10 sek

30.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7172d94426a46d28439e8f621ef60f5.png Trening: Tabata + brzuch Tabata Burpees - A Tabata squats - B 20 sek on 10 sek off AA BB AA BB Spięcia i dotykanie stóp 20 20 20 Scyzoryki 20 20 20 Russian Twist 40 40 40 Dziś trening domowy, niestety dzień tak zweryfikował, że [...]

Bieganie 1 min trucht 1 min chód 10x 1 min 5 sek trucht 55 sek chód 10x 1 min 10 sek trucht 50 sek chód 10x

[...] z tematem dalej. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 15 min Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x20kg 1x8x30kg 1x4xcc-ruchy po 10 sek Podciąganie drążek: 1x5xcc 1x5x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg 1x5x20kg Przysiady: 1x20x10kg 1x20x10kg 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x60kg 1x10x60kg 1x10x60kg Rozluźnienie i [...]

[...] "mocny(tylko ze szczena na zebach i graplerkami na rekach)" sparing (chyba kazdy ma ochote od czasu do czasu na taki) i sprawdz czy wszystko sie skonczy w ciagu 10 sek... ... jezeli wszystko konczy sie w ciagu 10 sek to po co trenowac nawet box? nie wspominajac o treningach na silce? chyba lepiej obejzec sobie film w TV niz katowac sie [...]

[...] 80/2 x 2, 90/2 x 2 (ja pyerdolę 5 x mocniej czuć czworogłowe, niż na przysiadzie, jak się to trzyma w takiej pozycji, serio 3 powt to b. dużo, jak kuca się na negatywnie 10 sek) 4. Zarzut na wysoko spod kolan + od kolan / góra na nożyce 80/2+1 x 2, 90/2+1 x 2, 50/2+2 x 5 Uzupełniający 5. Dipsy 50/5 x 3 6. Podciąganie szeroki nachwyt cc/8 x 4 7. [...]

[...] Jest mnóstwo innych sposobów. Np. skakanka zamiast biegania. Na wielu siłowniach, fitnessach są worki bokserskie. Ponieważ boksowałeś już możesz formę robić na worku - 30 sek. uderzasz na maksa, 60 sek. odpoczywasz. Tabata - dowolne ćwiczenie/ćwiczenia* 20 sek. bardzo intensywnie, 10 sek. przerwa (przez 4 min.). * pompki, brzuszki, przysiady, [...]

[...] 8. Side Plank with Leg Kick (Left) 9. 4 High Knee Plus Floor Tap 10. Side Plank with Leg Kick (Right) 11. Broad Jump Plus 3 Hops Back 12. Russian Twist Każde ćw. przez 20 sek. x 8 rundek, przerwa między rundami 10 sek. Trini zakwasik się robi :-) (w końcu) Wrzucam miskę na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/075872bc416c4993b05aa65a717fdf2d.png Z [...]

[...] (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp); uderzenia przez 10 sek, 10 sek inna praca, 10 sek uderzenia itd. minuta pracy. 5. Pompki z klaśnięciem + rzuty piłką lekarską na odległość jednorącz /oburącz (stojąc lub z leżenia na plecach) [...]

Dzieki Knife za trening jedynie male zmiany musze wporwadzic i pare pytan. -Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp);) uderzenia przez 10 sek, 10 sek inna praca, 10 sek uderzenia itd. minuta pracy.--> nie posiadam,jakas alternatywa? -Pompki z klaśnięciem + rzuty piłką lekarską na odległość jednorącz /oburącz (stojąc lub [...]

[...] robisz w serii po 5 powtorzen na ciezarze ok 80% max - w przypadku podciagania po prostu jak ci latwiej pojdzie dodaj sobie ciezar, a pozniej odstawisz gume (moze jest tez na twojej silowni), robisz te powtorzenia pojedynczo i czekasz 10sek , Czyli 1 powtorzenie 10sek; 2 powtorzenie, 10 sek; 3 powtorzenie... pozniej przerwa i nastepna taka seria

[...] 1000 w 2020) :-) Trening WW nadal przygotowuję się do X Mistrzostw Polski Nauczycieli ( 25 kwiecień ) zobaczymy czy termin nie ulegnie zmianie :-? Trudno jest jak jest i trzeba się dopasować do sytuacji i trochę pozmieniać w treningu. W sobote : 45kg x 50 65kg x 35 85kg x 16 50kg x 100 przerwa 10 sek - 50kgx 50 przerwa 10 sek - 50kg x 30

[...] ,w tym glownie serce. ze wzgledu na specyfike cwiczen silowych,uklad krazenia nie jest specjalnie trenowany.niewiele wiecej daje wysilek jak w zawodach strongman 90-120 sekund i przerwa. niewiele rozwija to wydolnosc minutowa serca. druga sprawa-wielkosc serca do wielkosci masy miesniowej jest oczywiscie mniej korzystna u osob trenujacych [...]

Dobra to do ochrzanu Żadna maszyna do podciągania, o nie nie nie Nie 20 sek opuszczania ale ok 5-10 sek, zreszta ni emasz liczyc tego czasu ale przytrzymaywac masz czuc ze kontrolujesz opadanie a nie lecisz, Na tym to polega Niestety proponowalabym wywalenie nabialu, wiem ze to proste, ale wywal go teraz na tydzien i sprawdzimy wymiary, i [...]

Interwały: Pn, Śr, Pt, Nd (zastanawiam się czy nie zrobić jednego dnia wolnego) zdecydowanie zrobić dzień wolny w tygodniu Na początku 2 rozgrzewka potem 5 interwałów 30 sek niskie tempo 10 sek wysokie. Co tydzień (lub dłużej zależy jak będzie z kondycja) będę dodawał interwał albo skracał niskie tempo na rzecz wysokiego raczej wydłużaj tempo [...]

[...] to wygląda tak, że ćwiczę 5-6 dni w tygodniu (zawsze mi jakiś wypada) raz hiit raz siłowe. Hiit robię przez 18 minut, z czego ok 15 to jest właśnie minuta truchtu i 10 sek. sprintu, a kończę kilkoma seriami 15 sek sprintu/30 truchtu (ale to też nie zawsze, zależy czy mam siłę :P) Ale po HIIT czuję się tak jak podobno powinnam tzn 'zaraz [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a27bfbecedf445be9780bf78cc05b276.png Trening: HIIT Bear Complex 6 s x 35 kg Tabata Rowerek 20 sek on 10 sek off Bieżnia 5 min 12 km/h Suplementacja: Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix trawienie po [...]

Dzięki za podpowiedź fred napewno skorzystam z rady .Flat chwilowo robię po 10-12 sek 6 serii i od czasu do czasu robilem sobie strandle,które już jakieś 10 sek potrafię utrzymać - ale w seriach myślę ,że jeszcze zawcześnie dlatego skorzystam i zacznę przeplatać po jakieś 3 sek i myśle , że będzie pozytywnie. Za jakiś czas zacznę robić nowy plan [...]

[...] 4 x 6-8 90ske 18kg/8 22kg/8 26kg/8 30kg/6 2. potrójna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojąc 3 x 12-15, jednym ciężarem, bez przerwy między ćwiczeniami; 90sek 2kg/15/12/15 2kg/15/12/12 2kg/12/9/12 3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek 30kg/6 30kg/6 30kg/5 3b. wypady długie 3x 12 na nogę, 10 sek (rozciągania łydek) 7kg/12 7kg/12 [...]

Witam mam 14 lat...[/b Moje czasu to 60m - ok.8 sek 4 setne 100m - ok. 14 sek 2 setne 300m - ok. 51 sek 400m - ok. 1 min 10 sek 600m - ok. 1 min 48 sek 800m - ok. 2 min 28 sek 1000m - ok. 3 min 9 sek i chciałbym się dowiedzieć jakiemu dystansowi się poświęcić w pełni, a także jak trening do tego stosować :)

[...] napiszę michę bo szczerze nie mam pojęcia co zjem. Dzisiejszy trening siłowy wyglądał następująco (zaopatrzyłam się w hantle 5kg i 2kg) Pierwszy obwód: 1) plank max czas 10 sek 2) Martwy ciąg z hantlami x15 (hantel 5kg oburącz) 3) Wykroki z hantlami 2x15 z książkami równej wagi 4) wiosłowanie hantelką 2x15 hantel 5kg 5) wyciskanie hantli leżąć [...]