[...] 5*48kg 5*58kg 3*63kg 2*68kg 2. mc na prostych 5*38kg 5*48kg 4*53 3*58KG 3*63KG 4 RAZY OBWOD 15* burpee 10* pompka 5* turkish get up 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg czas: 19min 15 sek 10 min wioslarz czas lepszy o 30 sek, ciezar wiekszy w TGU, poprzednio 5/6/6/7 MC mi dzis nie wychodzilo, ciagle uchwyt mi nie wytrzymywal w reku i puszczalam sztange :/ [...]
[...] wiecej jak robic to cwiczenie i bez tej maszyny.. -pompki z klasnieciami 5 serii -wyskoki z pelnego przysiadu , "klasniecie" piętami 5 serii -ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) bic i tric na wyciagu na przemian i bez przerw , ten sam ciezar, 5 serii -łydki jednonoz powoli 3*30p -brzuch 3*30p -ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) prostowanie i ugiananie nog [...]
[...] bolec nie przestały, jak nie przestanie za tydzień to pójdę do lekarza, bo to bardzo denerwujące kiedy polowy rzeczy nie mogę bez bólu zrobić. 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 8kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 8kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy [...]
[...] wrzucić pomiary, ale lada zień @ więc nie chcę się wkurzac dodatkowymi cm. Kolano po serii kąpieli w solance jakby mniej boli :-D Placebo? TRENING 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) (delikatne przez kolanko) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , [...]
[...] Runda składa się z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń: 1) Power Clean 2) Front Squat 3) Push Press 4) Back Squat 5) Push Press Czas: 15 minut kilka sek. Krótki odpoczynek i zrobiłam jeszcze – lekka improwizacja: 1. Przysiad tylny - rozgrzewka 6x30kg, potem 3x 6 x 50kg/55kg/60kg 2. MC klasyk stopy na stepie i bardzo [...]
[...] Runda składa się z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń: 1) Power Clean 2) Front Squat 3) Push Press 4) Back Squat 5) Push Press Czas: 14 minut 22 sek. W dwóch ostatnich rundach ten sam ciężar, bo moje witki górne łamią się przy PP przy wyższym obciążeniu. Krótki odpoczynek i taka lekka improwizacja: 1. Przysiad tylny [...]
[...] 9kg/9kg/10kg/10kg 4a.renegade row 4*10 na strone 4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4b. wznosy nog z lezenia do swiecy 4*max 30 25/25/20/15 + interwały w ramch interwałow 8 rund 30 sek burpee/30 sek spokojny truch w miejscu burpee reps 9/8/7/7/7/7/6/6 koment shoulder mobilisation - musze pocwiczyc zeby mi to wychodzilo jak temu panu, dretwiala mi lewa [...]
[...] (wiem ze jestem poczatkujacy ale dam sobie rade xD ) a rozpiska wyglada tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x [...]
1) 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht koniec wykonywania interwałów. 2) Jeśli interwały biegowe to musisz ogólną rozgrzewkę przeprowadzić bo jednak ten okres wytężonej pracy będzie ciężki i trzeba odpowiednio przygotować [...]
1) 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht koniec wykonywania interwałów. 2) Jeśli interwały biegowe to musisz ogólną rozgrzewkę przeprowadzić bo jednak ten okres wytężonej pracy będzie ciężki i trzeba odpowiednio przygotować [...]
[...] serii już "oszukiwane", z odkładaniem ciężaru na moment. C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1xmax (bez zegarka, ale może pod 30 sek) Aero - orbitrek 10 min - pozwoliłam sobie skrócić zważywszy, że zaraz po treningu czekało mnie 30 minut rowerem do pracy i byłoby ciut niekorzystne, gdybym z tego roweru [...]
[...] nie chce mi sie dzielić,ilosci powtórzeń zmieniaj. Trening Rozgrzewka i trening siłowy:Rozciąganie głównych stawów i mięśni,przytrzymanie w momencie rozciągnięcia przez 10 sekund,30 pompekx3,10 podciągnięć na drążku.Wymachy,zamachy itp. Skakanka ew.Pajacyki:3 x 3 minuty,1 min. przerwy. 4x30 metrów pchanie samochodu na rozgrzewką Ćwiczenia z [...]