10 sek

[...] wszelkie tynki tańsze na włosy, niż żele;) Krewetko to wszystkie proponowane zabiegi na włosy zawodzą?:( Dziś treneiro: 10 minut bieżnia 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 10 na nogę 10 kg 12 kg 14 kg 14 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 [...]

[...] serii wszystkie podpierane w drugiej wstawalam bez podparcia ostatnie 6 a w trzeciej ostatni tylko lekko podparlam 8-) no a krzeselko ....to jest na dobicie czlowieka w I serii 30 sek ciagiem i 2 x 15 sek , a w III to co 10 -15 sekund musialam sie podniesc ..masakrator}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/845230609b624e08aa50257f1ece2dd4.jpg

[...] ramion ze sztangą łamaną T3: brak T2: 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x10 T1: 15x12 + 15x10 / 15x12 + 15x8 / 15x10 + 15x10 cardio: bieżnia 7 - 1 min / 11 - 30 sek T3: 7 / 11 / 7 / 11 / 7 / 11 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 // 6 / 5.2 / 4.4 km/h T2: 7 / 7 / 7 / 10 / 6 / 6 / 6 / 10 / 7 / 7 / 7 / 10 / 7 / 6 / 6 / 6 km/h T1: 6 / 7 [...]

po glebszej analizie w tym treningu oprocz ustaleniu 7 serii w ostattnim cwiczeniu na dana grupe miesniowa i trzymaniu 30-45 sek przerw pomiedzy nie ma nic szczegolnego%) wiec nie wiem czy nie uloze 4 dniowego splita, i po prostu wrzuce na koniec taka pompujaca serie, a reszta na poziomie 10-15 powt i tyle:)

[...] zrobic. to nie takie proste środek jest cholernie silny dawki liczy sie w mcg nie w mg. Jak walniesz sie przy robieniu mety 10,20mg w te czy w tamte to tragiedi nie bedzie, sek w tym ze jak walniesz sie o 50mcg przy MT moze byc ciezko. Bardzo ciekawy srodek, stosowany jak halo i dimethylnandrolon nie tylko przy BB ale i sztukach walki. Kilka nie [...]

[...] x12 odpoczynek 10 s B3. Butterfly x25 odpoczynek 2 minuty 3 obwody Weszło konkretnie, ale miałem jeszcze nieco sił, więc poleciałem 4 serie swinga z kettlem 20 kg (30 sekund pracy, 30 przerwy) plus 2 serie MC (chyba z 70kg było założone) 3 serie po 10 ruchów, 20 sek. przerwy. To mnie zabiło, tętno zapyerdalało jak dziki mustang, o mało [...]

[...] zrob trening brzuszka (jakis sobie wymysl, nie ma znaczenia co to jest dokladnie, najlepiej po 2-3 cwiczenia na "dol brzucha, boczek i gore" robione w obwodzie z 30sek przerwa miedzy obwodem) Np. wznosy kolan w zwisie x15-20 rowerek, lub skosne brzuszki x 10-15 na strone klasyczne brzuszki x20 30 sek przeryiy i tak 3-4 obowdy Po tym [...]

[...] co to tego) C1. prostowanie nóg w siedzeniu ( obciążenie 23 kg) C2. wznosy tułowia z opadu (bez obciążenia... Przyznam się że 2 serię zrobiłam w torach z odpoczynkiem 5 sekundowym bo bardzo rwalo mnie w plecach) D. plank (1x około 45 sek na prostych rękach i 15 sek na zgietych ) # dodatkowo spróbowałam Wyciskanie żołnierskie czy coś w tym [...]

[...] 2.Wyciskanie francuskie lezac-15,12,12. 3.Sciaganie drazka waski nachwyt-15,15. -SRODA- <Klatka ciezko,plecy lekko,biceps lekko itd przez kolejne 2tyg.88- -Brzuch trenuje codzienni. -Przerwy miedzy ciezkimi seriami,duze partie-do 2,5min.lekkie 90se -male partie ciezko 90 sek.lekko 1 min. Milego czytania i licze na zetelna wypowiedz

[...] z poprawy techniki i jest zapas 4.Wyciskanie hantli siedząc 4*10 po 10kg 5.Face pull 4*15 20kg 6.Czachołamacz 4*15 sztanga łamana plus 5kg Interwał na bieżni 5* 30 sek bieg 15km/h 20 sek przerwa [...]

[...] po 5kg 45 degree hyper 2 x 30 ok, 30 pow to już jest ogień pendulum quadruped hip extension 2 x 10 suwnica, w nowym klubie, jeszcze cięższa pusta suwnica, nie było lekko band side lying clam 2 x 20 ok, czarna guma dumbbell shoulder press 2 x 10 po 10kg one arm row 2 x 10 14kg/16kg palof press 2*10 2 szt wznosy nóg w zwisie 3*10 plank 2*20 sek

[...] programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu: trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening3,4 2 seie po 12 powtorzen 30sek przerwy trening 5,6 3 serie po 10 powtorzen 60 sek przerwy trening 7,8 3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy" Ze na [...]

[...] KB do okola ciala burpee wykroki z kb w tyl thrusters WOD 50 * burpee 40* wykroki do tylu z przekadaniem pod noga KB 12kg 20* thusters z KB 12kg czas: okolo 6min 30 sek zabawa z drazkiem rozciaganie PIATEK DT rozgrzewka ii.....ponioslo mnie troche KALSU czyli 100 * thrusters sztanag 25 kg co minute 5 * burpee (burpee wlicza sie w minute, [...]

[...] w tyl w gore z tasma (czarna) *15 na strone 2b.invert rows*15 3a.wykorki z przeskokiem *15 na strone 3b.podciaganie kolan do brzucha w podporze przodem z TRX *15 + 3* 45 sek plank na pilce + 2* 30 sek superman + rozciaganie NIEDZIELA DNT tylko rower = 10 km i aktywne kibicowanie moj bral udzial w 1/2 ironmana :D wiec trzebaby bylo kibicowac [...]

Sobota DT rozgrzewka 5* runda 1 min wioslarz 30 sek przerwa 30 sek burpee 1 min przewa burpees 13/13/13/13/12 + brzuch + rozciaganie Niedziela jeden wod w czasie treningu, ktory prowadzilam 2 * runda 1.wioslowanie TRX 2.burpees 3.sit ups 4.pompki z nogami na lawce 5. bieg bieg nadaje czas zmian. Poniedzialek rower okolo 33 km teren: lasy [...]

[...] 1h z malym hakiem wybralam sie lasem na punkt widokowy tzw Pacholek w domu time cap 15 min co 1 min 10 burpees czyli w sumie 150 burpees w 15 min to wychodzi mniej wiecej 30 sek praca/30 sek rest przynamniej w pierwszych ~10 tak bylo, potem 40sek praca/20sek rest + BRZUCH 3* calosc brzuch z talerzem 5kg (podciaganie ugietych nog P, L, obie, 3 [...]

[...] ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8.3kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13,3kgx12/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone 8,3kgx10/9kgx10/9kgx10 3b. pompki 13/10/11 4a. plank ok40 sek (za kazdym razem) 4b. wznosy tułowia bokiem 10/10/8 plus 12 min interwałów 1. jestem zła. w ogóle mi to ćwiczenie nie poszło, ciężar był za duży. mogłam zmniejszyć i [...]

[...] ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8.3kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13,3kgx12/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone 8,3kgx10/9kgx10/9kgx10 3b. pompki 13/10/11 4a. plank ok40 sek (za kazdym razem) 4b. wznosy tułowia bokiem 10/10/8 plus 12 min interwałów 1. jestem zła. w ogóle mi to ćwiczenie nie poszło, ciężar był za duży. mogłam zmniejszyć i [...]

Post dziś krótszy bo 13h - siłownia do 16.00 tylko. Trening jak zwykle na czczo, chociaż powiem, że wersja łączona treningu nóg z przerwami max do 50 sek, w tym 1 min między ćwiczeniami to trudna sprawa. Po treningu w szatni przed aerobami myślałem, że padnę plackiem (chwilę miałem ciemno przed oczami), a izolatu w żołądku nie utrzymam, ale [...]

[...] w przod + Unoszenie na bok Aero: 10 min przed treningiem (dojazd rowerem dosc intensywnie bo yebalem po mnie mocno deszczem %)) 15 min po treningu a w tym 10 interwałó (10sek fast > 20 sek slow) Filmy: Regres 20 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=_y5d4EHK2rg&feature=youtu.be Jedzenie: 450g ryzu 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu [...]