[...] / 60 cm 6. Burpees 7. Zarzut silowy 30 kg 8. Scyzoryki z pompka na TRX 9. Podciaganie 10. Przysiady z obciazeniem z przodu 20 kg 11. Przeskoki przez plotek 50 cm I obwod: 40 sek. / 10 sek. II obwod: 35 sek. / 5 sek III obwod: 30 sek. /5 sek. Pomiedzy obwodami przerwa 3 min. Pozniej po 4 min. odpoczynku wykonalem probe przed zawodami, ale bylem [...]
[...] nie mam pelnej mocy w nim co jest dosc uciazliwe. Rozgrzewka Wioslarka: 2 km Bieg na biezni: 1 km + standardowa bezposrodnio przed CF TRENING 3 obwody (praca/odpoczynek): 40 sek./10 sek., 40 sek./10 sek., 30 sek./5 sek. Stacje: 1. Swing oburacz kb's: 16 kg i 20 kg 2. Pompki na kolkach gimnastycznych z nogami na skrzyni 3. Inwerted rows 4. Spiecie [...]
[...] Spocilem sie dzisiaj ale nie wyprulem flakow i w sumie bylem w dobrej formie po wszystkim. Przed treningiem bardzo dobrze rozgrzalem barki. Trening 3 obwody: I obwod 40 sek./10 sek. / 40 sek./10 sek. 30 sek./5 sek. Przerwa pomiedzy obwodami: 3 min. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Podciaganie 3. Swing kb's 8 / 16 / 20 kg 4. Wyrzut pilki lekarskiej [...]
Dokładnie. Ale jak cayek u siebie zaznaczył te 2 ostatnie przerwy z reguły są odrobinę dłuższe .nie 2 minuty ale np.20 czy 25 sek.nie zawsze ale psyche czasami nie pozwala robić po 10 sek.
[...] 1 km / 9 km/h + rozgrzewka na sali Schemat treningu byl nastepujacy: Bez przerwy wykonywalismy ponizsze cwiczenia w ukladzie: - 3 serie pod rzad kazdego cwiczenia po 30 sek. pracy i 10 sek. przerwy pomiedzy seriami po 3 seriach nastepowala zmiana cwiczenia, - dalej po 10 sek. przerwy od początku te same cwiczenia po 1 serii w 2 obwodach z [...]
[...] nie widac 3 stacji: do przysiadow z obciazeniem na karku, krazenia ramionami z obciazeniem i miesni brzucha na bosu, ale poglad ogolny jest. Uklad treningu: I obwod: 50 sek./15 sek, II obwod: 40 sek./10 sek. III obwód: 30 sek./10 sek. Przerwy pomiedzy obwodami: okolo 2 min. Trening crossfit poprzedzilem rozgrzewka na wioslarce: 4 km. Dieta - [...]
[...] a tak naprawdę bardzo nie chciało mi się wychodzić }:-( Trening też jakoś ciężko, nie mogłam się ani obudzić ani rozpędzić. 20 minut spokojnie, rozgrzewka i 10x 10sek sprinty pod górę. Nogi się ślizgały na mokrym śniegu. Na koniec 10 sek i 30 sek szybciej na lekkim zbiegu, żeby odmulić nogi po górkach. W domu trening nóg: - rozgrzewka: [...]
Bieg na 1000 m Skala punktowa powyżej 3 min. 35 sek. 0 od 3 min. 26 sek. do 3 min. 35 sek 1 od 3 min. 21 sek. do 3 min. 25 sek 2 od 3 min. 16 sek. do 3 min. 20 sek. 4 od 3 min. 11 sek. do 3 min. 15 sek. 6 od 3 min. 06 sek. do 3 min. 10 sek. 8 od 3 min. 01 sek. do 3 min. 05 sek. 10 od 2 [...]
Ogólnie mam przerwy nawet na masie na wyrównanie oddechu. 10 sek 15 Czasami 60 Ale nie siedzę na fonie, czy gaworze a odpoczywam tyle ile potrzeba i działam dalej. Ja z masy gdzie zakres był 2-6 zazwyczaj - zaczęłam redu (plan Christiana) od fazy 10 czy 12 czy jakoś tak, gdzie zakres powoli się Zwiększał. Redu ale nadal bardziej silowo. 4-8 [...]
[...] lub odpoczynek ********************** PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -pompki na poręczach z podwójnym dnem "X" powt -10 sek przerwy -pompki z klaśnięciem [...]
[...] zamierzeniami wykonalem na silowni trening CF. Przed treningiem chcialo mi sie spac ale juz na sali jakos energia wrocila. Dzisiaj 3 obwody w systemie: praca/odpoczynek: 45 sek./10 sek. 40 sek./10 sek. 40 sek./10sek. Przerwa pomiedzy obwodami: 2 min. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Podciaganie na drazku 3. Swing Kb's 16 kg 4. Krazenia workiem [...]
[...] BRAMA DO ZWYCIĘSTWA,ktory znalazlam w necie, w ktorym strasznie dlugo trwa tempo max...dzisiaj stwierdziłam, że z powodu zakwasow zrobię coś krótszego...wyszlo mi 12 min 20 sek. czegos takiego jak jest tutaj w 3:57 minucie http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k ale się zastanawiam nad bieganiem interwałami w terenie...może jeszcze nie HIIT, [...]