10 sek

Wuchta w rotacji sugeruje stały ciezar = 10% tego co wyciskałeś tego dnia max rzciagniecie na dole 4 sek faza negatywna 4 serie jednoracz bez przerw pomiedzy seriami -->robota na 5 minut

[...] w stosunku do dawnego maxa niewielki plecy odzwycziles kompletnie od ciezkiej pracy ot co PODRZUT SILOWY\ nastepnym razem NIE DOKLADAJ ciezaru, zeby dolozyc 2,5kilo musisz spełnic jeden warunek - ma byc zaliczona ilosc 12 powt w 90 sek, wiec moze nastepnym razem pierwsza serie zrob 65kg x 5 p druga 65kg x 6p trzecia jedziesz na SPEEDzie na 12powt

" pompki ok ale czas przekroczony o 5 sek" :-? No niby jak przekroczony jak miałem nastawiony timer na 100 sek ( 1' 40" ) i wykonałem 10 pompek między sygnałami jak mam poprawić jak nie wiem co bo kontrolę przy takiej ilości nad takimi pompkami mam pełną ja to zadanie mogę zrobić na poręczach pod postacią dipów tylko muszę wiedzieć co jest nie [...]

[...] czas każdej fazy 1-4-5 . Ja napisałem do NASA opisując szczegółowo zadanie i odpiasli mi 8-) Czas trwania mojej czynności ruchowej zwanej pompkami fazowymi trwał 101sek ( 1min. 41 sek.) . Po rozłożeniu na czynniki pierwsze wykryto że czas pierwszej sekwencji ( z 10 ) trwał 11 sek.ponieważ czas emisji sygnału przez użyty do zadania timer [...]

[...] ( wole z nimi bardziej czuje mięśnie ) 12x22,5kg 10x25kg, 8x27,5kg, 6x 30kg. Mój rekord Na koniec klatki rozpiętki, wziąłem 11kg i starałem się robić pełne ruchy z 2 sekundowym przytrzymaniem mając rozłożone ręce.. jak to skończyłem to byłem zmasakrowany, strasznie spuchłem i sie ze mnie lało widać jestem bardzo podatny na [...]

[...] na skośnej hantli : 10,8,6 Biceps : Modlitewnik hantlami : 10,8,6 Triceps : Francuskie wyskanie ;12,8,6 przyciaganie drazka w bramie : 10,8,6 Barki : podnoszenie rak na boki z hantlami ; 10,8,6 Brzuch : Skłony : max Interwały : 1min(90hr) - 1 min (70hr) 90 sek (90hr) - 1 min (70hr) 1 min (90 hr) - 1 min (70 hr) i tak cyklicznie przez 15-20 min.

[...] : Modlitewnik hantlami : 10,8,6 Triceps : Francuskie wyskanie ;12,8,6 przyciaganie drazka w bramie : 10,8,6 Barki : podnoszenie rak na boki z hantlami ; 10,8,6 Brzuch : Skłony : max Interwały : 1min(90hr) - 1 min (70hr) 90 sek (90hr) - 1 min (70hr) 1 min (90 hr) - 1 min (70 hr) i tak cyklicznie przez 15-20 min. Ty ten trening robisz w 40min???

[...] na lewej stronie mam problem z podniesieniem prawej nogi w górę 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - ćwiczenie męczące ponieważ każde zejście w dół zajmowało ok 3-4 sek Widzę, że z każdym treningiem mam coraz więcej siły. Nogi mnie dzisiaj bolały i czułam, że są zmęczone bo z trudem schodziłam po schodach a o dobiegnięciu do autobusu [...]

[...] w pierwszej serii zrobiłam 22, dopiero przy kolejnych 3 wzięłam 4 kg i dałam radę dociągnąć do 30 powtórzeń (na obie ręce) 2b. Plank 4x 60 sec rest 75 sec - max 30 sek (a i to było ogromnym wysiłkiem i obawiałam się bardzo o odcinek lędźwiowy) 3a. DB Front Step Up 4x 10 per leg rest 0 - dzięki Michałowi wiem już o co chodzi w tym [...]

[...] 4x 25 rest 90 sec - ostatnia seria z 1 kg ciężarem na nodze 2a. Alternate DB Shoulder Press 4x 15 rest 0 - 3 kg - coraz lepiej 2b. Plank 4x 25 sec rest 75 sec - 4x30sek - 35/35/35/30 sek 3a. DB Front Step Up 4x 10 per leg rest 0 3b. DB Single Leg Hip Extension rest 75 sec 4. DB Walking Lunges 3x 15 per leg rest 60 sec - 4 kg - było [...]

wycisk waski. od 50 kg po 10 powt az do nieudanej seri. dokladasz 10 kg co serie. odpoczynki po 2 min. a pozniej wracasz tak samo w dol ale max powt i przerwy miedzy seriami 15-30 sek na zmiane ciezaru i kilka oddechow.mozesz skonczyc nawet na samym grypie. bedzie pieklo%-)

[...] pewne cwiczenia ktore na pewno pomogly. cwiczenia nieco moga sie wydac prozaiczne ale sa bardzo fajne: lezac na brzuchu lekko unosimy wyprostowana noge i trzymamy przez 10sek. opuszczamy i robimy to samo z druga noga. obie nogi po kolei to jedna seria. robimy 10serii(czyli dziesiec 10-sekundowych przytrzyman na kazda noge) potem po 10 seriach [...]

[...] obwody szły bez MCNPN FSQ: 72,5 x 5 77,5 x 5 85 x 5 90 x 5 97,5 x 5 MC: 185 x 2 150 10s x 3p OBWÓD: x 3 MCNP 132,5 x 8(nie wyjszło ;-) ) Wiosło x 8 Drażek x max Dzien dobry x 8 Między ćwiczeniami 90 sek, między obwodami 2-3 minuty. Ostatni na ten tydzień trening przewiduje 10ki w siadach, no już lepsze to niż fronty, ale plaży nie będzie ;-D

[...] , bieganie z górki , . Mozna takze stosowac gumy , lub pomoc partnera ktory poczatkowo oporuje start. 2.Czas trwania pojedynczego powtorzenia nie powinnien przekraczac 8-10 sekund przy predokosci maksymalnej. W pilce noznej zdecydowana wiekszosc cwiczen szybkosciowych trwa 3-7 sek (15 - 30 metrow) Czesto stosuje sie takze krotkie zrywy i starty [...]

[...] na skosie ujemnym 4 x 10 W tym wyciskaniu od obojczyka najważniejsza jest technika, użyj ciężaru o 20% mniejszego niż normalnie do wyciskania na skosie. Faza negatywna 3-4 sek, dotnięcie obojczyka i wycisk. plecy, biceps mc 5 x 6-8 podciąganie na drążku 4 x 8-10 wiosłowanie sztangą (dowolne) 4 x 8-10 face pull 3-4 x 10-12 uginanie ze sztangą 4 [...]

[...] +6) F 13/13/13/13 = 52 (+6) G 18/18/18/18/18/18 = 108 (+6) H 9/9/9/9/9/9 = 54 (+6) K2 14/14/14 (120 cm) Pełna sesja rozciągania (35 minut) + trening przepony (10 minut) Trening w porządku, bez problemów. Jeśli chodzi o G dojdę sobie do 20 powt. a później zmniejszę prawdopodobnie na 10 z 3 sek. przytrzymaniem. :-) Jutro jadę zgodnie z planem. :-))

[...] 50m.gl. 4x100m.(50m.r+50m.n.kr.) 200m.zluzowanie. 26.01.10r. tętno spoczynkowe-48. rozciąganie całe ciało. bieg-11,2km.czas:59:31sek.tętno-147/161max.kcal-1005. zadanie 10km.w 50min. brzuszki spięcia-3x100powt. prostowanie pleców-3x10powt. unoszenie nóg z leżenia na brzuchu-3x10powt. unoszenie nóg z [...]

[...] lym% 49 (25-50) neu% 39,1 (40-60) pdw 17 (10-18) mpv 10,9 (6,5-11) p-lcr 47% wspolczynnik INR 1,02 (0,80-1,20) PT-wskaznik protombinowy 98% (80-120) czas protombinowy 14,7 sek (10-15) APTT czas koalinowo kefalinowy 29,7sek (24-36) glukoza 97 (60-99) aminotransferaza alaninowa ALT 36 (9-52) -"- asparaginiowa AST 26 (14-36) eo% 1,6 (0,0-5,0) [...]

sęk w tym, że właśnie nie wiem %-) nigdy mi się nic takiego nie zdarzyło \-) http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/403177_2613976108679_1089448466_n.jpg ahhh ta Marit to ma tą łapę %-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-10-17 15:10:51

[...] wszystko poszło OK. Ostatnia seria - oszukiwana od połowy. Szrugsy sztangielki – standard Biceps młotki – młotki z odchylonym łokiecm w tył. Poszło dobrze, Planki - 3x30 sek Czas treningu ok 1,20h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, [...]