10 sek

[...] dłużej, co więcej bez problemu można zaskoczyć organizm nie zwiększając długości jego wykonywania CO WIĘCEJ nawet ją skracając ! (choćby zmniejszyć ilość truchtu z 30 do 20 sek i wydłużyć z 10sek do 15 sek czas sprintu.) jeśli dostosować siłownie do tego artykułu, w przypadku EPOC jak najbardziej wpływa korzystnie, a co do LBM to jak sam się [...]

[...] że robią krótszy 70/75/75 65/70/75 5.Łydki 3x10 85/95/105 nie wiem czy nie partocze bo taki ciężar wydaje mi się duży. natomiast łydki dobrze pracują, po każdej serii kilka sek muszę porozciągać 85/85/95 80/85/90 maszyna 6.wznosy z opadu 3x12x10kg+ brzuch skośne 3x15x 30/32,5/35 ok 3x12x10kg+ brzuch skośne 25/30/32,5 Rozciąganie + [...]

[...] i 5 rower. Zacząłem od pleców, ale tak myślę, miało być bez maszyn a to ćwiczenie chyba się do nich zalicza? Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 5 serii po 12 powtórzeń 60 sekund przerwy między serią. 30,35,40,45,50kg i dobicie w ostatniej serii. Póżniej od razu bez przerwy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce do góry 10,12.5,15,17.5 i 20 [...]

[...] więc chodzę zła. A tu miła niespodzianka - trening poszedł mi całkiem sprawnie bez obijania się of course%-) W wyciskaniu sztangi skosem górą w ostatniej serii poprosiłam o asekurację, ponieważ w 3 serii zrobiłam na raty i z ledwością odkładałam sztangę, a nie chciałam obciachu, że przy takim małym ciężarze utknęłam%-) Dobrze zrobiłam, bo chłopak [...]

... od dziś doszedł 4 obwód, i oj, oj, niby tylko dodatkowo jeden obwód, niby tylko przez 60 sek skakanie niby nic, a ledwo żyję. *Podnoszenie bioder, które dla mnie zawsze było łatwe, po dzisiejszych hopsa hopsa wykonane w bólu:-). Dwuglowy uda dał mi się nieźle we znaki, ale to dobrze. **- w ostatnim treningu w tabelce zrobiłam błąd, w [...]

[...] bardzo ciężko B2. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha - podniosłam o 1 poziom , (chyba 10 kg) nie była aż tak bardzo ciężko. W końcówce przyciągania przytrzymywałam 2-3 sek C1. prostowanie nóg- tylko o 1 podniesienie ale bolało, że ho hooo C2.wznosy - bez uwag plank -ostatni plank okreslę słowem -cienizna rowerek - nie było czasu- jutro [...]

Trening wytrzymalaosciowy 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 czas 26 min 7 sek

[...] ryż parboiled, pierś, oliwa, marchew 4. ryż parboiled, schab, pomidor 5. jajka, oliwa, pomidor * - Trening HIIT w postaci sprintów. Zrobiłem 7 intuicyjnych interwałów (10-15 sekund sprintu, 40-45 sek truchtu) Zjadłem posiłek godzinę temu i już się głodny zrobiłem Po aero, siłowym tak nie mam Nie wiem czy pozostać dzisiaj przy tym Hiicie czy [...]

[...] jak bardzo czlowiek moze zniedolezniec.. ..dziadzio chcial podniesc stope na kolano drugiej,az gotowalo we mnie jak widzialem jak bardzo mu to nie wychodzi I to nie sek w tym ze cos w krzyzu czy co tam z powodu starosci,on kilkanascie razy probowal dzwignac ta noge a ona za kazdym razem odbijala mu sie od brzucha i spadala z kolana! To [...]

[...] danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po Wypady. Zajęło mi to ok 45 min +6min20sek na orbim. Nie zliczę ile razy wszystko podchodziło mi do gardła, ile razy ciemniało mi przed oczami i ile razy miałam myśl, żeby uciec \-) Ale do rzeczy: Przysiady i [...]

[...] Ograniczamy się w tym treningu do max 20 powt w seriach. - rozciąganie - swobodne zwisy na drążku -------------------- Odpoczynki między ćwiczeniami i seriami 2 minuty. Po dwóch tygodniach zwiększasz ilość serii do 4 i odpoczywasz 90 sek. Po 6 tygodniach zmiana planu, zgłoś się wtedy. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-11-20 14:26:00

[...] wracam na start marszem dochodze do startu i od razu setka i tak w kółko... po tych setkach robie 6x100 metrów na palcach na 70% mozliwosci Piątek 2-3km rozgrzewki i 10x30sek na 100% to samo co 10x1min tylko ze 20sek szybkie i 30 sek wolne po 100% Sobota - rezerwa jesli nie wykonasz w ktorys dzien treningu - niedziela wolna... trening [...]

[...] przebiegnij sobie truchtem 200m żeby zatoczyć koło, powinno zejść ci około 1 min potem na start i znowu tak samo :) Środa: 5-6km Czwartek: 2km rozgrzewki, 4km po 3min 50 sek na 1000m Piątek 5km Sobota 2km rozgrzewki, 6x300m po 60sek na 300m, przerwa 3min po każdym biegu, przerwa aktywna czyli spacerek LEGENDA :P 10x1'/1' to znaczy w ciągłym [...]

wypiska z dnia 21.01.2010 Trening brzucha ABS II ````Poziom 2 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p - odpoczynek 15 sek. 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p Micha; 1.chleb [...]

żeście mnie nastraszyli :)) Idę jutro zbadać prolaktyne. :) Dostinexu nie ogarnę, jeśli będzie wysoka bromo powinno mi pomóc ją zbić? Dodawać do tego provi? Sęk w tym, że jeszcze tydzień temu nie mogłem ogarnąć myślenia- ciągle chodziłem naładowany . Obawiam się jeszcze, że może to być wina testa- zrobiłem zmianę firm i akurat teraz przypada [...]

[...] rosół z zacierkami /SFD/2022/5/19/f786f9b27ba84ad6ac3cabc405146b36.jpg Trening 19.05 - Czwartek, 55minut Podciąganie neutral (opuszczanie ok. 4 sek) 8x5 Martwy ciąg 10x12-3 (70x12, 90x10, 110x10, 120x10, 130x10, 140x8, 150x7, 160x6, 170x5, 175x3) Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4serie 70x10, 80x10, 85x8, 90x6 [...]

[...] hantli na ławce poziomej 25x15, 27,5x12, 30x10, 32,5x10, 35x8 Rozpiętki w bramie 20-15x4 Odwrotne rozpiętki w bramie 20-15x4 Wyciskanie hantli na skosie 25x10x7 (30 sek przerwy) Wyciskanie hantli siedząc 27,5x12, 30x10, 32,5x10, no i nie pamiętam tutaj czy na ostatnią wrzucałem 35 czy drugi raz 32,5 :-( unoszenie hantli na boki [...]

[...] Zastanawiam się czy taka przygotowana wątróbka może poleżeć 2 dni w lodówce czy nie za bardzo? Albo czy próbował ktoś mrozić już uduszoną? Magor, czyli ja wytrzymując 30 sek to bym tego Twojego 10 sekund nie wytrzymał ;-) Nie rozumiem też za bardzo co z oddechem, i w jakim kierunku te łokcie mają być ściągane. W kierunku brzucha? W MC też [...]

[...] ma co zapieprzać. Po 3 minutach 80% mięśni jest gotowych znowu do akcji, po 5 niemal 100% (wg Rippetoe) i osobiste odczucia nie mają tu nic do rzeczy. Ale jak nie bijesz rekordów to 2-3 minuty powinny być ok. Pierdoły to ok 60-90 sek.(czyli bajsepsy i inne ) :) Ale oczywiście mogę się mylić:-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-03-31 10:19:59

30.06.23 ptak pies z 5 sek pauzą 3 serie Wycisk. wąsko 80 x 1 70 3 x 1 65 4 x 6 rozp. ławka pozioma...wychodzą braki w mobilności%-) ciężar dla piersiowych żaden, za to uzyskać zakres...sztuka:-D 7,5 3 x 10 Z-press hantle 7 4 x 8 drążek 1 x 4 5 x 3 przysiad do boxa 50 xm 10 5 x 10 mostek biodrowy 30 3 x 12 unoszenie prostej nogi bokiem x 30 [...]