ponieważ w TRENINGU NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60 sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]
Właśnie o to chodzi, nikt Ci czegoś takiego nie rozpisze. Sęk w tym że to Ty musisz znać na tyle swoje ciało i kombinować z dietą by dojść do momentu w którym ta rekompozycja będzie możliwa i opłacalna zarazem. Wytnij się na bombie co miesa nie stracisz za wiele i potem wejdz na mase. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2014-10-03 18:16:10
[...] ćwiczone w pon, wt i czwartek z barkami. Konstrukcja ogólnie dobra, z tym, że kluczowe będą i tak długości odpoczynków i odpowiednio dobrane ciężary. Duże partie 120-180 sek, małe 60-90. Edit: Zapomnialem dodac, ze na biceps i triceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie. W zupelnosci. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-10-01 14:26:58 [...]
[...] miesni naramiennych (kompleksowo). Mam dla ciebie propozycje wykonania treningu, ktory nie obciazy kregoslupa a da dobrze popracowac miesnom. Odstepy miedzy seriami 60 sek, w ostatnim cwiczeniu 90. Wznosy sztaqngielek bokiem w opadzie 4*12-15 Wznosy sztangielek bokiem stojac 4*10-12 Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3*10-12 Wyciskanie [...]
[...] od tego co trenujesz nie ma sensu dłużej. Przerwy między seriami i ćwiczeniami powinny być takie byś zdążył odpocząć nabrać energi ale nie wychłodził mięśni. (ok 60-90 sek) - rób zawsze rozgrzewke ok 10 min. Da ci to więcej energi do ćwiczeń i nie będziesz czuł bulu mięśni ścięgien i stawów. podczas pierwszych seri. - z suplementami [...]
[...] ale dopiero mi ruszyło jak zaczeęłm cwiczyc prosta sztanga szybko podnosic ciezar i bardzo powoli dokładnie opuszczac a przy tym jak uniosłem rece bica napisałem przez 3 sek na maxsa i na dól no i zmniejszyłem ciezar o kilka kilogramów zeby robic dokąłdnie...teraz cwicze tak... podchwyt prosty gryf 12/10/8/6 prog. mlotkowy 12/10/8prog. o [...]
[...] że pojemność płuc się jeszcze zwiększy:) Zaczęło się od przeczytania tego postu. Pierwsza próba w okolicach 1.30. Nie byłem jedyny w klasie, koledzy pobijali rekordy o kilka sekund. Pamiętam że mój kolega był asekurowany przez jego ojca i zemdlał na 1.55. W pewnym momencie zaczęliśmy również ćwiczyć wytrzymywanie z wypuszczonym powietrzem. Jak [...]
[...] krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 4) Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 Niezmiernie istotna jest intensywność – przerwy między seriami nie powinny przekraczać 45 sek. w zależności od wielkości grupy mięśniowej.
[...] kończyła. No i spróbowałem sobie rzecz poukładać. po pierwsze zacząłem robić trening typu Spartan, to jest 6 dynamicznych ćwiczeń, każde z nich w dwóch powtórzeniach po 20 sek. pomiędzy ćwiczeniami - 10 sekund przerwy. To dobrze imituje wysiłek w walce judo i generalnie sprawdza sie, a poza tym podnosi też dynamikę i jest naprawdę wymagające. [...]
taki pierwszy najwazniejszy etap planu 15/10/5 to konczenie 5-tek starym rekordem na 1 powt bez kreatyny sęk w tym ze plan zaczales po redukcji, wiec Twoje rekordowe 130 bylo zapewne wowczas nierealne , moze 110-120... nadal jednak celujemy w 130
[...] 5) Uginanie hantle 11kg x 12, 14kg x 10, 15kg x 8 16kg x 6 6) Młotki 4x8 11kg 7) Składanka na brzuch 3 serie bez odpoczynku -unoszenie nóg leżąc x 25 -spięcia x 20 -plank 30 sek + 2 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku Po wczorajszym obżarstwie trening wyszedł całkiem niezły, kable na przedramionach i bicepsie powychodziły maksymalnie, ciężar w [...]
[...] do treningu nie powinno zabraknąć odpowiedniej rozgrzewki aerobowej typu rowerek czy wiosła lub bieg. - Przerwy pomiędzy kolejnymi stacjami powinny trwać ok. 10-15 sek., czyli tyle ile zajmuje nam przejście z jednej stacji do drugiej. - Ciężar, z jakim powinniśmy ćwiczyć powinien być taki, ze jak założenie jest wykonać 12 powtórzeń, to [...]
Wiesz co... Zobaczyłam pierwsze 15 sekund tego "HIIT' i wylączyłam \-) Taki sam badziew jak pani Ch. #-P Panna udaje, że robi ćwiczenia wytrzymałościowe, a de facto uprawia aerobic. Obok VO2max to nawet nie leżało. Takie na przykład burpees robi się tak: http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps Chcesz robić HIIT? Wyjdź na podwórko. Przetruchtaj [...]
[...] gumy x 20..trochę wyszło;-) ) Docisk wolny:/high pull szeroko (nienawidzę organicznie docisku, nosz k***a jak jak go nie lubię...ale chyba dobrze robi na moje wyciskanie:-( ) 90 6 x 6 / 50 2s x 5p Martwe wyciskanie:(pauza na dole 5 sek) 67,5 2s x 3p Młotki (hehe, wszyscy robią, to ja też...zresztą lubię to ćwiczenie) 18 4s x 8p
[...] 16/ 18/ 20 * OK, wszystkie 3 serie płynnie. E. pull throught 15x 6/ 7/ 7,5 5x 6/ 7/ 8/ 9/ 10 10x 4/ 5/ 6/ 6 15x 3/ 3,5/ 4 * przy 7 już dość ciężko pod koniec F. plank 44sek. 43sek. 49sek. 46sek. * no nie czuję tego ćwiczenia, napinam się, rozciągam i nadal rekordy czasowe trzaskam... @-) AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: [...]
[...] 15x 16/ 18/ 20 * 27,5 pod koniec już puszczały mi plecy E. pull throught 10x 8/ 8/ 8/ 8 15x 6/ 7/ 7,5 5x 6/ 7/ 8/ 9/ 10 10x 4/ 5/ 6/ 6 15x 3/ 3,5/ 4 * OK F. plank 47sek. @-) 44sek. 43sek. 49sek. 46sek. + kilka sissy squat, 2 podciągnięcia szeroko nachwytem i 3 razy kolana do łokci, przy czym pierwsze dwa nawet, nawet. AERO: Bieżnia [...]