10 sek

cwiczenia rozciągające stawy skokowe i mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda , przysiady sztangą nad głową, wykonujesz przysiad osoba z tyłu chwyta za wyprostowane ramiona uniesione w górę w okolicach stawów nadgarstka, i naciska kolanem na dolną części pleców min 10 sek. czas trwania cwiczenia

Środa 15.07.2015 1.Trening Siłowy Bench Press 5RM 57.5kg 65kg 72.5kg 80kg 85kg Cluster sets - 80kg 2 powtórzenia / 10 sek przerwy x 5 DB Incline Press 8x25kg 8x27kg 8x29kg Skullcrusher 8x40kg 8x45kg 8x50kg 3. WOD EMOM 1min - 3 Strict HSPU 5 Chest to bar Pull ups 2min - 3 Power Snatch 40kg 5 Burpees itd Wynik: 20min Zapas [...]

Trening jest dobry. Na początek:) Na twoim miejscu robiłbym szybko i dużo obwodów. Np. 10 sek. spawle, od razu 10 pompek. Możesz robić na kilka obwodów ( nie znam twoich możliwości, więc nie jestem w stanie powiedzieć Ci ile) lub odmierzać czas np. 3 minuty i 1 minuta przerwy. Później znowu to samo. Skakanke rób obie oddzielnie. Przy szybkim [...]

[...] :innym jeszcze sposobem i ten jest bardzo "mocny" czytaj skuteczny jest robienie powtórzeń z przerwami między nimi. wygląda to mniejwięcej tak: podciąnięcie i 3-10 sek na ziemi pastępne i przerwa i tak ile dasz rady. mozesz skracać lub wydłużać przerwy, w ten sposób robi sie najwięcej powtórzeń. Pamiętaj ze w podciąganiu nie tylko [...]

w jakies sciegno/nerw trafilem, czasem sie zdarza choc bardzo rzdko bynajmniej u mnie... w barki to jescze nie slyszalem, szota robisz 5-10 min ??? poyebalo cie ??? 5-10 sek sie robi max:-)

Nie cisnij dużo na klate bo bnedziesz islniejszy a wolniejszy .Poza tym mozna też zakładasz na sztange jakies obciazenie -nie za duze i robisz tępówki tzn np 10 powtorzen w 10 sek.Pozdro

[...] 5/5/5/3/3/1 5x50kg/5x55kg/5x60kg/3x70kg/3x80kg/1x87.5kg* +2.5kg 2. 20min jak najwięcej obwodów 10x Thrusters 5kg/ręka 10x podciągnięć na gumie 13 obwodów, 20 min 10 sek +1 obwód ** 4. Cardio na wioślarzu Interwały: rozgrzewka + 15 interwałów 30/30 (w sumie 20min 25sek); 4136m; HRmax: 170; HRavg: 159*** *Mój nowy max!!! **Podciągnięcia [...]

dziękuję Arphiel};-)przyda się:-D dzisiejszy trening Inetrwaly 50sek marszu 10 sek sprintu na orbiterku powtarzac przez 18min. wydaje się banalny ale nie pamiętam kiedy tak się spociłam. byłam czerwona jak burak i do tego czerwona koszulka:-) suplementy o3, enzymy, mzb, jutro zakupie reszte miska [...]

[...] by zdąrzył komuś wy***ać i znokautować zanim by się obejrzał by miał złamany staw kolanowy. Mam u siebie filmik walki boksera z gościem od TKD - walka nie trwała nawet 10 sek jeśli wogle można nazwać to walką a boksera to musieli znosić bo sam nie był w stanie. I ****a nie wycierajcie se gęby k1 bo mówiłem wam że tam zawodnicy mają mieszane [...]

[...] dnia takie same cwiczenia jak pierwszego, 7 dnia takie jak 3 dnia itd. Cwicze razem z kumplem, wiec przerwy miedzy seriami trwaja przewaznie tyle co sama seria, moze z 10 sek dluzej. Cwiczenia te robie tak, zeby w ostatniej serii cwiczyc maksymalne dyzym dla mnie ciezarem. ::::::Efekty: Od poczatku roku masa skoczyla mi z 68 na 73 kg, bic z [...]

[...] z 55kg. Tutaj moje zdjęcia: http://imgur.com/a/y11w8 miałem przerwe miesięczną z powodu przeprowadzki, mogę dodać do masówki 2x w tyg interwały po 10-15 minut? Bieganie, 3 min trucht, 10 sek sprint. Dieta 3500 kcal. A no i jeszcze mam dolegliwości z zakwasami po pierwszym treningu, praktycznie wszędzie są - da się je zneutralizować jakoś?

o.k lecimy. SZYBKOSC-10 sekund kopania i 6-12 minut przerwy?nonsens.To daje mniej niz 2 minuty treningu w ciagu godziny.A pozatym szybko powino kopac sie po rozgrzewce,a po 6-12 min przerwy nogi sa zimne.I sama szybkosc bez sily jest dobra w TKD lub karate bezkontaktowym a nie w MT ,kick czy nawet karate kontaktowym. SILA-Trenowac tak zeby sie nie [...]

Przepraszam, nie dopisalem ze wiszenie na drazku po KAZDYM treningu. 3x 1 min. Co tydzien dodajemy po 5-10 sek wiecej w "serii". Dlugosc wiszenia ograniczamy do serii 3 min. Nudno jak cholera ale co robic, dodam tylko ze sposob jest sprawdzony i mozna "reperowac" nawet znaczne skrzywienia. U 30 latka nie bedzie to juz kregoslup [...]

[...] 80 1x10 107.5 siad przy scianie (5cm od sciany ) 2x10 (pomysl Mastiego ) https://youtu.be/XVtdOr3RAQc brzuszek w zwisie ( sam bym nie wymyslil ,znowu Masti }:-( ) 50x /minuta,10 sek zarzut 40kg 4x5 1x7 60kg 1x5 https://youtu.be/q7FE9z61LXA taki luzny dzionek a jeszcze drazek byl 8-) 6,3,2,1 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-15 14:03:25

[...] na***ani "co to nie oni" i jakies okrzyki "tato nie bij syna" :( kolesie byli naprawde załośni. A walka tomasz Bonin vs Igor Shukala to była żeźnia od 10 sek. Tomasz bdb zbudowany zawodnik z 2krotnie wiekszym dośw. walczył z jakims dzieciakiem z białorusi takim małym spaslaczkiem co nawet zarostu na buzi nie maił łuk brwioey [...]

[...] jakim jest TRZYMANIE SZTANGI NA CZAS wykonuje się je w sposób taki że podnosimy sztangę nachwytem tak jak martwy ciąg i odliczamy, ciężar dobieramy tak żeby dotrzymać do 30 sekund, tyle powinna trwać seria. A wyglądać ma mniej więcej tak, pierwsze 10 sekund jest w miare lekkie po następnych 10 sek zaczniemy tracić siły a palce zaczynają nam [...]

[...] 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 19kg x6/x6/x5/x4/x4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę 5kgx3x10 + 15min aero -orbi Uhuu :)) 1-ale siła [...]

[...] sam nie mogę sobie z tym poradzić. Dobrze mi się robiło trening obwodowy wytrzymałościowy np 5 serii po 5 ćwiczeń 20 powtórzeń w serii, 2 minuty przerwy między obwodami a 10 sek między ćwiczeniami. Ponieważ co serie się rozpędzałem i akurat 4/5 wchodziła najlepiej. Ale taki trening do budowania siły i masy jest dość kiepski bo stosunkowo małe [...]

[...] to nie siła, zapasy to sztuka" - kwestia wlasciwego uzycia swojego ciała - a w tym Bruce był naprawdę swietny jesli chodzi o sam temat to powiem tak - do tej walki nie dojdzie wiec mozna sobie gadac i nic z tego nie wynika, ale najprawdopodobniej w 10 sek. walki na ring/do klatki wszedlby fanatyk i obydwu rozpieprzył w drobny mak .

[...] podobnym do tego sprzed cyklu bf. Co mogę powiedzieć o samym cloucie? Nie ambrozja acz mam sposób. Piję drina z cloutem i natychmiast zapijam wodą całość sprowadza się do 10 sek cierpienia . Mega progres w gęstości mięśnia i twardości. Definicja nieznacznie się poprawiła, ciężko to określić ale uwidoczniły się bardziej i pogrubiły ścięgna. Do [...]