A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Wrzucam dzisiejszą michę i wczorajszy trening. @ przyszedł prawie punktualnie i mnie wykańcza - mam brzuch jak bęben (99!!!) i trochę napuchłam. Kolana bolec nie przestały, jak nie przestanie za tydzień to pójdę do lekarza, bo to bardzo denerwujące kiedy polowy rzeczy nie mogę bez bólu zrobić.
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 8kg
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 8kg
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 5kg na jedna rękę
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)5kg na jedną rękę
5. plank (1 x max) 25sekund
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 3kg
1,5 obwodu bo mi w trakcie wlazła pszczoła do nogawki i użądliła.
mam pytanie - szukałam jak wyglądają wypady dalekie, ale nie znalazłam. To coś w rodzaju wykroków? A to obciążenie we wznosach bioder to jak sobie zaaplikować ? :P Czy te wznosy bioder to takie podnoszenie tyłka przy leżeniu z ugiętymi nogami?
I miska. Odkryłam dobrodziejstwo jakim jest soczewica :D
Zmieniony przez - SeaHorse w dniu 2012-08-25 15:16:47
Konikowa redukcja:
http://www.sfd.pl/SeaHorse_i_pierwsza_poważna_redukcja-t863384.html
Podsumowanie str. 23
dawaj filmik
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Zmieniony przez - SeaHorse w dniu 2012-08-25 15:27:21
Konikowa redukcja:
http://www.sfd.pl/SeaHorse_i_pierwsza_poważna_redukcja-t863384.html
Podsumowanie str. 23
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Konikowa redukcja:
http://www.sfd.pl/SeaHorse_i_pierwsza_poważna_redukcja-t863384.html
Podsumowanie str. 23
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Konikowa redukcja:
http://www.sfd.pl/SeaHorse_i_pierwsza_poważna_redukcja-t863384.html
Podsumowanie str. 23
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html