10 sek

Dzis na treningu u Mirasa Warchoł poddał jaca odwróconym trójkątem w 30 sek sparingu,przez pierwsze 10 sek. jacowi dobrze szlo nawet garde zapial ale od 15 sek juz ciezko dyszal i byl caly siny http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2012/08/21cfb1e6462b09e827d00c25d18cf97f.png?1345236540

[...] 6.Wykroki 7.Wspiecia na palce na suwnicy 8.Biceps sztanga 9.Uginanie ramion na lawce w skosie 10.Wyciag na kolanie pojedynczo Interwaly : 1.bieg bokserski w miejscu 20sek 10 sek przerwy x 8 2burpees 20sek 10 sek przerwy x 8 3mountain climber 20sek 10sek przerwy x 8 1 min przerwy pomiedzy cwiczeniami pon- trening A wt - interwaly sr - [...]

[...] sztangielkami siadzie 11. Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie 12. Wspiecie na palce z obciazeniem na barkach Przerwy miedzy seriami ok 30 sek. Przerwy miedzy cwiczeniami ok 5-10 sek. Rozgrzewka przed treningiem ok 10 minut. Po treningu 30 minut aerobow. W dnie nietreningowe 60 minut aerobow(A poza tym albo [...]

[...] czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach (5-15 sekund) przy zapewnieniu co najmniej 3-5 krotnie dłuższego czasu na regenerację. Oto autentyczny trening szybkościowy na worku 6-krotnego, zawodowego mistrza świata w [...]

[...] mono 3g - Kofeina 200mg Taka moja własna przedtreningówka +3 g kreatyny do pierwszego posiłku po treningu 1a.Ściąganie drążka wyc górnego do klatki - 6 powt przerwa 10 sek 1b.Przyciąganie "kraty" wyc dolnego do brzucha - 12 powt 4 serie Przerwa 2 min 2a.Ściąganie drążka wyc górnego do karku - 6 powt przerwa 10 sek 2b.Wiosłowanie hantlą - 12 [...]

[...] miałam ochoty robić treningu 2x25 na łapy jak tydzień temu. 1. Wyciskanie talerzy stojąc 2x5kg 3x15 2. podciąganie łopatkowe szeroko 3x10 3. podciąganie podchwyt + izo 10 sek w najwyższym punkcie i przy kącie 90 5x1 czyli podciągnięcie podchwytem, zatrzymanie na 10 sekund w górnej pozycji z brodą nad drążkiem, opuszczanie do kąta 90 i [...]

[...] to zapotrzebowanie,bo leniwców u nas nie brakuje:) Jeśli chodzi o tą metodę "W"-o której wspomniałeś,to jej głównym założeniem jest to żeby przerwy nie były dłuższe niż 10-sek.-ale ogólnie spoko i nie to żebym się czepiał:) Jako pasjonat podciągania muszę poinformować,że tegoroczne M.P w podciąganiu odbędą się w niedzielę 4-sierpnia na Alei [...]

[...] SKOSIE dodatnim 4x8-10 (1min) 20kg/25kg/30kg/30kg x 6 Płaska była zajęta więc by nie marnować czasu uderzyłam na skosa. Każdą serię kończyłam 2-3 pompkami gdyż nie miałam asekuracji a chciałam dobrze poczuć pracująca klatkę. 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 18kg/22kg/26kg/30kg/30kgx 10 Było [...]

Jeżeli chodzi o tabate to dlaczego nie włączać? Myślisz że może to wpłynąć na przetrenowanie?Zależy co rozumiesz przez tabatę. Jeśli pracę 20 sek. i 10 sek. odpoczynku przez 4 min. to OK. Dla mnie tabata to 20 sek. pracy na maksa - do porzygu ;-) Zbyt intensywna jest taka tabata.

[...] 45 sit up 40 pajacyków 35 push press sztangielkami (wytrenowani M15kg/K9kg) 30 SDLHP (M 32,5kg / K 25kg) 25 burpee 20 wznosów z opadu 15 wznosów kolan do łokci 10 sek frog stand 5 podciągnięć na drążku Czas:16:53 Przy burpee odruch wymiotny. \-) MISKA 1717,4 kcal b: 132,6 g (30,9%) w: 129,6 g (30,2%) t: 74,3 g (38,9%) 1. 4 jajka, [...]

[...] 10 kg na jedna strone. Ciężar sztang i innych wliczony. Dodatkowo 1xinterwał bądź Tabata ze sztangą(wyciskanie nad głowe) sztanga + Ciężar, razem około 20 kg. 8 seri po 20 sek, 10 sek odpoczynku. Przepraszam za to pomyrdanie w zapisach wczesniejszych... Mam nadzieje, że teraz będzie czytelnie. Dodatkowo zamieszczam zdjęcia sylwetki. Celem [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acd1c941cd3744d091ac975058b27e81.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc29edcf97154923800134b95a6de1c7.jpg 2min / 10 sek / 40 sek / koniec... chciałam choć interwały j**utnąć bo jeszcze mięsień między łopatami pobolewa, ale jak się zgięłam tak zostałam. Także zamiast interwałów na koniec [...]

[...] (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp); uderzenia przez 10 sek, 10 sek inna praca, 10 sek uderzenia itd. minuta pracy. 5. Pompki z klaśnięciem + rzuty piłką lekarską na odległość jednorącz /oburącz (stojąc lub z leżenia na plecach) [...]

[...] (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp); uderzenia przez 10 sek, 10 sek inna praca, 10 sek uderzenia itd. minuta pracy. 5. Pompki z klaśnięciem + rzuty piłką lekarską na odległość jednorącz /oburącz (stojąc lub z leżenia na plecach) [...]

[...] soczewica zielona i czerwona/sola/burak/oliwa soczewica czerwona/jajka/włoskie jajka PYTANIA 1)Na jutro planuję tabatę :-) Znalazłam coś takiego ;-) Może być? "20 sek pracy 10 sek przerwy powtórzyć 7 razy bez żadnych dodatkowych przerw, wykonywać tyle powtórzeń ćwiczenia ile to tylko możliwe. Żadnych dodatkowych filozofii i [...]

hiit jest bez przerw. w przypadku 5 mikrocykli robisz np. 20 sek trucht, 10 sek sprint, 20 sek trucht, 10 sek sprint....i oczywiście możesz go robić w miejscu, choć bieg naturalny czy rower jest łatwiejszy w tym celu. Wiem, że hiit'a można robić naprawdę na bardzo wiele sposobów. pzdr, mike

[...] się zakwasami na drugi dzień myślę,że docelowo 3-4 serie wystarczą jeżeli chodzi o technikę napinania to polecam zwiększać siłę napięcia stopniowo licząc do 10-ciu (ok.10sek),przy 10-tce mięśnie powinny być napięte na max. przerwy pomiędzy seriami na początek 20sek,a z czasem dochodzimy do 10 sek ćw. izom. poprawiają zarysy,twardość i [...]

[...] treningiem stały zestaw supli, rozgrzewka. push poręcze 6x10 w 5 serii 9 pow, 6seria 8 wyciskanie na ławce poziomej 4x21 1 seria 60kg-16 powtórzeń, 50kg po 14przerwa na 10 sek i 7 wymuszonych ruchów, i 2 serie na 40kg {{:-( wyciskanie na ławce skośnej 5x8 50 55, 3 serie na 57,5 wyciskanie sztangielkami siedząc 3x21 15kg 12powt 10sek 7 pow i 10 [...]

[...] koła, bo to jak wpadnie w ruch to nie tak łatwo go zatrzymać. 2To pytanie już było, ale mało zrozumialam. Jak osiagnę Rh 170( po dobrej rozgrzewce nie trwa to dluzej niż 10 sek. to nawet jak zwooooolnię to trwa przynajmniej 2-3 min nim tętno spadnie mi do Rh120. Ćwiczyć patrząc tylko na czas i nie zwracać uwagi na pulsometr, bo pokazuje z [...]

jak ktoś potrzebuje nuty do HIITA to stworzylem dzis naprawde cos fajnego co daje moc :) napiscie na gg :) przesle. trwa prawie 20 min czyli w sam raz. i jest 10 sek. sprintu i 30 truchtu idealnie skomponowane