewo i w prawo) całość (od [...]
[...] Rozgrzewka 15 min Stanie na RR (przy ścianie , wolne, szeroko , wąsko , na 1 ręce , na poręczach) - 25 min Ćw statyczne: planche 4x10sek Stanie na RR 4x40sek L-sit 4x12 sek Ćw dynamiczne: Pompki w staniu na RR 2x8 Dragon Flag + plank bokiem 2x8+2x15 Unoszenie NN w staniu na głowie 2x10 Pompki zwykłe i na [...]
[...] ostatnia seria z 10,5 kg, prawa ręka: https://www.youtube.com/watch?v=nFZiHA9qzUM Ogólnie to nie wiem czy ja po prostu nie powinnam zejść z obciążenia. 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy 8x, 7x, 5x 6x, 6x, 4x 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz (GUMA zamiast wyciągu) 3x10/10/8/8, 90s 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/8/8 10/10/8/8, 10/10/8/8, [...]
[...] 11 kg x10, 11,5 kg x8 (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x7 Udało się dobić do zakresu z 11,5 kg :-). 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy Zamiana na damskie - stopa 42x, 25x, 21x 41x, 23x, 20x Poważnie wykańczają mnie damskie pompki %-). Prawie się dziś popłakałam przy drugiej i trzeciej serii, bo [...]
[...] kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x8 No właśnie tu dziś nie udało się nic wywalczyć. Się zdenerwowałam %-). 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy. Zamiana na damskie - stopa 44x, 27x, 23x 42x, 25x, 21x JPD... 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz (GUMA zamiast wyciągu) 3x10/10/8/8, 90s 10/10/8/8, [...]
[...] x10, 11,5 kg x8 NO! Tym razem poszło do przodu. Na następnym treningu przesuwam się z obciążeniem. Od początku dziś czułam w mięśniach, że będzie lepiej. 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy. Zamiana na damskie - stopa 45x, 28x, 25x 44x, 27x, 23x #-P 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz (GUMA zamiast wyciągu) 3x10/10/8/8, 90s 10/10/8/8, [...]