10 sek

[...] :). Od czerwca 2011 tego roku zacząłem znowu ćwiczyć wg planu: poniedziałek, czwartek: 1) klata - wyciskanie leżąc (4 x 10-12), progresja - ćwiczenia izometryczne (6 x 5 sek.) 2) barki - wyciskanie siedząc (4 x 10), progresja - unoszenie sztangielek bokiem (3 x 10) 3) triceps - pompki na poręczach - (3 x 10) - uginanie sztangi leżąc - (3 x [...]

Trening A: WW: 1 minx25kg: Próba 5 minx 25 kg: https://youtu.be/rXYVf8HYM50 Zostało mi kilka sekund, ale juz ledwo trzymałam sztangę... 27/26/26/26/2? Dziś natomiast zaczęłam pustą sztangą i zorientowałam się, że czegoś mi brakuje w połowie drugiej serii }:-( wiec piąta była de facto szósta i znów nie utrzymałam ilości... ale w czwartej dałam [...]

[...] Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 4. Pullover 2 x 15 5. Szrugsy w siadzie na wyciągu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek, 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 TRENING III : Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x [...]

właśnie przy klacie zakładam ciężar, gdzie po 90 sek. sek jestem już gotowy do nowej serii (oczywiście nie, że jestem całkowicie wypoczęty). mogę ew. wydłużyć odpoczynek do 120 sek. i robić progres, ale po tym cieżarze jest trudno (trochę mnie oszukali przy zakupie drugiej sztangielki - dali mi za dużo ). przysiady na 1 nodze robię bez obciążenia. [...]

[...] x 70, 80, 85 EMOM 5min 1 Power Clean 80kg B - WOD A: Handstand Walk - paraktyka B: 40-30-20-10 Box Jump Over 60cm 20-15-10-5 Strict HSPU Time Cap 10min Wynik: 7,15min C: 35 sek On 35 sek OFF Ring Dips x 3 Barbell Curl x 3 C - Conditioning Every 30 sec for 6min 5 Kb Swing 32kg Power Clean nowy PR - 85kg. Jak na koniec tygodnia dobry wynik ;-) Box [...]

[...] poczulem mm. 3. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. 4. Uginanie sztanga - RAMPA 12 10 kg x 20 15 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 10 27 kg x 10 27 juz ciezakawo, mimo to jedziemy do 30 za tydzien. 5. Mlotki - 4x [...]

[...] ciezko i nie wyszlo do konca tak jak moglem zrobic. Tj. 100 kg moglem powalczyc o te 21 powtorzen a w regresach dac np. 90 kg, 70 kg, 50 kg na krotkich przerwach (np. 30 sek). 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 15 kg x 12 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 Po tych siadach nie bylo za bardzo sily wiec bez rewelacji. 3. [...]

[...] - ciocia zrobiła, wiync...%-) A no i w tym wszystkim 700g warzyw (kalafior, brokuły, marchewka) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_swxwxqx.png TRENING: Przerwy 30-60 sek max. 1.Podciąganie nachwyt 4 serie - 8 kg do upadku. 2.Wiosłowanie hantlą 4 serie - 48 kg do upadku + drop set 32 kg x12 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie - 80 kg do [...]

[...] chwyt łokcie oparte o modlitewnik 4 serie - 12 kg 4x12-15 3.Hantla jednorącz modlitewnik 4 serie - 14 kg 4x10 Z racji rozwalonego nadgarstka nie robię niczego gdzie stosowany jest podchwyt, w tym sztanga na biceps. HIIT - 45/15 sek x8 Suple: 1.20 mg yohimbiny 2.1/2 miarki stimul 8 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-29 23:23:10

[...] koniec treningu. Muzyka w uszach i treningi zamiast 1,5h do 2h robię w 45-60 min max. Ale co dziś odwaliłem... Poszedłem porozciągać lędźwia i pośladkowe po treningu. 30 sek rozciągania i przerwa na chwile, położyłem się na macie i...przysnąłem na podłodze na 10 min %-) Ale trening fajny - przerwy 1-1,5 min max. [...]

[...] się doczepić uśmiech. Od ziemi do głowy. Zawsze. Wiadomo że po trezba mnóstwa prób ale od tego zacznij. Teraz nie się sz z każdą poza, ustawiaj sobie nawet po kilka sekund. Fojdziesz do automatu to będzie bach bach. Ale na początku to strach dużo czasu na szukaniu najlepszego ustawienia dla siebie. A quater terny naprwde możesz już [...]

Erwin - nie, ja to nagrywam najpierw na insta relację która ma max 15 sek i wstawiam tu. Każde powtórzenie wyglądało tak samo ;-D Trochę zbyt szarpane, ale dopiero gdy zacząłem tak robić to te łapy poszły mocno do przodu. 17 grudnia o ile zdążę wyrobić legitymację na czas :/ Marian - dają w chuy. Sam mam mocne bóle kolana związane z mocno [...]

[...] na modlitewniku hammer 3s 12-10 powt 8. Allachy 4s 15-20 powt Przy drugiej serii allachów zaraz na samym początku, mega skórcz lewej dolnej kostki brzucha i trwalo ze 20 sek jak puściło :-D Beka jak mnie ktoś widział %-)%-) Spotyka się ktoś z takim problemem? U mnie to dosyć czesto się zdarza przy roznych ćw. na brzuch. ZMIANY W DIECIE DT [...]

[...] mięśni pośladkowych (gluteus maximus) - ciężar schodzi nisko do momentu aż poczuję że odc. lędźwiowy zaczyna się odrywać od siedliska maszyny - wtedy płynny ruch w górę i 2 sek. spięcia Uginanie podudzi leżąc 5x10 7k/10 7k/10 7k/10 7k/10 7k/10 Rozstaw stóp oraz tempo zmienne za każdym razem - w ostatniej serii upadek mięśniowy Wspięcia stojąc [...]

[...] po czym robiłam powolne opuszczanie Za każdym razem lekko zarzucałam nogami aby sobie pomóc. tak więc powtórz to, wszystkie powtórzenia / single mają być nieskazitelne i z 4 sek opuszczaniem żeby był sens wchodzić na 2 potórzenia - oby te zakwasy w najszerszych były zapowiedzia adaptacji wysiłkowj ;-) Wyciskanie na ławce Fat gripzy 50kg w głównej [...]

[...] przerwy 20/22,5/25/27,5 20/22,5/22,5/22,5 1b. Przysiad z hantlami 4 x 12 – 15, 15s przerwy 8/8/8/8 8/8/8/8 2a. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek 12,5/12,5/15x12/15x12 15x15/15x12/12,5x15/12,5x15 2b. RDL 4 x 12 – 15, 15s przerwy 25/25/25/30 20/20/25/25 3a. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 – 15, 15s przerwy [...]

Dzień 83 (Poniedzialek) - Klatka Niestety troche brakuje czasu, praca, szkola treningi i dieta, a wracajac nie mam już sily robic wypisek, niedlugo mam nadzieje, ze wszystko się już uspokoi . Sobota-poniedziałek niskie kcal , po treningu oprocz kurczaka i oliwy, pare owoców z powodu słabego samopoczucia. Nawet na dokończenie bicepsa nie miałem [...]

[...] (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach - w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po 12 [...]

[...] bosa stopa ma fajną przyczepność i nie łapały mnie skurcze w łydce . 4. nożyce poziome 40/40 + scyzoryki 30/30 40/35/35 40/35/35 35/35/35 30/30/30 20/20/20 5. plank 50 sek/1 min 50sek/50sek 40sek 30sek + 20 minut cardio z youtube Bonusowo wrzucam zdjęcia moich ostatnich śniadań - ciasto jaglane z gruszką, owsianka, kanapki [...]

[...] 3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max 25/25/23 25/25/25 20/18/18 20/18/15 20/14/18 20/18/17 13/13 x/11 . 4. nożyce poziome 40/40 40/40 + scyzoryki 30/30 40/35/35 40/35/35 35/35/35 30/30/30 20/20/20 5. plank 1 min/ 1 min 5 50 sek/1 min 50sek/50sek 40sek 30sek Studzi mi się fit sernik, to jutro się podzielę efektami :)