[...] kilka godzin }:-( tak więc trening potem był bolesny Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]
[...] na pilce po 5 kg na lape x 10 x 10 prostowanie nogi w kleku guma niebieska po 20 na noge pajacyk opuszczenia na drazku 5 wznosu z opadu na pilce x10 x10 x 10 plank 35 sek chyba beda male zakwasy bo juz pobolewaja miesnie na zebrach:-) jutro jade na szkolenie wiec miska bedzie nie dojedzona trzymajcie kciuki za moja silna wole bo beda rozne [...]
[...] 60 kg x 6, 70 kg x 7+1, 70 kg x 7+1, 60 kg x 12 4. Wyciskanie na hammerze 50 kg x 15, 60 kg x 12, 70 kg x 11 5. Butterfly 59 lbs x 15, 12, 36 lbs x 15 z zatrzymaniem 3 sek 6. Uginanie sztanga 20 kg x 12, 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 7, 37 kg x 12, 30 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku 30 kg x 6, 40 kg x 8, 35 kg x 11, 30 kg x 13, 25 [...]
[...] tutaj zdolność do ich wykorzystywania jest o wiele mniejsza niż we włóknach typu I) do produkcji ATP jeszcze też wykorzystują fosfokreatynę, więc mamy ok 10 dodatkowych sek na serię No i oczywiście w pierwszych 3 tyg. wykorzystują ketony, później już ich całą pulę zabiera mózg. Niektórzy też obserwują polepszenie wyników siłowych na niskich [...]
Niech ci bedzie, w koncu jestes szefowa Mam pare pytan odnosnie treningu : 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku 3. przenoszenie sztangielki lezac wioslowanie [...]
[...] ciezarem po 12pow nie wiem czy robie dobrze czy zle ale sila wraca i z tego sie ciesze :) ale 15-18pow to dla mnie za duzo, a przerwy i tak robie zakrotkie bo po 20 max 30 sek. to przez to ze zawsze przychodze na ostatni gwizdek na silke i musze sie spinac zeby sie wyrobic :D a u ciebie co tam drcwycior ? jak z wymiarami stoisz ? co do mnie [...]
[...] brzucha *12 13,75 kg/13,75 kg/16,25 kg/18,75 kg/18,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *12 20 kg/20 kg/20 kg C2 - Wznosy tułowia z opadu *15/*15/*15 D - plank 45 sek. Rozciąganie Trening był bardzo poranny bo o 7.00 przed pracą i niestety mocy bardzo zabrakło, kolejny będzie już w z większymi ciężarmi w seriach *10 Zmieniony przez - [...]
Zaczynasz od 90% CM (jesli uznasz że to za ciężkie to zacznij od 80% - będzie mniej skuteczne na początku, ale bezpieczniejsze) i opuszczasz przez 8 sek. możesz zrobić 1-3 powtórzenia i 2-4 serie. Zawsze po rozgrzewce normalnego ćwiczenia, a najlepiej po jego zakończeniu. Za tydzień dokładasz sobie 5-10 kg lub więcej, ale nie więcej niż 5%. [...]