10 sek

[...] mięśni 3 serie po 10 pow. Pomiędzy dwoma partiami mięśni robię cwiczenia czasowe na przyspieszenie tętna.Zaczynam od 2 min cwiczenia wydolnościowego Klatka Biceps 3x40 sekund podskoki z wspinaczką Triceps Barki 3x40 skip z padami Brzuszki cały trening 8 cwiczeń po 30 pow. co 2 cwiczenia 30 sek przerwy potem 3 serie po 10 pompek i na koniec [...]

Witam, na wstępie chciałabym nieco przedstawić siebie i swoje 'fizyczne warunki'. Jestem dziewczyną, mam 15 lat. Mam 165cm wzrostu. Moja kondycja jest naprawdę niezbyt dobra, szybko dostaję zadyszki, ucisku w okolicach płuc. Z moim sercem nie jest źle, a przynajmniej tak mi się wydaje (po dosyć porządnym aerobiku moje tętno nie było strasznie [...]

Witam. Sezon trwa, o robieniu klaty na siłce można zapomnieć. Dlatego mam w planie zrobić własną siłkę. Jest już ok 70 kg obciążenia gryf łamany i sztangielki. W sumie to zostało kupić ławkę. Sęk w tym iż powinno dać się na niej zrobić głównie brzuch a dodatkowo jakieś wyciskania sztangielek, najlepiej wyciskanie płasko, skos góra, skos dol. [...]

[...] w zawodach ;-) Moja waga: 80 kg 1. podejście - 40 kg x 15 2. 60 kg x 10 3. 80 kg x 5 4. 80 kg x 6 (x 4 pkt. = 24) 5 60 kg x 10 (x 2 pkt. = 20) 6. 40 kg x 14 (x 1 pkt = 14) Łącznie 58 pkt. za samą klatkę w czasie ok. 7min. 30 sek. - nie liczyłem dokładnie. https://youtu.be/JdHdsruPfGA Zaraz wrzucę jeszcze film z MC - tu wynik już trochę lepszy

[...] Połóż się przodem na ziemi. Nogi złączone, a ręce splecione pod ułożone pod brodą. Wykonując wdech unieś jednocześnie tułów i wyprostowane nogi. Utrzymaj pozycję 2-3 sek. Następnie z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. kilka minut stania na rękach 2 DZIEŃ przysiady wznoszenie nóg w leżeniu tyłem (mięśnie dolne brzucha) wznoszenie łydek [...]

[...] chcialabym uzyskac rade co do cwiczen.. czy jezdzic na rowerku codziennie po 60 min, czy np mozna 2 razy dziennie? nie wiem tez czy dobrze jezdze tzn nie jakos tam po 5 sek nie mam sily tylko tak no z normanla prdekoscia ( obawiam sie ze przez to nic mi ne da rower;/ ) jescze mam takie pytanie, czy codzienna jazda na rowerku pomoze [...]

[...] rozbudowie całego ciała. Co jeszcze bym chciał dodać to to że treningu z linku zmieniłbym trening nóg trenując je na wytrzymałość/rzeźbe 15-20-20 powtórzeń z przerwami 45-60 sek. po jedynym ćwiczeniu na każdą partię ("4" "2") z wyjątkiem łydek które robiłbym wymiennie z odwodzicielami i przywodzicielami. Ponadto brzuch trenowałbym 3 razy w [...]

[...] 3 x 16 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 12 Wyciskanie sztangi nad głowe siedząc 3 x 14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 14/10 Dipy 3 x 12 Plank 3 x 60 sek Wspięcia na palce (na łydki) 4 x 20 Szrugsy 3 x 20 Środa - wolne Czwartek - Siła Przysiad 3 x 4 Martwy ciąg 3 x 4 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 4 Wyciskanie [...]

[...] Witam. Trapią mnie następujące problemy: -zanik erekcji porannych (albo bardzo słabe) - brak erekcji wywołanej bodźcami wzrokowymi - słaba erekcja trakcie próby kontaktu seksualnego - słaba erekcja przy stosunku oralnym - w trakcie masturbacji często brak erekcji i wytrysk przy miękkim prąciu lub erekcja znacznie słabsza i łatwo opadająca - [...]

[...] zaprezentowac jakis poziom. Biegam od roku, z poczatku tylko rekreacyjnie, po kilku miesiacach 10 km. Na jesien startowalam w sztafecie 4x600m w 2 tyg poprawilam czas o 17 sek. Systematyczne i dokładne treningi ku temu sie przysluzyly. Teraz sytuacja przedstawia sie gorzej znacznie, od 3 miesiecy biegam tylko szybkosciowe, pod 100m. Zupelnie [...]

[...] bieg w miejscu itp.) Nogi: -Pozycja zjazdowa 3serie ok.30 -Przysiady z ciężarkami 2serie 30-35 -Wspinanie na palce 3serie 17 Klatka + Biceps -Pompki 2serie 25 -Hankle 2serie 25(na jedną rękę) HULAHOP (zależy) Brzuch: -Brzuszki 100-75-75-60-50-50-50 -Unoszenie bioder 3serie 20 Przerwy między seriami 10-15 sek. Przerwy między ćwiczeniami 1min.

[...] z obciążeniem 4s NIEDZIELA frog stand L-sit pompki na 1 ręce 1s pompki na piłkach 2s drążek wąski nachwyt 2s wznosy nóg prostych na drążku 3s pistolety z obciążeniem 2s + tego dnia ścianka wspinaczkowa. Oczywiście s oznacza serie. Ćwiczenia izometryczne łącznie po 60 sek. Czekam na odzew Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-10-13 22:02:13

Siemka! Jestem tutaj już od dłuższego czasu i coraz bardziej przymierzam się do pójścia na siłownię. Generalnie jestem osobą wysportowaną, ale przy tym wielką fanką ćwiczeń w domu i biegania (do siłowni zawsze miałam jakieś ALE). Więc wydolnościowo super, mogę robić milion burpees i pompek i nie jestem zasapana po przebiegnięciu 10 km truchtem ;p [...]

[...] Pytania mam takie: 1. Jestem ekto, więc czy trzeymać się tych założeń:"wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach" i 30-sek przerw między ćwiczeniami, czy może przystosować ACT do tego co jest napisane [...]

[...] ze dla 16 latka jest nieodpowiedni. Czy mógłbym zmienić pkt. 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) na coś z klatką Kilka zmieniłem i nie wiem czy jest dobrze. Chcę to ćwiczyć przez 5-6 tyg., 12-15 powt., przerwa między seriami 30-60 sek. No to chyba było by na tyle. Czekam na jakieś rady, lub słowa krytyki :>

Niepokonany na zawodowych ringach Damian Jonak z Trec Team (33-0-1, 21 KO) został sklasyfikowany przez Europejską Unię Boksu na pierwszym miejscu rankingu zawodników kategorii junior średniej. Obecnie mistrzem Starego Kontynentu dywizji do 154 funtów jest Białorusin Siergiej Rabczenko, który w pierwszej obronie swojego tytułu ma stoczyć w [...]

[...] to zwykła kontuzja i z czasem przejdzie, jak się potem okazało byłem w błędzie. A mianowicie, gdy po solidnej rozgrzewce zakończonej wysokimi wymachami odsapnę z 10 góra 30 sek. pojawia się uczucie rwania mięśni ud(od dołu kolanowego do ¾ uda), jest ono niemal że identyczne gdybym wykonywał kopnięcia na zimno(tzn. bez rozgrzewki) z tym że ból [...]

[...] siłowe - nie mam motywacji do aerobów. Ćwiczę poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - serie łączone, czyli np. klatka + biceps - po jednej serii ćwiczenia i dopiero 30 sek przerwy. Serie 4x 15 mniejszym obciążeniem, ale przejdęą do 4x 20 lub 2x25. Stosowałem już spalacze (Animal Cuts + LipoBurn). Moja aktualna waga to 77kg - przy wzroście [...]

[...] Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała [...]

Witam,mam pewien problem. Mam 15 lat i pierwsze rolki, jakie dostałam (w wieku 10 lat), były to rolki z niskiej półki, choć długo na nich jeździłam. Wyglądają teraz niezbyt przyzwoicie, a kółka.. prawie się nie kręcą. Później kupione miałam Rocesy r300, więc rygorystycznie przeskoczyłam na kółka 90mm i szczerze powiem, że jeździło się szybko, ale [...]