10 sek

[...] SQ 3* 10*70 8*90 5*110 3*130 3*150 3*160 3*170 3**170 – ciężko ale poszło ------------------------------------------------ GB 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione Czerwona guma + talerze: 8*25 3*8*35 ------------------------------------------- Bułgarskie 3 x 10 (60 sek) zrobione, z 5kg w ręce [...]

[...] 230kg w siadzie i ładnych stylowo 150kg to jest dużo za lekki? Kroki prawie 8k TRENING /SFD/2021/9/15/e70e3cfa4d924c5c90cb6ed60edffed8.jpg pompki z klaśnięciem 4 x 6 60 sek Zrobione ------------------------------------------------ WL do deski 3* 20*20 10*40 8*60 5*80 3*100 3 *110 3*130 3*135 3* – Przesadziłem z ciężarem 135 i po pierwszej [...]

[...] mały wyjazd i nie wiem kiedy wrócę ;-) W najgorszym wypadku na poniedziałkowy trening zdążę %-) TRENING /SFD/2021/9/17/389167331eda4ab1bb08321e7f31b031.jpg OHP 4 x 6-8 (120 sek) 5kg progresu w porównaniu do poprzedniego tygodnia 10*20 10*30 8*40 8*50 4*8*52,5 ------------------------------------------------ unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 [...]

[...] Fronty z pauzą 3* 6*60 3*80 3*85 3*90 3**90kg https://www.youtube.com/watch?v=OxyXTHe1r2E ------------------------------------------------ GB 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione Czerwona guma +: 8*30 8*35 8*40 8*40 https://www.youtube.com/watch?v=MOWNSXR0uUE ------------------------------------------- Bułgarskie 3 x 8-10 (60 sek) [...]

Dzień 38 09.02.2022, środa Trening pompki z klaśnięciem? 4 x 6 60 sek Ajazy dzisiaj wpadłem na pytanie, czy tu nie było by lepiej na razie robić w klęku? W klęku to byłoby rzeczywiście wybicie dynamiczne w górę. A teraz zamiast wybicia się wyżej jest jak najszybsze klaśnięcię rękoma gdy jestem w najwyższym punkcie. Zrobione [...]

[...] 2a. wyc. siedząc 15/8/8/15 10,5kg /12,5kg /12,5kg /10,5kg 9,5kg /12,5kg /12,5kg /9,5kg 9kg /12kg /12kg /9kg 8kg /12kg /12kg /8kg 2b. face pull z gumą 4x15, przyt. 2 sek nbx15 /x15 /x15 /x15 czx15 /nbx15 /x15 /x15 czerw x15 /x15 /x15 /x15 czer x15 /x15 /x15 /x12+3 3a. wznosy bioder z gumą 3x20, przyt. 5 sek +5kg x20 /20 /20 /20 20 [...]

[...] stresujące. Mój maluch nie potrafi usiedzieć w miejscu, więc łatwo nie było. Dzieci leciało sporo, a tylko mój biegał po samolocie %-) 11.07 wtorek Trening 1. RDL 4x15, 60 sek 45kgx15 /x15 /x15 /x10+5 40kgx15 /x15 /x15 /x12 Ostatnia seria z przerwą, ze względu na chwyt. Mam wrażenie, że bardziej tu czuje ręce, niż nogi @@-) Spróbuję następnym [...]

[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x; bez przerwy 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc (brzuch)15x bez przerwy 3. Przysiady ze sztangą na barkach (uda)15x; 15 sek przerwy; 32,5kg 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu z głową lekko w dół (klatka) 15x; 30 sek przerwy; 20kg x2 5. Pompki na poręczach (klatka) 10x; 30 sek przerwy 6. [...]

[...] 1s x 5 kg w każdej ręce 3. Odwodziciele 3 x 10-12 dałam d.... zagadałam się z trenerką i nei znam obciążenia w każdym razie boli jak cholera..... 4a. Plank lewy bok 3 x 30 sek 4b. Plank prawy bok 3 x 30 sek 4c. Plank 3 x 30 sek 20 min wioślarz....brak mi na tej siłce czegoś, muszę to jakoś rozwiązać, może bieg do domu, albo rowerek....nudne te [...]

[...] 8x5kg na rękę; 8x8kg, 9x8kg, 7x9kkg, 5x10kg zabija mnie to 3. przywodziciele na maszynie 15x30 kg, 15 x40 kg, 10 x 50 kg plank 1:01, 0:43, 0:31 plank lewy bok 2x30 sek, 1x24 sek plank prawy bok 3x30 sek 5 min kanapa, 15 min orbi ( po górkach) , 10 min bieg do domu, wdrapywanie się na 12 piętro ( to mnie zniszczyło) [...]

[...] 15 x 50 kg tu o dziwo poszło lepiej, może to dlatego, że w wolnych chwilach wskakuję na piłkę i ją zaciskam... plank 1:01, 0:43, 0:31 1:13, 0:50, 0:23 plank lewy bok 2x30 sek, 1x27 sek plank prawy bok 3x30 sek 15 min orbi ( po górkach) , 10 min bieg do domu, wdrapywanie się na 12 piętro ( te schody na koniec są straszne, miałam chęć wciągać [...]

[...] TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx10 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx10 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 2b. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx9 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx8 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10kgx10/12kgx10/14kgx10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx7 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 12kgx10/12kgx10/14kgx10 2b. Wyciskanie sztangielek na [...]

01.10.14 Klatka / biceps WL 75 / 80 / 85 / 90 / 95kg x 3 Hantle skoks 30kg x 10/10/10 (60 sek przerwy) Rozpiętki 10kg x 12/10/8 (60 sek przerwy) Burn set: Wyciskanie hantli leżac 15kg Uginanie ze sztangą 28kg x 12/10/10 (60 sek przerwy) Uginanie hantlami z supinacją 13kg x 13/12/10 (60 sek przerwy) Burn set: Uginanie z drązkiem wyciągu dolnego [...]

Dzień 13 trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 minut, pajacyki, przysiady, wymachy 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R12x8R /10x28kg/10x28kg/ R10x8kg/10x18kg/10x23kg/10x28kg/10x28 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg 10x23kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x32kg/7x32kg/6x32kg/5x32kg [...]

[...] bieznia powerwalk 10 minut, pajacyki, przysiady, wymachy trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 minut, pajacyki, przysiady, wymachy 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R12x8kg/10x28kg/10x32,5kg/10x32,5kg/9x32,5kg R12x8R /10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg R10x8kg/10x18kg/10x23kg/10x28kg/10x28 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg [...]

dzień 47 piątek DT 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx7 R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx9/35,5kgx9 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 30kg x10/9/6/6 32kg x 9/7/5/7 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 [...]

[...] bokiem w górę/ w przód ze sztangielkami 8*6 kg/8*6 kg - Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10*5 kg/10*10 kg - Arnoldki 8*6 kg/6*6 kg Interwały na bieżni 12 minut: 45 sek. trucht (szybki marsz)/ 25 sek. sprint Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83c443ca483d46fe994c778eb0487b3a.JPG Na siłowni był dzisiaj tłum, więc wykorzystałam okazję, żeby [...]

[...] z wykonania 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 15*50 kg/10*60 kg + 5*70 kg Przytrzymywałam w napięciu. Masakra %-) 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 15 cc z zatrzymaniem na 2 sek. w górze #-P 4 Plank 35 sek. tu również #-P + BONUS woodchopper po 10*30 kg na stronę Ciężko! następnym razem będą dwie serie i zacznę od 20 kg. + Aeroby orbitrek 30 [...]