10 sek

Zaległy trening z wczoraj, tj. 17.12. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 20 kg x 3 3) Przysiady klasyczne z hantlami 20 kg x 3 4) wejście na ławkę z hantlami 10 kg x 3 5) wznosy z opadu 15 x 3 6) Pompki klasyczne [...]

[...] sie czegos rekami np. drabinki - cwiczenia bez obciazenia . Zwykle prostowanie w stawie kolanowym. Wykonujesz maksymalny wyprost i trzymie w tym napieciu noge przez 6-7 sek. Nastepnie zginasz ja i znow prostujesz. Wszystko w wolnym tempie. - cwiczenia izometryczne m.czworoglowego uda. Jest kilka sposobow, podam te w lezeniu na plecach : * [...]

[...] i tak było mocno na plus (doszło 2kg i po 1 powt w serii) B. Fronty 3 x 5 105 kg w kazdej serii C. Wykroki chodzine 3 x 8 14/20/20 w każdej ręce przerwy ok 60 sek D. MC NPN z hantlami + wspięcia siedząc 3 serie po 10 + 12 powt po 32 kg w ręce przerwy - symboliczne E. Uginania na dwójki stojąc + wspięcia jednonóz stojąc 3 x 10 [...]

Poprawka PLANU: 1. Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W GORE 3*10 - WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA W GORE 3*10 Triceps: - WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3*10 - WYPYCHANIE KRĄŻKA PRZED SIEBIE 3* 10 PO 5-7 SEK.. Brzuch TO CO [...]

Cześć. Podobno jakości treningu nie powinno się mierzyć długością jego trwania..;-) MC: 60 x 5 80 x 3 101 x 3,3,3,3,3 (60 sek.m/s) WS: 20 x 10 30 x 6 40 x 5 45 x 5 51 x 3 57,5 x 6 w superserii z rozciąganiem taśmy 5s x 20p Dzień dobry 62,5 x 10,10,10 w superserii z uginaniem na biceps 34 x 10,10,10

T5D2: MC: 60 x 5 80 x 5 101 x 3,3,3,3,3 (60 sek. m/s) WS: 20 x 10 30 x 6 40 x 5 45 x 5,5,5,5,5 (60 se. m/s) w superserii z rozciąganiem taśmy 100 total D,Dobry 62,5 x 10,10,10 ( Gwid, rozładował się telefon, w przyszłym tygodniu wchodzą 12 ;-) ) w superserii z uginaniem na bica 34 x 10,10,10 Czyli odładowanie w pełni...to chociaż muzycznie było [...]

[...] sztangielek na skośnej w górę 12x 7,5kg, 12x 9,5kg, 10x 11,5kg * 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. Boczki na piłce 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek *2a,b ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 10 powt. (w wypadach 10x na nogę) +25 minut [...]

[...] 30kg x 8/ 35kg x 8/ 40kg x 8 4a. Francuz za głowę: 20kg x 10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 10 SUPERSERIA 4b. Uginanie z hantlami na ławce skośnej: 6kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 10/ 12kg x 10 5a. Prostowanie ramion z liną: 20kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15/ 30kg x 15 SUPERSERIA 5b. Młotki w tempie 3 sek.: 6kg x 15/ 8kg x 15/ 10kg x 15/ 12kg x 15

[...] na więcej. 4. Pullover 2 x 15 --> 70,100 --> standardowo jałowe ale robię.. 5. Szrugsy w siadzie na wyciągu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek, --> sztaby 30,32,36,40 ( wszystko), skończyło się obciążenie na maszynie. coś tam czuję ale nie ma szału. 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 45x4. po wczorajszym [...]

[...] coacha - 25,25,25,25 3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> 59,72,79 4. Pullover 2 x 15 -- > 70,110 5. Szrugsy 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek - 60,80,100,110 czuć dzisiaj 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41x4 7. orbi 25 min - 330 kcal na początek poszła klata do konkursu, rezerwy są. zrobione z zapasem [...]

[...] z dociągnięciem 59,68,77 kg. 4. Pullover 2 x 15 --> 70, 110 - jak zwykle bez czucia tego ćwiczenia. 5. Szrugsy sztangą na stojąco 4 x 12(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek,) to akurat fajniej wchodzi --> 70,80,90,110 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41x15x2, 36x13,12. na serio siła jakoś w tym spada i nie mam takiego czucia jak [...]

Mój wczorajszy trening: 1. bicepsy z gumą - 2x15 2. triceps z hantlą 3kg 2x15 3. deska - 2 x10 sek 4. podnoszenie bioder z leżenia 3x30 sek 5. rozpiętki z hantlą 3 kg 2x15 6. pompki z kolan 2x5 7. brzuszki 2x15 8. brzuszki skośne 15 na stronę 9. podnoszenie ręki i nogi (po skosie) po 15 na stronę 10. podnoszenie ugiętej nogi z klęku po 15 na [...]

[...] - siedzisz na ławie, dłoń ze sztangielką wystaje poza kolano, - naprzemiennie wykonujesz supinacje i pronacje nadgarstka -nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek ------------------------------------------------------------------------------ TRENING 2. -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI 3x7p – sztanga na wysokości sutków - wyskok z [...]

[...] i pronacje nadgarstka - uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt - ręce opuszczać do samego dołu -nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek ------------------------------------------------------------------------------ TRENING 2. -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI 3x7p - sztanga na wysokości sutków - wyskok z pełnego [...]

[...] PODCHWYTEM KONCOWKI - hack przysiady 4x8p - martwy ciąg na sztywnych nogach nachwytem 4x8p -rotacja nadgarstka 4s x 8p -nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek ------------------------------------------------------------------------------------ Plan 3 dniowy planuje rozpaczac gdy osiagne 100 kg w dociaganiu lub przysiadzie [...]

[...] (znow mi nie poszla 15tka przy ostatniej serii) 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,10,12 3x10,10,8 (zostawiam hantelki) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 25, 27.5, 30 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 10,12,14 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,6 6. plank - 70 sek 30 min aerobow 133 max Micha pozniej

[...] Drążek dziś atak na 200 respów haha A-Nachwyt szerzej od barków 10 serii po 10 powtórzeń =100 (3 pierwsze serie bez przeszkód w następnych dobijałem po 6 lub powtórzeń 2 sek przerwy i tak do równych 10, czyli fiasko końcowe) B-Podchwyt dłoń przy dłoni 9 serii po 10 powtórzeń =90 (5 pierwszych seri po 10 powtórzeń, później już trzeba było jak [...]

[...] mnie z planow treningowych na forum: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html To tak, dla jasnosci... Na poczatek lec z normalnymi przerwami 90-120 sek, bo inaczej tez nie bedziesz w stanie wykonac aerobow bo treningu... Spalacz zbedny. Lepiej zainwestowac w dobra miche, nabrac dobrych nawykow zywieniowych. Kasa sie [...]

[...] 15/25/35/45/55/ 20/30/40/50/60 Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14 Weszło Face Pull 4x15, Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40/ Wszedł biceps na wyciągu 4x15 Nie weszło ;-) : Uginanie nadgarstków podchwytem - 20/20/15/15, przerwy 30 sek - 10/15/20/20 https://youtu.be/TQAhBVwLW-Y

[...] +5kg I1 - 8/8/8/8/8/8 C3 - 8/8/8/6/5/5 +5kg K - 30 J - 20 L - 22 I4 - 15 I5 - 11 E - 12/11/12/12/12/12 W - 14/14/14/14 +10kg G - 28/28/28/28/28/28 +5kg H - 3 x 45 sek. Z - 10 powtórzeń Trening u siebie z racji pseudo święta, wyniki w miarę dobre. Ogólnie dużo lepiej zniosłem dzisiejszy trening bo kupiłem preparat z węglowodanami i [...]