10 sek

11.10.2013 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 60/70/80/80/80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 40/40/40 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/85,5/85,5 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/25/25 orbi 5 min/interwały [...]

[...] nr 3 by Obliques (której dziękuję za bezinteresowne dzielenie się swoją wiedzą i doświadczeniem, dzięki którym powstał owy trening :-) ) Dzień 1.  1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  [...]

[...] odbijania od klaty --9 x10 x 87 --przerwy 1-no minutowe Zrobiłem wyciskanie dając z siebie myślę że wszystko ,10 x 10 z zatrzymaniem dałem radę wszystkie serie 8,9,10 już z asekuracją dając z siebie wszystko w ostatnich 2-3 powtórzeniach Bez zatrzymywania na klacie zrobiłem sam 6 -ść serii ,7 -me z asekuracją ale bez pomocy ,8 i 9-te -2-wa [...]

[...] zaczynamy kolejną serię. Na moim przykładzie wygląda to tak: EMOM 10min 10 Strict Pull Up Włączam stoper i robię 10 podciągnięć na drążku. Przykładowo zajmuję to mi 25 sekund, czyli do kolejnej minuty mam 35 sekund przerwy. Rozpoczyna się 2 minuta, znowu wykonuję 10 podciągnięć na drążku. Tym razem zajmuję mi to 30 sek, tak więc mam 30 sek [...]

[...] brodą nad drążkiem nachwyt 5x max: w sumie, to nie wiem, czy to w ogóle wpisywać, bo to normalnie porażka na całej linii i śmiech na sali czasy, o ile dobrze zmierzyłam: 10sek, 8 sek, 6sek, 5 sek, 4 sek 2) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/4/4/4 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 10kg x8 12kg x8 14kg x8 16kg x8 4a) wyciskanie [...]

[...] zaczela sie wyjatkowo mocno odzywac. Dlatego trening tylko na polgwizdka bo nie bylam siebie pewna, a nie chcialam calkiem odpuszczac. 31/10/2014 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/25kgx12/25kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 - sama do siebie na glos gadalam, zeby sie jakos zmotywowac i dociagnac do konca 2. [...]

[...] Opuszczanie na drążku 4x max 2p+3g 1+4g 5g 4g 5 5 5 2 1b. RDL 4x12 3010 40 50 7+5 50 7+5 50x6+5+2 40 50 50 50 2a. Rozpiętki 4x12 3010 5 5 5 5 5 5 5 2b. DB RDL 4x15 3010 90 sek 10 10 12,5 10 10 10 10 4a. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 3010 Guma 15x12 15x20x 3 4b. Monster walk 3x25 + + 4c. Plank 3xmax 75 sek 60 sek + Przed treningiem [...]

29.11.2017 r. klata+triceps: - WL: 10*40,8*60, 6*80, 4/ 4*92,5 kg, - Sling shoot: 2/ 2*122,5 kg, - Przetrzymywanie: 2/ 15 sek.*132,5 kg - WW: 5*60, 5*65, 5*70, 5*75 kg, - Super seria: skos góra hantle + rozpiętki na płaskiej: 12*12 kg, 10*16 kg, 8*20 kg, 6*24 kg + 2/ 12*12 kg, 2/ 10*14 kg. - Dipy: x 12, x 8+10 kg, x 3+25 kg. Ta daaam! - Ściąganie [...]

[...] biodra, brzuch Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg x10) 25kg /27,5kg x9 /30kg x7 /30kg x6 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 6kg /8kg /10kg /12kg x8 3a. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10- 12, przytrzymanie 2 sek. 40 /50 /58 x10 /58 x10 3b. Wyciskanie hantli skos (30) 4 x 10-12 8kg /10kg [...]

[...] Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg x10) 25kg /27,5kg /30kg x? /25kg x10* /27,5kg x10* 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 8kg x12 /8kg /10kg /10kg x10 3a. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10- 12, przytrzymanie 2 sek. 20 /25 /25 /30 x10 3b. Wyciskanie hantli skos (30) 4 x 10-12 10kg /10kg [...]

[...] /10,5kgx8 /9,5kgx12 8,5kgx15 /9,5kgx8 /9,5kgx8 /8,5kgx12+3 8,5kgx15 /9,5kgx8 /9,5kgx8 /8,5kgx12+3 6,5kgx15 /9kgx8 /9kgx8 /6,5kgx15 2b. wznosy bok 4x15, przyt. 2 sek 1kgx15 /12 /10+5 /10+5 1kgx10+2 /x10+2 /x10+2 /x6+6 1kgx15 /x10+5 x10+5 /x10+5 1kg x15 /0,5kgx15 /x15 /x10+5 2c. wznosy przód 4x15, przyt. 2 sek 1,5kgx15 /10+5 [...]

[...] 18 póde biegac hiit i narazie biegam tak 15s sprint 30 truch 10 razy Teoretycznie jest ok. Hiit nie za szybko po posiłku, wydłuż może odrobinę czas truchtu. Na początek 40 sek. Potem jak już się wprawisz to rób 20 sek. sprint, 30 trucht. Acha byłbym zapomniał - jeśli zaczynasz to nie 10 interwałów. Na początek 5 wystarczy w zupełności, bo się [...]

Siemka Środa-wolne Dieta: omlet z jajek i muslei polany syropem klonowym schabowe z makaronem i ogórkiem kiszonym to samo pełny półmisek muslei zalany wrzątkiem z miodem ----------------------------------------------------------------- Dzień: czwartek Rodzaj treningu: I zakres Czas: 1h Średnie tętno: 136 Kalorie:629 Uwagi,odczucia odnośnie [...]

[...] rozumiem, tj. stopy w sufit :): 10=10=10=10 -Spiecia skosne (łokiec-kolano): 10=10=10=10 (na strone 10 czyli razem 20 skretow w serii) -Spiecia zwykłe: z zatrzymaniem 3 sek. mozesz jak dasz rade hantlem sie dociazyc z tylu: 30=30=30=30 Czwartek: Nogi: - Wykroki ze sztangielkami trzymanymi wzdluz tulowia: 15=15=15=15 (15x na jedna noge) - [...]

[...] na stojąco 3 x 12-15 po 3 kg w ręce x 15/po 3,5 kg x 10/po 3,5 kg x 10 5b. podciąganie do brody 3 x 12-15 po 3 kg w ręce x 15/po 3,5 kg x 10/po 3,5 kg x 10 6. plank max 55 sek plus korekcyjne od fizjo Fajnie się było znowu poruszać, mimo, że prawie mnie nie poskładało na dzień dobry. Strasznie ciężko. 1. - ok 2. - nie wiem, jakim sposobem [...]

[...] / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 4. PUSH PRESS 3x12 10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 12,5 kg x 8 5. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 3 x 10 25 kg x 10 / 35 kg x 10, 40 kg x 10 PLUS PLAN 35 sek (słaaabiutko :P) KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 min Komentarz: 1. w ostatniej serii w dwóch powtórzeniach gdzieś w środku lekki koci grzbiet 2. niestety maszyna na [...]

Dzień 9 miska czysta DNt dzień 10 trening rozgrzewka-power walk bieznia, pajacyki, przysiady 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R10x8kg/10x18kg/10x23kg/10x28kg/10x28 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg 10x23kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 8x32kg/7x32kg/5x32kg/5x32kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/4x30kg [...]

Dzien 22 ( 4 tydzien ) trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 minut, pajacyki, przysiady, wymachy rękoma 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 33kgx10/33kgx10/33kgx10/33kgx9 R12x8kg/10x28kg/10x32,5kg/10x32,5kg/9x32,5kg R12x8R /10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg R10x8kg/10x18kg/10x23kg/10x28kg/10x28 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg [...]

[...] głodna cały dzień Dzień 26 piątek trening - rozgrzewka dojazd na rowerze + orbitrek szybkie tempo 5 minut, pajacyki, przysiady, wymachy rękoma 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R12x8kg/10x28kg/10x32kg/10x34,5kg/8x37kg 33kgx10/33kgx10/33kgx10/33kgx9 R12x8kg/10x28kg/10x32,5kg/10x32,5kg/9x32,5kg R12x8R /10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg [...]

Dzien 36 poniedziałek DT trening dzień 4 rozgrzewka 5 minut powerwalk, pajacyki, przysiady, wymachy, rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15,5kg x 12/12/12 3b. [...]