10 sek

[...] leżąc przodem na ławce skośnej 3x12 3b) ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (wąsko) 4) spięcia tułowia w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 6x 30-25 (przerwa 30-45 sek) dzień 3: WOLNE albo aero 30min dzień 4: Barki + aero konieczny pas treningowy do ćwiczeń wyciskania ciężaru w pionowym układzie tułowia rowerek poziomy 5 min 50-60% [...]

[...] leżąc przodem na ławce skośnej 3x12 3b) ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (wąsko) 4) spięcia tułowia w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 6x 30-25 (przerwa 30-45 sek) dzień 3: WOLNE albo aero 30min dzień 4: Barki + aero konieczny pas treningowy do ćwiczeń wyciskania ciężaru w pionowym układzie tułowia rowerek poziomy 5 min 50-60% [...]

[...] przedramion nachwytem (sztangielek) 3s 10p - 8 kg +brzuch -3s x 30p wymachy nogami -1s x 20p krotkie spiecia brzucha + 1s x 20p nogi do gory i znowu spiecia brzucha -20 sek nozyce -1s x 40p spiecia na skosy (po 40 na strone) +aeroby 20 min Komenatrz do treningu: - pompki: wysmienicie udalo mi sie wywalic 17,5 kg, mocno czulem klate - [...]

[...] na MOC... zawiodłem się Superseria: Już ciężko, choć pozytywnie bardzo mocno pompowało, w trakcie machania bokiem w opadzie musiałem odpoczywać tak ze 2-3 razy na pare sek. Naprawdę ciężkie. Szrugsy: Za mały ciężar w porównaniu do maszyny. Mam pytanie odnośnie szrugsów - Czy jest wskazane robić różne ich formy (maszyna, sztanga, [...]

ile dajesz tego kuraka na porcje?? Dokładnie nie wiem ile daję kurczaka na porcję, bo nie ważę, ale z tacki 600-700g mam 4 porcje, więc coś ok. 150g chyba leci. a jak tam na imprezy czesto chodzisz? Jeśli chodzi o imprezy to zależy. Tak około 2-3 wyjść w miechu mi wyjdzie chyba. Dla jednych to jest dużo, dla innych tyle co nic. Sęk w tym, by nie [...]

[...] jeszcze pewnie ponad 2 tygodnie. Więc nie marnuję czasu i wprowadzam w życie nowe kombinacje. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x18kg/8x20kg/7x20kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 15kg/20kg/22kg 2 hantle razem 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

[...] koniec każdej serii walka o 2, 3 ostatnie powtórzenia 3.opuszczacznie- chwytem neutralnym było zdecydowanie łatwiej w pierwszych 2 seriach potrafiłam nawet przytrzymać na 3 sek. przed opuszczeniem, schodziłam wolno. Nachwyt szeroko ciężko było choć na chwilę utrzymać się w górze, w dół też nie szło tak ładnie wolno jak w chwycie neutralnym. 2 [...]

[...] herbata, imbir, stevia, przyprawy warzywa:kalafior,, ogórek, ogórek kiszony, pieczarki, grzyby w occie, pekińska, lodowa aktywność skakanka 10-15min 4 obwody: burpees - 30sek (część męskich, część damskich) pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek(najpierw były intensywne, później już te takie chodzone :P) walka z cieniem - 30sek 30 sek [...]

[...] :) Ale temu treningowi dziękujemy - 3serie na dół, ciężkie!!!! + 3seire na górę, CIEZKIE + ewentualnie boki. Starczy 1- wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń -odpoczynek 15 sek 2-wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń 3-sieria Skręty tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń 4 -seria Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej z [...]

[...] kg 6. Ściąganie drazka na prostych ramionach stojąc - 1 seria, coś jak FST-7 Hanego Rambody oco w tym chodzi? Na koniec robimy jedną taką serie z przerwami w trakcie 15-30 sek przerwy i ciągle zwiększamy obciążenie 7. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie (na środek) - 3 serie x max Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g [...]

[...] obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbiterku lub 100skokow na skakance. MÓJ CZAS: 25min 08 sek Słabo szło, burpees - jakaś masakra - pierwszy raz w życiu robiłam (nie licząc nauki i próbnych burpees w domu)...UMARŁA przynajmniej 20 razy - ledwo co żyłam...cała się [...]

[...] x 20 40 x 6/unoszenie bokiem x 20 60 x 5/unoszenie bokiem x 20 70 x 5/wiosło h. 38 x 10 70 x 5 70 x 5/wiosło h.38 x 10 70 x 5 70 x 5/wiosło h.38 x 10 70 x 5 70 x 5 /60 sek m/seriami/...czyli kończyłem wiosło i kładłem sie na ławkę}:-( Drążek/dipsy 5 x 5 Unoszenie nóg w podporze 2 x 12 2 Banany, 2 szklanki mleka :-P Muzycznie zaś tak [...]

W sumie czas pracy w ramach każdej z 3,4 lub 5 minut w seriach jest X-sekundowy, z mikrowypoczynkiem... Jakbyś chciał mieć idealnie - to wtedy ustawiasz pracę na 15/30 sekund a wypoczynek na 10-30 sek. (też może być to praca). Myślę, że w takiej formie jak jest też zadziała. A co robiłeś na 3 stacji, bobbybobby? Jak ten trening stanie się lekki - [...]

[...] żołnierskie 4 s x 8+max/8+max/8+max/8+drop 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4 s x (10+max) 4.Uginanie ramion ze sztangą 3 s x (10+drop) + Unoszenie nóg w zwisie 4 s , 20 sek przerwy między seriami + 2 x tabata DIETA : 1.40 G płatków owsianych , 30 g wpc , 1 łyżeczka kakao , 5 g masła orzechowego 2.145 g piersi kurczaka , 6 wafli , warzywa [...]

[...] do 0.75 Tmax i czas rozlooźnienia (RT) oscyloojący od 0.75 do 0.25 Tmax test polegał na wykonywaniu ćwiczenia składającego się z 30 przerywanych skoorczoow mięśniowych (2 sek stymoolacji, 2 sek przerwy) mięśnia czworogłowego uda uzyskanych dzięki stymoolacji elektrycznej test miał miejsce przed i po podaniu kreatyny (4 x 5g/dzien, 4 dni), [...]

[...] podłożyłem zwinięty w wałek szlafrok pod miednicę, tak aby biodra były w górze i unosiłem te nogi do góry - też brzuch się trzęsie ;) -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,60 sek -brzuszki skośne - zrobiłem 2 serie po 25 do prawej i tyle samo do lewej NOGI: -przysiady z gaśnicą - 20 -przysiad bułgarski zrobiłem bez obciążenia - też może być, [...]

[...] ZMA, witaminki, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. średniozaawansowana) - rozgrzewka - 2 obwody, każda stacja 2min, 15 sek przerwy: worek (same nogi), worek (same ręce), przeskoki jednonóż na leżący worek, bieg bokserski z hantelkami 1kg, skakanka, przenoszenie prostych nóg nad leżącym [...]

Te ćwiczenia wykonywane na maxie 30 sek.,z 15 sek. Truchtu (w miejscu) pomiędzy nimi, w 5 seriach, to nie trening? jak dla mnie bez sensu. bierzesz talerz 10kg czy tam 5kg i np : 30 sekund przysiady z talerzem trzymanym z przodu 30 sekund thrusters (przysiad+ wycisk nad głowę) 30 sekund swing talerzem 30 sekund wiosłowanie talerzem w pochyleniu [...]

Czwartek DT Odprawiłam morderczy trening nóg. Na prawdę rewelacyjny jest. Dzien 2. Nogi 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy 4x15 30/35/40/45 2. Przysiad 4x12-15 4x15 20/25/30/33 3.wypady na smithie 3x10 30sek przerwy 10kg 10/10/8 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 3x15 35/40/45/47 5. prostowanie nog siedzac 3x12-15 3x15 18kg 6. przysiad z [...]

[...] pompek 15 przysiadów Udało mi się wyrzeźbić 9,5 razy. Wiem bieda z nędzą, ale główną bolączka to podciągane…}:-((( w ostatnich obwodach to 2 podciągnięcia – przerwa pare sek -2 podciągnięcia itd. Małe niedogodności związane z kręcącymi się domownikami też były ale po szybkiej reprymendzie, grzecznie przeczekali całość:-D. Miska wczoraj [...]