10 sek

Wakacje... Jak dobrze :) /SFD/Images/2015/12/31/83a2c109a3c84ed0b812c1daa92b32ae.png Klatka 4 obwody (10 sek między ćw, 120 sek między obwodami A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8 42/36/30/20 A2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-10 42/36/30/20 A3. Przenoszenie hantla za głowę 10-12 42/36/30/20 Tricepsy 4 obwody (10 [...]

[...] 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 3B. Face Pull 3x 8-10 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 sekundy w szczytowej fazie ruchu) 2A. Podciąganie na drążku 3x 8-10 2B. Wykroki chodzone 3x 8-10 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 3B. Unoszenie nóg do [...]

[...] powt dorampuj spokojnie do ciezaru z ktorym jestes w stenie zrobic 3 powt i walisz HTH - w kazdym pod cyklu i kazdej serii ten sam staly ciezar, wejdzie lepiej. 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 [...]

[...] wpływa na równowagę - dało się to odczuć, zwłaszcza, że tylną noge miałem opartą o miękkie łóżko. III. Ostatecznie: Wziąłem sztangielki po 1,5kg i zrobiłem 3 serie z ok. 30 sek przerwami wyżej opisanego zmodyfikowanego ćwiczenia. Całość trwała ok 6 min(nie mierzyłem dokładnie). IV.Do tego dorzuciłem: Podciaganie na gi - 3 serie po 10 powt. [...]

[...] do 6, a jak już będzie za lekko, to zwiększe ciężar i wróce do 4 obwodów - tak aż do skutku. IV.STRETCHING: -skłony tułowia do złączonych wyprostowanych nóg - przytrzymać 10 sek x 2 powt: -skłony tuowia do każdej nogi z osobna w rozkroku: *prawa - 10 sek: *lewa - 10 sek: *"środek" - 10 sek: (całość x 2 powt.) -butterfly - 10 sek x [...]

[...] (ostatnie opuszczenie 30sec) CCx4 CCx4 FILM CCx4 CCx4 CCx4 http://www.youtube.com/watch?v=9K_PrCFHxS8 C-1: SKLADANKA (Fat Gripz) -Francuz wasko stojac, lokcie szeroko -10 sek przerwy -pompki na poreczach x5p -120sek przerwy -wykonac 5 skladanek 20kgx5 / CCx5 25kgx5 / CCx5 30kgx5 / CCx5 FILM (bez pompek) 35kgx5 / CCx5 40kgx5 / CCx5 [...]

[...] 57,5kgx8 poprzednio 42,5kgx10 B-2: podciaganie sie polowiczne podchwytem CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 C-1: SKLADANKA -Prostowanie do dolu na wyciagu gornym z FG, uchwyt "Y" -10 sek przerwy -pompki wasko (na tyle wasko zeby zaliczyc 8-10p) -120sek przerwy -wykonac 4 skladanki 21kgx8 / CCx8 24,5kgx8 / CCx8 28kgx8 / CCx8 FILM 31,5kgx8 / CCx8 poprzednio [...]

SZALONY Trening na ostatni tydzien: CZWARTEK A. Podciaganie na drążku podchwytem waga ciala x 3 +5kg x12, odpoczynek 10 sek, +5kg x3,5 B. Wyciskanie sztangielek stojac pelnozakresowe: 20kg x3 24kg x2 26kg x6 , odpoczynek 10 sek, 26kgx2 C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 80kg x2 90kg x2 87,5kg x21 D. Pompki na poreczach waga ciala x 3 +5kg x12, [...]

[...] nowa :) Nie bedzie nudno a wysilkowo bedzie mega wg mnie :) L-sit trzeba robic regularnie to szybko beda postepy. Ja jak wyzdrowieje do konca to mysle ze poprawie swoje 20 sek. :) Co myslisz o wyjezdzie do Zelistrzewa? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-17 18:23:18 Z nudow sprawdzilem sobie swoje mozliwosci w L-sit na uchwytach do [...]

2/2/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15m bear crawl 30 sek plank 2. Kondycja 10’ EMOM 30 sek AMRAP Heavy DU Wynik: 40, 32, 37, 37, 37, 27, 34, 36, 38, 32 5 rund 1’ Battle ropes 10 sek rest 1’ Hammer to a tire https://www.youtube.com/watch?v=89uhvLpCbgo 10 sek rest 1’ box jumps 10 sek rest 3. Akcesoria 3 serie 10 skater squats 5 jefferson curls 24kg [...]

[...] przed nosem i do dzieła z wielkimi chęciami i nadziejami że " może " jakoś to będzie }:-( ,i nie było :-( porażka na całego :-( 70% --- kadencja 80-85 ,po 2min 40 --10 sek odpoczynku --------------------------------po 3min 50 --10 sek odpoczynku --------------------------------po 4min 50sek 10 sek odpoczynku 120% kadencja +90 -- po 40sek [...]

[...] ala poręcze maszyna 4x8 to samo co wyżej%-) D. martwy ciąg ze sztangą + guma oporowa dająca ok. 10-15kg dodatkowego oporu 12/8/6/12/8/6 E1. podciąganie gravitron 4x10 2 sek strech na dole E2. ściąganie do klatki podchwytem 4x14 2 serie w pionie 2 serie bardzo odchylony do tyłu kąt 30 st. około F. wiosło hummer do brzucha neutral 3x3 tempo 10 [...]

[...] 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego [...]

[...] 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego [...]

[...] / 12kg x2 / CC x5 15kg x14 / 10kg x2 / CC x5 15kg x14 / 8kg x3 / CC x5 15kg x14 / 8kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego [...]

[...] 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 10kg x3 / CC x5 15kg x12 / 10kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego [...]

[...] zerowego, bo chciałam żeby smalec się powolutku wytapiał. Trening Trening A Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wycisk hantli na skosie 45 st. 10 sek przerwy 1B. 12* wycisk sztangi na skosie 45 st. 10 sek przerwy 1C. 25* wycisk hantli na skosie 30 st. Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* Podciąganie 10 sek przerwy 2B. [...]

3.07.2014 Ćwiczenia w obwodach, każdy *3 I. Obwód no.1 A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy 55kg/60kg/65 A2. 12*nożyce 10 sek przerwy 4kg/5kg /6kg A3. 25* prostowanie na maszynie 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* glute bridge 10 sek przerwy 55kg/60kg/65 2B. 12*uginanie stojąc10s przerwy 7,5kg/7,5kg/10kgx10 2C. 25*wznosy z [...]

[...] 4. Zuraw 4x MAX wszystkie 4-6x 5. Uginanie na maszynie 5x12 3 sztabka x 12 6. Wspiecia stojac - smith - RAMPA 15 od 40 do 90 kg potem 60 kg x 10 (pierwsze powt = 10 sek przytrzymania, drugie 9 sek itd) potem 60 kg x 30 7. Wspiecia siedzac 4x MAX 3 serie: 25kg x 20-30 8. Brzuch Plank 1x MAX Allahy 5x 15-20 [...]

No, to biorę się za nadrabianie rozpisek;-) 12.06.2014 Trening A Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wycisk hantli na skosie 45 st. 10 sek przerwy 8kg/10kg/12kg 1B. 12* wycisk sztangi na skosie 45 st. 10 sek przerwy 20kg/22,5kg/25kgx9 1C. 25* wycisk hantli na skosie 30 st. 4kg/6kg/8kgx10 + 6kgx11 Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. [...]